Jessayais de faire lexercice « Levée de la jambe »: 
Le problème est que: Premièrement, cela me semble très difficile de lever les jambes avec une vive douleur au bas du dos. De plus, lors du déplacement de mes jambes de haut en bas, il mest très difficile de garder le dos stable sur le sol. Pour ces deux raisons, javais lhabitude de mettre mes mains sous mes fesses, lexercice devient plus facile.
Est-ce normal de ressentir une telle douleur au bas du dos?
Et mon dos instable?
Linclinaison pelvienne antérieure affecte-t-elle lexécution dun tel exercice?
Est-ce que mettre mes mains sous mes fesses corrompt lexercice?
Commentaires
- daprès ce que je sais que vos mains doivent être sous le bas du dos nest pas sous vos fesses.
- Vous pouvez avoir un problème de dos et cet exercice peut être trop avancé pour votre niveau de contrôle musculaire. Ce q / a fitness.stackexchange.com/questions/3354/… a quelques exercices que vous pourrez peut-être faire à faire pour cibler un meilleur contrôle musculaire sans gêner votre dos.
Réponse
Si vous ressentez une douleur aiguë dans le le bas du dos, alors vous devez ajuster lexercice.
La raison pour laquelle les jambes allongées sont souvent douloureuses, cest que le bas du dos est pincé et comprimé lorsque le poids des jambes incline la hanche et tire le bas vers le haut. Le muscle principal de levage de la jambe est le psoas major , qui relie votre os de la cuisse directement à votre colonne vertébrale. Il est très difficile de résister à linclinaison pelvienne antérieure lors de la levée de la jambe couchée, car les forces sur la hanche et la colonne vertébrale sont très fortes en raison de leffet de levier des jambes.
La seule façon de combattre ces forces est de renforcer les muscles abdominaux, ceux qui, en position neutre, plieraient la colonne vertébrale vers lavant (dans la direction opposée). Cependant, la plupart des gens nont pas la force abdominale pour contrebalancer le poids des jambes lorsquelles sont abaissées, une position très défavorisée en raison de leffet de levier des jambes sur le psoas (et donc, la colonne vertébrale).
Cest la raison pour laquelle mettre la main sous le dos fonctionne, car cela soutient le dos et diminue leffet de levier. Cependant, ce nest pas ainsi que je recommande daborder cet exercice. Il vaut mieux laborder progressivement en faisant « une jambe soulève »(avec lautre jambe pliée et soutenant), en sassurant que vos abdominaux sont renforcés et que le bas du dos est à plat sur le sol partout. Lorsque vous pouvez en faire autant que vous le souhaitez avec contrôle, tension dans labdomen et sans douleur, passez à deux levées de jambe, mais abaissez-les seulement à 60 degrés (le bas du dos toujours à plat sur le sol), puis à 45 degrés , etc. Ne progressez que si vous êtes complètement indolore et que vous contrôlez facilement vos jambes et votre colonne vertébrale.
Jespère que cela aide.
Réponse
Eh bien, je vois que personne ne veut répondre à cela, alors je vais donner cest un essai:
1.Non, il nest pas normal de ressentir des maux de dos quel que soit lexercice que vous faites. (Et jai vu des gens dire quils avaient la même douleur que vous aviez pendant le même exercice mais après leurs mains bien, ils navaient aucun problème)
2.Votre dos est instable parce que je suppose que vous tenez vos mains sous vos fesses et non sous votre dos.Essayez de mettre vos mains sous votre os du sacrum.
3.Pourquoi pensez-vous que ce serait le cas?
4.Regardez (2).
Commentaires
- Merci pour votre essai! cest utile. En fait, cest ma faute si jexprime mal ma situation. Oui vraiment mettre mes mains sous mon os du sacrum (et pas mes fesses) me semble confortable.
Réponse
Exercices de base dangereux courants
Tous les situp provoque 730 livres (3300 N) de forces de compression vertébrale.
Les recherches confirment aucun exercice de base ne remet en cause toute la musculature abdominale sans nuire au dos . Plusieurs exercices sont nécessaires pour renforcer le tronc et les muscles associés.
Malheureusement, il existe de nombreux exercices inappropriés dangereux pour la plupart des gens .
Ces exercices naident pas à soulager les maux de dos, mais au contraire augmentent les dommages au bas du dos à cause de forces de compression élevées placées sur la colonne vertébrale inférieure :
Lève les jambes: Allongé à plat sur le sol, vous élevant tout droit.Ceux-ci entraînent une compression de la colonne vertébrale encore plus élevée que les redressements assis.
Réhabilitation de la colonne vertébrale: manuel du praticien
Réponse
Une technique que jutilise avec des clients qui ont des douleurs dans le bas du dos lors du lifting des jambes consiste à pratiquer des « chutes de jambes droites ». Permettez-moi de vous décrire. une « articulation » des jambes, par opposition à une levée de jambe droite. Je lève chacune des jambes individuellement. (On dirait que vous faites du vélo en lair.) Ensuite, les jambes droites, je fléchis mon et abaissez les jambes ensemble, avec les genoux droits. Ce quil faut retenir, cest que descendre (coopérer avec la gravité) est beaucoup plus facile pour le dos que de monter. Jai fait cela avec des centaines de clients, et la grande majorité des gens peuvent le faire sans douleur.
Cependant, je rencontre parfois euh quelquun qui ne peut même pas faire cette modification de lexercice sans douleur. Je suis donc reconnaissant à @BKE qui souligne quune personne peut encore modifier lexercice en pliant un genou, en mettant un pied à plat sur le sol et en faisant la jambe droite avec une seule jambe.
I avoir une question complémentaire. Je suis certain que mon client qui ne pouvait pas faire de «gouttes pour les jambes droites», comme décrit ci-dessus, a une sorte de lésion tissulaire. Ce nest pas seulement un manque de force abdominale. Quelquun a des idées? Merci.
Commentaires
- Vous devriez publier votre question de suivi en tant que question distincte et renvoyer vers celle-ci pour le contexte.