Je pense quil est temps de lâcher prise et je pense honnêtement que vous aurez un très bonne réaction. Jirais même jusquà dire ne pas restreindre son heure du coucher du tout. Certes, des règles devraient être en place comme:

• Aucun ami après un certain temps
• Un moment de calme après un certain temps afin de ne pas déranger les autres qui peuvent dormir
• Maintenez un couvre-feu pour quelle rentre à la maison à une certaine heure

Quelle soit responsable de ces conséquences naturelles du fait quelle choisisse de se lever trop tard (c.-à-d. lhoraire du matin reste le même, donc si elle ne dort pas suffisamment, cest sur elle.

Selon le type de personne quelle est, garder les rênes serrées pourrait entraîner une rébellion et, dans ce cas, ce nest peut-être pas une de ces batailles qui en vaut la peine.

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• Les commentaires ne sont pas destinés à une discussion approfondie; cette conversation a été déplacé vers le chat .
• Je pense que cest la meilleure réponse. Vous ‘ vous laissez lentement votre enfant avoir la responsabilité de dormir suffisamment, tout en vous assurant que vous gagnez vous-même ne pas en être affectée.
• Jaime particulièrement ça parce quà cet âge, elle devrait commencer à apprendre à se modérer, à ne pas obéir aveuglément aux règles. Avoir une règle dure de  » aller au lit à X pm ou bien  » ne ‘ t lui apprendre à régler sa propre heure de coucher, ou à choisir une bonne heure de coucher, ou les conséquences de se coucher tard, ou quelque chose du genre. Ce sont des compétences quelle devrait apprendre, et limiter ses activités plus tard dans la soirée est bien meilleure quune règle stricte.
• Pour ajouter à ce que @Stacey a dit: I ‘ ve avait des règles strictes comme lheure du coucher depuis que jétais enfant, puis plus tard au début de lâge adulte. Une fois que jai déménagé pour vivre seul, jai passé de nombreuses années (7 ans, pour être précis) à lutter pour développer la discipline nécessaire en ce qui concerne les heures de sommeil. Sans parler de ma dépression sévère, et de nombreux revers professionnels, entre autres, la plupart directement liés à ce fait précis.

Lessentiel est que votre fille dorme suffisamment (pas de temps au lit, mais endormi et sommeil profond réparateur, pas de sommeil agité). Le manque de sommeil a été considéré comme une épidémie aux États-Unis par le chercheur sur le sommeil William Dement, et un sommeil suffisant est particulièrement important pour les cerveaux qui grandissent et apprennent tellement chaque jour. La plupart des sources accordent actuellement de 8 à 10 heures comme la plage dont les adolescents ont besoin pour dormir.

Beaucoup dépend du moment où elle doit se lever pour aller à lécole. Si elle se lève à 6 heures du matin, pour suivre ces instructions au strict minimum, elle doit être endormie au plus tard à 22 heures précises. Mais il « est irréaliste daller se coucher et de sendormir instantanément. Et cela ne prendrait que 8 heures, alors que son cerveau et son corps pourraient en bénéficier en obtenant 9 heures ou plus (par exemple, consolidation des souvenirs appris ce jour-là se produirait pendant le sommeil paradoxal ou le sommeil lent, selon le type de mémoire; un sommeil suffisant semble jouer un rôle dans régulation émotionnelle ). Donc, aller se coucher à 21 h peut être mieux pour elle. Si elle se lève à 7 h, cependant, se coucher à 21 h 30 ou à 22 h pourrait être acceptable.

Malheureusement, si le collège commence plus tard que le lycée, quelle que soit la tendance que vous définissez maintenant (disons 22h pour une heure de réveil à 7h) sera la nouvelle norme et il sera psychologiquement très difficile de retourner au lit plus tôt si le lycée loblige à se réveiller à 6 heures du matin. Certains districts scolaires commencent maintenant environ une heure plus tard en réponse à la preuve croissante que les adolescents sont privés de sommeil .

