Eh bien, je décide de commencer à prendre des boissons protéinées, je suis très actif au travail, je suis toujours en mouvement et je fais de longues promenades mais je ne fais pas de vrai travail. À quel point peut-il être bon ou mauvais pour moi de prendre les 35 grammes de boisson protéinée tous les jours?
Commentaires
- Si votre alimentation est suffisamment bonne, vous Je nai pas ‘ besoin de ça aussi. En passant, les protéines ne sont utilisées que si nous nous entraînons (selon ma compréhension). Sans entraînement, ils ne ‘ pause, donc gaspillés.
- @Freakyuser Ce ‘ est incorrect. Votre corps a besoin de protéines pour survivre, que vous ‘ vous entraînez ou non. Il est toutefois possible de consommer plus que ce que votre corps peut digérer en une seule séance, cest pourquoi vous ‘ êtes censé manger de petites quantités de protéines en continu tout au long de la journée.
- Les informations semblent divisées, mais il existe des rapports selon lesquels un excès de protéines peut être mauvais pour vous. Si vous ‘ ne vous entraînez pas régulièrement et que vous avez besoin de protéines supplémentaires, vous ne devriez probablement pas ‘ prendre un shake protéiné tous les jour si vous ‘ mangez également des repas qui vous fournissent une quantité décente de protéines. Dans le meilleur des cas, ‘ est tout simplement inutile et vous ‘ gaspillez de largent sur les shakes; dans le pire des cas, ‘ est nocif pour vous et vous ‘ endommagez votre foie et vos reins.
- Lexcès de protéines @SoylentGreen est mauvais. Mon parent récemment en raison de laccumulation de protéines (insuffisance rénale). Ne découragez pas la consommation, mais soyez prudent. Nous consommons généralement des protéines dans notre alimentation normale. Pas nécessaire pour un shake protéiné supplémentaire, sans beaucoup dentraînement.
- @Freakyuser Cette ‘ est une désinformation manifestement absurde. Les humains peuvent parfaitement survivre avec des régimes composés presque entièrement de graisses et de protéines. Les régimes alimentaires traditionnels des Inuits tirent au maximum 35 à 40% de leurs calories de protéines, 50 à 75% des calories provenant de préférence des lipides. [ 1 ]
Réponse
Il y a tellement de désinformation (« bro-science ») dans les réponses et commentaires.
Je vais commencer par répondre à la question: Oui, un shake protéiné une fois par jour comme substitut de repas est totalement sûr . Cela ne devrait pas vous inquiéter. Avez-vous besoin de plus de protéines? Probablement pas, à moins que vous ne pratiquiez un entraînement en résistance (et pour une santé à long terme, vous devriez le faire), cela ne fera que très peu pour vous. Cependant, est-ce malsain? Non, ce n’est pas le cas. « t.
- Les protéines sont mauvaises pour les reins mythe: si vous avez déjà un pré- maladie rénale existante, vous devriez consulter votre médecin et un régime pauvre en protéines pourrait être judicieux. Cependant, si vos reins sont en bonne santé, il ny a pas de danger ou de mal à «trop» de protéines. Bien sûr, la seule raison de prendre des protéines très élevées (250g + / jour) est si vous êtes sous anabolisant.
Apport en protéines et fonction rénale
Les régimes réguliers riches en protéines ont-ils un potentiel de santé? risques sur la fonction rénale chez les athlètes? - Il y a tellement de protéines que votre corps peut utiliser par repas mythe: Votre corps nest pas stupide, les protéines sont très importantes pour la survie, croyez-vous vraiment que votre corps est limité à 20-30g par place et que le reste est « gaspillé »? Vous pouvez manger autant que nécessaire par place , arrêtez de vous en préoccuper.
Lexcès de protéines nest pas «gaspillé», comme quelquun la dit ici. La plupart des acides aminés sont des acides aminés glucogéniques, ce qui signifie quils peuvent être convertis en glucose via la gluconéogenèse dans le foie. Dautres acides aminés sont cétogènes, ils peuvent donc être convertis en cétones. Et oui, bien que ce processus ne soit pas très efficace, vous pouvez obtenir de la graisse à partir des protéines. - Fréquence des repas mythe: Pratiquement, le seul effet que la fréquence des repas a est le déclenchement de la synthèse des protéines (voie mTOR de signalisation de la leucine), cela ne devrait concerner que les bodybuilders professionnels, auquel cas les repas doivent être espacés dau moins 2 heures. Jusquà 3-4 gros repas par jour. Pour tous les autres la fréquence des repas na pas dimportance .
Laugmentation de la fréquence des repas na pas dimportance ne pas favoriser une plus grande perte de poids chez les sujets à qui on a prescrit un régime hypocalorique équi-énergétique de 8 semaines
Fréquence des repas et équilibre énergétique
Commentaires
- +1 juste pour la confirmation de la désinformation.Franchement, je ‘ suis étonné de voir à quel point les gens savent peu de choses sur la nutrition sur ce site. Beau message, btw.
