Est-ce que ça va, si je pose ma jambe sur le banc pendant que jappuie sur le banc

Cette position lest tout autant faux car cest correct.

Si votre objectif est lhypertrophie pure ou si vous voulez vous concentrer davantage uniquement sur les pectoraux et les épaules, ce type de « style » est mieux aussi il na pas beaucoup dimpact sur votre colonne vertébrale. Veillez à garder les coudes plus près de votre corps que le gars sur limage car il est plus sain pour vos épaules.

Si votre objectif est la force, vous devriez envisager un «style» différent et traiter le banc appuyez comme un mouvement du corps entier. Par conséquent, vous devez utiliser vos jambes et un dos serré. Il existe de nombreuses vidéos YouTube différentes et vous devriez trouver le formulaire qui vous convient.

La vérité est en fait assez simple – les deux méthodes peuvent être utile dans votre entraînement, en fonction de votre objectif … http://angrytrainerfitness.com/2012/01/fitness-fact-or-fiction-bench-press-feet-up-or-down/

En général, il ny a pas de prescription sur la forme correcte, essayez de la trouver pour votre objectif et votre corps et travaillez dessus.

Limportant est de toujours penser au développement des épaules et du dos, car les gens négligent aujourdhui les parties du corps qui ne sont pas visibles dans le miroir, mais qui sont importantes pour léquilibre musculaire et la santé.

Commentaires

• Non. Cette position est fausse. Vous êtes instable et cela cause des blessures, vous pouvez aussi soulever moins.
• @Lasse – Quelles blessures sont causées par cela? Soulever moins … pour quoi – Powerlifting? cela dépend de vos objectifs et il ny a pas de bien ou de mal … si votre objectif est le poids maximum, utilisez le banc de style powerlifting si votre objectif est lhypertrophie celui-ci est parfaitement bien et vous pouvez travailler facilement jusquà 140-150 kg dans cette position – ce qui serait tout à fait bien pour la croissance musculaire … non? Vous pouvez causer plus de blessures en soulevant des poids lourds et des jambes basses ou en vous faisant mal au dos … dans cette position, votre dos est plat et vous ciblez davantage les pectoraux et les triceps.

Bien que vous voyiez beaucoup de gens faire cela, cest une forme incorrecte, surtout si vous soulevez des poids lourds, vos pieds doivent être fermement plantés sur le sol et vous aidera à maintenir votre équilibre.

1. Ce formulaire est faux car votre stabilité est mauvaise. Il est très important de garder une & position centrale stable pendant votre développé couché, ce qui signifie contracter vos abdominaux et garder les pieds au sol, en poussant les talons. Personnellement, Je peux affirmer que mon banc sest rapidement amélioré denviron 10 livres depuis que jai commencé à suivre cette approche.
2. Cela dépend de votre objectif. Si votre objectif dentraînement est de développer une force pure, cela peut aider, mais alors votre devrait envisager de faire du dead press ( voici un exemple vidéo). Si votre objectif principal est lhypertrophie, il existe de meilleures approches.

Commentaires

• Cette position peut être erronée, MAIS si vous placez vos pieds sur le sol, vous pourriez aller vous balancer (? espérons que ce soit un anglais correct). Et ceci Le comportement est absolument faux!
• Ce style de banc nest pas faux, je dirais même quil est encore plus sain que les pieds au sol car il permet dutiliser moins de poids et est plus sûr pour la colonne vertébrale et abs. Cela dépend des objectifs ou des circonstances que lon peut avoir qui dicte le bon style
• Si vous vous concentrez sur les épaules / les abdominaux, il existe de nombreux meilleurs exercices pour cela. Mettre les jambes de cette façon signifie charger moins de poids, moins dun est disponible pour le banc, et retarder ainsi la progression. Dans quelles circonstances préféreriez-vous ce poste? Ma seule pensée est une blessure aux épaules, mais jévite ' déviter complètement le banc dhaltères.
• Vous pouvez utiliser cette position de banc pour le banc de vitesse, uniquement pour les travaux dhypertrophie où vous ne vous concentrez pas sur la levée du poids maximal, ou si vous êtes sujet à une hernie ou à une autre forme de blessures abdominales / épaules, mais ne voulez pas remplacer lexercice. ..
• @Ger_Moki, Il ny a rien de mal à une légère cambrure dans le dos lors dun développé couché.