Peut-être que vous pouvez faire une approche dessai, où vous permettez un coucher plus tard 3 nuits par semaine, et voyez comment elle se sent. Je vous félicite davoir fait attention à ce sujet. EDIT: Bien que quelquun ait raisonnablement souligné que varier lheure du coucher peut avoir ses propres conséquences indésirables. Donc, si vous essayez ceci, au moins ne faites pas beaucoup de variation.

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• La définition dune heure de coucher précoce ne ‘ t assurer un sommeil suffisant. Pour que je dorme suffisamment et que jarrive à lécole à lheure, je devais mendormir à 22h30 pour un réveil à 6h30, ce qui à mon tour demande une heure du coucher à environ 22 h. Le fait est quau lycée, je ne pouvais tout simplement pas ‘ t mendormir avant 2 h du matin. Inutile de dire , Jai passé environ un an et demi à être de plus en plus privé de sommeil avant dinformer mes parents quils allaient me scolariser à la maison (avec un horaire de sommeil raisonnable).
• Je déconseille vivement votre dernière déclaration. Changer les heures de coucher est probablement pire pour le sommeil et la tranquillité dune personne ‘ que de simplement sendormir trop tard sur une base régulière.
• réponse la plus logique, et je veux vraiment la voter. Cependant, je continue de voir des études trouver quil y a ‘ quelque chose de magique dans le fait dêtre endormi ou réveillé à certaines heures spécifiques de la journée.
• @Mark est-ce que vous resteriez au lit jusquà 2 heures du matin ? Comment avez-vous su que vous vous endormiez ‘ jusquà 2 heures du matin? Êtes-vous sûr de ne pas ‘ faire des choses comme lire / être sur un appareil?

Votre cerveau vous dit quand vous endormir en produisant de la mélatonine. La mélatonine est ce qui vous fatigue et vous prépare au sommeil.

La mélatonine, une hormone cérébrale, est produite plus tard dans la nuit pour les adolescents que pour les enfants et adultes. Cela peut rendre plus difficile pour les adolescents de sendormir tôt. – TeensHealth De combien de sommeil ai-je besoin?

Cela a été noté par beaucoup , de nombreuses sources réputées, en voici une de plus:

À un moment de la puberté tardive, le corps sécrète la mélatonine, une hormone du sommeil à un moment différent de lui Cela change les rythmes circadiens qui guident le cycle veille-sommeil dune personne. Par exemple, si vous avez dit à votre ado de se coucher à 22 h, elle pourrait finir par regarder le plafond jusquà 1 ou 2 h du matin en attendant de sendormir. Vers 19 h 30 un adolescent se sent bien réveillé et pleinement alerte, contrairement à un adulte qui commence à  » se détendre.  » – Adolescent Sleep (Stanford)

Je pense que contrôler lheure du coucher de votre enfant est malsain, vous devrait laisser son corps faire la chose la plus saine possible, ce quil dictera tout seul.

Une fois que vous commencez à forcer votre enfant à adopter certains rythmes circadiens (habitudes de sommeil), vous pouvez commencer à nuire à leur santé (par exemplecomme le souligne Dan ), et diminuent définitivement leur productivité.

Je pense que la meilleure chose que vous puissiez faire est de faire une règle de non-écrans à partir de 21 heures (son heure de coucher actuelle). En fait, demandez-lui de laisser ses appareils quelque part loin de sa chambre (mais croyez-lui, ne les emportez pas vous-même.)

Jai 17 ans en ce moment et jaurais aimé que mes parents soient plus stricts avec ça plus tôt dans mon adolescence. Maintenant, je m’applique cette règle à moi-même, et je n’aurai naturellement pas envie de me coucher avant 11 heures, mais quand je restais collé à un écran plus tôt dans mon adolescence, je ne serais pas naturel (et malsain) rester éveillé jusquà 3 heures du matin, 4 heures du matin dans certains cas, détruisant la productivité quotidienne et peut-être (mais je lespère pas irréparablement) ma santé.

