Exercices de poids corporel pour cibler les muscles trapèzes?

Les pièges peuvent être un peu difficiles à atteindre avec le poids corporel uniquement, mais les repose-mains, les marches en équilibre sur les mains, les pompes, les tractions et les leviers les utilisent tous dans des rôles de soutien. Si vous ne le faites pas. avoir des haltères mais avoir accès à dautres objets lourds – sacs de sable, fûts, pierres, pneus – tout mouvement où vous appuyez / maintenez quelque chose au-dessus (appuyez, appuyez sur, secousse, accroupissez-vous) ou portez / tirez quelque chose à vos côtés (les agriculteurs marchent, hausse les épaules, nettoie) fera un usage intensif de la tr aps. Ce dernier est facile à faire: prenez quelques lourdes valises et faites une belle et longue promenade 🙂

Commentaires

• Jai une suggestion pour pompes murales aussi. Je ‘ essaie de trouver quelque chose sans poids, juste du poids corporel. Tout ce qui concerne le poirier est hors de propos pour moi à cause dun bras guimpeur (paralysie de ‘) lié à une blessure à la naissance. Ni les pompes ni les pull-ups ne fonctionnent très efficacement sur les pièges supérieurs. Les leviers arrière semblent plausibles si jai de lespace ici … Je ‘ vais essayer.
• Jai modifié ma question pour inclure lErb ‘ s Bit de paralysie, car cette ‘ est assez pertinente pour que vous ayez: D
• Pourquoi  » aucun poids du tout « ?
• Parce que je vis dans un tout petit appartement et que garder des poids est assez gênant. Je vis une existence assez minimaliste exprès, et garder des trucs supplémentaires juste pour exercer un groupe de muscles semble assez inutile. (minimaliste: pensez  » 100 choses  » time.com/time/magazine/ article / 0,9171,1812048,00.html bien que je ‘ ne soit pas si extrême)
• Alors pourquoi ne pas aller dans une salle de sport? Les exercices de poids corporel sont excellents et devraient faire partie de chaque routine, mais pour développer la force brute (et la taille), il est ‘ difficile de battre l’efficacité des poids.

Jai aussi la Palsey dErb dans mon épaule / cou gauche. Jai maintenant presque 20 ans et jai suivi une thérapie et des tests effectués jusquà mes 12 ans, lorsque jai quitté mon thérapeute, je nai jamais pu continuer lergothérapie.

Certaines des choses qui mont le plus aidé étaient les pompes sur les murs, et un truc appelé « superman » que vous étendez sur le ventre, placez vos bras aussi droits que possible devant vous et posez vos jambes droites derrière vous. Pour faire une série, vous soulevez vos jambes du sol environ 4-8 pouces et soulevez les bras à environ 5 pouces du sol devant vous tous en même temps. Ensuite, après avoir maintenu cette position pendant 15 secondes, revenez à la position de repos. Cela devrait travailler principalement vos muscles du dos / des épaules, vos abdominaux, et étirer le muscles qui se contractent lorsque la palsey de notre Erb est «difficile».
Cest un excellent exercice pour de nombreux muscles difficiles à cibler, et en le faisant, vous devriez travailler votre chemin lentement et faire sûr que vous êtes prêt à aller plus longtemps, afin de ne pas trop stresser ces muscles. Si vous nêtes pas en sécurité avec des choses comme ça, cela peut avoir une réaction inverse, où vous vous blessez, pas mieux. Jespère que jen ai aidé. Passe une bonne journée! -Whit.

Je recommanderais dexaminer les exercices isométriques, en simulant ceux de poids. Vous pouvez vous accrocher au fond dun canapé ou dune porte bloquée et tirer (simulant une rangée) et vous concentrer sur la tension. Même chose pour les haussements d’épaules et les tractions, vous n’avez pas besoin de décoller du sol pour mettre les pièges sous tension.

ur la base des commentaires que vous avez ajoutés concernant le prix des abonnements au gym dans votre région et les raisons pour lesquelles vous ne voulez pas acheter un ensemble de poids, je vous suggère fortement de vous procurer une paire dhaltères ajustables comme le bowflex ou le nautilus ceux. Ils vous coûteront quelques centaines de dollars mais dureront toute une vie. Très compact et pratique pour les très petits appartements!

Ils sont certainement lun des meilleurs achats que jai jamais fait!

Poussées inversées:
Mettez-vous entre deux chaises et placez vos coudes dessus avec le dos vers le sol (vous devriez regarder le plafond). Tenez votre corps raide comme une planche, appuyez sur votre coudes dans les chaises pendant que vous contractez vos pièges.Détendez-vous en laissant tomber votre torse aussi bas que possible et mettez votre dos aussi rond que possible sans tomber des chaises.

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• Ne serait pas ‘ t qui fonctionnent vos lats plus que vos pièges?

Probablement un peu tard pour cela, mais si vous vous allongez sur un lit avec votre tête pendue au bord et que vous la déplacez vers lavant / larrière, tournez de gauche à droite et touchez chaque oreille contre votre épaule, cela peut être un exercice assez efficace. à part ça, le pontage du cou est le seul dont jai entendu parler, mais cest un peu élevé (bonne chance de blessure si vous nêtes pas assez fort)

Sans poids, je pense que la seule façon de construire vos pièges est de faire des presses commando et des presses diamantées …. avec des presses diamantées, assurez-vous de souligner le haut du dos et de garder forme, forcez vraiment les pièges et gardez lexercice normal à lent mais très contrôlé.

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• Cela pourrait aider si vous expliquez pourquoi vous pensez que Lexercice peut aider (surtout dans les circonstances), car dautres exercices ont déjà été mentionnés.

Inversé les haussements dépaules sont la voie à suivre à mon avis.

Veuillez noter quils sont poids corporel, mais ils ne sont pas sans équipement. Vous devez construire un appareil de type TRX (je l’ai fait avec moins de 10 euros) et trouver un endroit pour accrocher, donc ce nest pas pratique si vous cherchez quelque chose à faire avec rien plus que votre propre corps. Si vous voulez abandonner la salle de sport et avoir un endroit (sûr!) Où vous accrocher, alors cest un exercice incroyable. Cest la meilleure vidéo que jai pu en trouver http://www.youtube.com/watch?v=kibHxko15BY bien que vous ne devriez pas plier ta tête de cette façon. Gardez simplement tout votre corps en ligne droite. Samuser. 🙂

Pont de cou

Rangées danneaux

Tractions australiennes

Tirages de visage inversés

Rangées danneaux surélevées

Extension du cou