- Oui, le processus nest ‘ t très efficace. Excellent point.
Réponse
Ce nest certainement pas mal pour quelquun de boire un shake protéiné sans sentraîner. Cest très similaire à manger une poitrine de poulet qui contient 35 grammes de protéines. 35 grammes de protéines, cest 35 grammes de protéines, peu importe doù vous les obtenez. Certaines protéines sont différentes, comme la caséine (libération lente) et le lactosérum (libération rapide), mais il sagit toujours de protéines. Comme Freakyuser la dit dans son commentaire, si votre alimentation est assez bonne, vous ne devriez pas avoir besoin du shake. Dans votre cas, il semble que vous lutilisiez simplement comme substitut de repas, ce qui est tout à fait correct.
MODIFIER: Tout dépend du reste de votre alimentation.
Commentaires
- Que ‘ nest pas tout à fait exact. Les protéines animales (viande et produits laitiers par exemple) contiennent des protéines complètes, ce qui signifie quelles fournissent les 10 acides aminés essentiels. Ce n’est pas le cas avec les protéines végétales, c’est pourquoi les végétariens doivent obtenir leurs protéines à partir de diverses sources alimentaires.
Réponse
La réponse à cette question dépend en fait du nombre de repas que vous prenez. Mais là encore, je pense personnellement que vous nen avez pas besoin, car vos tissus musculaires ne sont pas soumis à un stress important, ce qui vous oblige à fournir avec des suppléments de protéines.
Cependant, vous pouvez certainement utiliser des boissons protéinées comme substitut de repas. Mais veillez à ce que le shake protéiné soit un «substitut» de repas et ne soit pas consommé avant / après lun de vos repas.
Réponse
Comme fou la déclaré, cela dépend de la quantité de protéines que vous obtenez de votre régime alimentaire. Avez-vous remarqué depuis le régime Atkins que les régimes à la mode sont très riches en protéines et très faibles en glucides? Savez-vous pourquoi cela fonctionne pour la perte de poids? Parce que votre corps ne peut pas stocker de protéines. Il stocke les graisses sous forme de graisses et convertit les glucides inutilisés en graisses et les stocke également, mais des protéines … eh bien si votre corps ne peut pas les utiliser pendant leur passage, alors il sen va … Seulement ce nest pas aussi simple. Votre corps doit encore envoyer cette protéine à travers votre tube digestif, votre foie et vos reins doivent faire un travail supplémentaire, et pour quoi? Pour gaspiller des protéines.
Maintenant, je ne dis pas que vous gaspillez des protéines, mais beaucoup de gens du premier monde le font, simplement en mangeant trop en une seule fois, et ils ne sont pas conscients de limpact que tout cela un travail supplémentaire pourrait avoir sur leurs organes internes. Idéalement, vous allez déterminer la quantité de protéines dont vous avez vraiment besoin et lobtenir à partir daliments sains qui sont également riches en nutriments et répartir cela tout au long de la journée.
Jespère que cela vous aidera .
8 effets secondaires de trop de protéines
Les dangers dun excès de protéines, définis comme lorsque les protéines constituent> 35% de lapport énergétique total, comprennent lhyperaminoacidémie, lhyperammoniémie, lhyperinsulinémie, les nausées, la diarrhée , et même la mort Celui-ci est tiré dun article de recherche évalué par des pairs.
Encore une fois, je ne suggère pas quun shake / jour est un problème de santé pour vous ou même manque davantages. beaucoup trop de variables à prendre en compte. Ma modification est simplement de souligner quil y a des risques à faire trop de protéines et que jappellerais à peine 40% chez les personnes actives excessivement morbides.
Réponse
« Il est raisonnable de sattendre à ce quune prise excessive puisse provoquer lun des effets secondaires habituels des protéines de lactosérum, comme des maux de tête ou des ballonnements. Une surconsommation chronique de toute protéine (y compris la protéine de lactosérum) ) peut être malsain, car il peut stresser les reins et peut même entraîner des lésions rénales. Traitement dune surdose de protéines de lactosérum. «
http://weight-loss.emedtv.com/whey-protein/whey-protein-overdose.html
» La toxicité des protéines survient lorsque le corps est incapable de se débarrasser des déchets potentiellement toxiques générés par le métabolisme des protéines. «
http://en.wikipedia.org/wiki/Protein_toxicity
« Bien que le » surdosage « ou consomme plus de protéines que votre corps ne le peut nest pas fatal, consommer un excès de protéines entraîne des effets secondaires dont vous devez être conscient. «
http://www.livestrong.com/article/428420-can-you-overdose-on-protein/
Et bien dautres ici: http://www.google.com/search?q=protein+overdose+symptoms
Réponse
Vous faites tout le contraire de ce que vous devriez faire. Vous devriez commencer à vous entraîner, jeter les boissons protéinées et obtenir vos protéines des poitrines de dinde, de saumon et de poulet hachées .