Si vous lencouragez à lire des livres ou à faire des devoirs / tests sur papier au-delà de cette période, elle sera extrêmement bénéfique pour sa vie universitaire.

Nous avons constaté que la mémoire était meilleure lorsque le sommeil se produisait peu de temps après lapprentissage plutôt que de suivre une journée complète Enfin, nous présentons des preuves que le taux de détérioration à travers létat de veille était significativement diminué lorsquune nuit de sommeil a précédé la période déveil par rapport au moment où aucun sommeil na précédé le réveil, ce qui suggère que le sommeil servait à stabiliser les souvenirs contre les effets délétères de léveil ultérieur. – Mémoire pour les informations déclaratives sémantiquement liées et non liées: lavantage du sommeil, le coût du réveil. PLoS ONE 7 (3): e33079.

Les choses que vous lisez et apprenez juste avant daller vous coucher sont plus susceptibles de se souvenir, je Jaurais aimé en abuser plus souvent quand jétais plus jeune.

Cela donne également une excellente occasion de lire des livres.

Le les avantages sont nombreux, ce qui est particulièrement important à lère des smartphones distraits où un quart des enfants américains napprennent pas à lire. Cela les met non seulement en danger socialement et intellectuellement, mais les handicape cognitivement à vie. Un Une étude de 2009 menée auprès de 72 enfants âgés de huit à dix ans a découvert que la lecture crée une nouvelle substance blanche dans le cerveau, ce qui améliore la communication à léchelle du système. – Comment la lecture recâblera votre cerveau pour plus dintelligence et dempathie

Jespère quelle « adorera lire à la fois la fiction et la non-fiction , depuis que je me suis fixé la règle de non-moustiquaire avant de dormir, je suis devenu plus heureux et plus Nous sommes productifs dans la journée et sont tombés amoureux de la lecture. Apprendre ce que les autres pensent du monde, comparer les théories que vous lisez dans différents livres est tellement intéressant. Et se plonger dans les histoires de mondes fabriqués est génial.

tl; dr

Nimposez pas une heure de coucher, appliquez simplement une heure sans écran. Elle sendormira naturellement dès que son corps sera prêt.

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• Pour être honnête, à 17 ans, vous ‘ est encore très jeune. Jai ‘ 24 ans (et je me considère toujours jeune dailleurs), et croyez-moi, vous avez encore beaucoup de temps pour abuser de ces astuces.

Je suis en train de lire un livre intitulé « Pourquoi nous dormons ». (Je conseille vivement à tout le monde de le lire aussi. ) Il contient une section entière sur les changements de sommeil que nous traversons de la petite enfance à la vieillesse. Une chose quil indique très clairement est que lorsque les enfants passent de lenfance à ladolescence, cest que leur rythme circadien CHANGE. Il bouge deux. « à 19h ou 20h en tant que jeunes enfants à un cycle qui les rend somnolents plus tard que leurs parents. Lexemple exact donné is:

Demander à un adolescent de sendormir à 22h et de se réveiller à 7h équivaudrait à demander à un adulte de sendormir à 19h et de se réveiller à 4h du matin.

Malheureusement, les heures de début décole ne prennent pas cette s en compte. Il n’y avait pas de solution proposée dans le livre pour savoir quoi faire autre que de reporter les heures de début de la journée à plus tard dans la journée.

8 heures de sommeil restent une nécessité, mais imposer une heure de coucher précoce « déraisonnable » ne suffira quà aboutir à un adolescent grognon / agacé / pas somnolent.

Discutez avec votre fille. Peut-être même lire le livre (« Pourquoi nous dormons ») ensemble! (Cest vraiment un excellent livre)

Demandez-lui de proposer une solution qui lui permet de dormir 8 heures tout en lui donnant un certain contrôle sur son heure de coucher. (Il se peut simplement que vous arrêtiez de « forcer » une heure de coucher, mais elle se couche toujours en même temps. Peut-être que vous êtes daccord pour dire que quelque chose comme « 7 heures minimum, 8 heures / nuit en moyenne au cours dune semaine » Quoi quil en soit, trouvez quelque chose ensemble.)

« Lhygiène du sommeil » laidera également à ne pas rester éveillée au lit. Pièce sombre et fraîche.Pas de lumière du tout (y compris les horloges LED, les voyants de charge des appareils, etc.). Pas de LED avec un spectre bleu intense dans la demi-heure avant le coucher: pas décrans (à moins quils naient un filtre jaune (Flux.io est un excellent programme informatique pour cela), pas de veilleuses bleues, etc. spectre auquel nos corps réagissent le plus en ce qui concerne leffet « éveillé » quil a sur nous.

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• Ce livre,  » Pourquoi nous dormons  » est fantastique. Mentionner le changement des heures de sommeil naturel pendant ladolescence en fait la meilleure réponse.
• I jaime beaucoup cette réponse, cest le meilleur conseil que jai ‘ lu comme réponse à cette question. Tout ce que vous dites est juste et étayé par des recherches sans fin, et la manière vous ‘ avez formaté, il est succinct et fait passer le message si joliment. Je ‘ suis fan de votre dernier paragraphe, je ‘ Jai personnellement remarqué (‘ ma ado) une énorme amélioration mon sommeil depuis que jai changé mon environnement de sommeil en une  » pièce sombre et fraîche. Pas de lumière du tout (y compris les horloges LED, les voyants de charge des appareils, etc.). Pas de lumière LED avec un spectre bleu intense dans la demi-heure avant le coucher: pas décran  »
• @theonlygusti Merci 🙂 Je ‘ en ai tiré la plus grande partie du livre que jai mentionné (lisez-le!) Je ‘ nen ai lu que 1/3 à ce jour, mais je lai été une fan-girl solide après seulement quelques pages. TOUT ce quil contient est étayé par des études. Mes collègues en ont probablement marre de mentendre parler de ça, mais jai ‘ acheté un exemplaire pour le bureau afin dessayer de faire en sorte que tout le monde le lise 🙂
• Il nest pas difficile de shabituer à sendormir à 19h et à se réveiller à 4h du matin, si 9 heures cest ce que votre corps veut. Le problème est dordre social et non biologique.

Laissez-la se coucher une demi-heure plus tard pour un semaine et voyez comment elle agit. Sil est plus difficile de se réveiller le matin, quelle est distraite, grincheuse, etc., ramenez-la à lheure habituelle. Si, cependant, tout reste le même, continuez pendant un mois, puis rendez-vous au coucher à 22 heures. Répétez lopération pendant une semaine et voyez comment ça se passe.

Une semaine de trop peu de sommeil ne lui fera pas de mal, et si elle n’a vraiment pas besoin de dormir, rester dans son lit bien éveillé comme ça peut causer de linsomnie plus tard.

Moi-même à 14 ans, je voulais donner mon votre propre point de vue sur cette question.

Ne définissez pas une heure de coucher, une heure darrêt de la technologie ou quoi que ce soit de ce genre au départ . Cest ce que mes parents ont fait, et jétais super content de ça. Je suis une personne nocturne, et jai fait beaucoup de choses productives en restant éveillée toute la nuit. Mes parents mont laissé mamuser, et je pense que tu devrais le faire aussi.

Mais alors elle « ll réalisez finalement, tout comme moi, que le matin après être resté debout toute la nuit ou même dormir tard, vous vous sentez comme une merde totale et totale. Le jour où les gens sattendent à ce que vous assumiez vos responsabilités et que vous travailliez, vous ne pourrez tout simplement pas traiter les choses clairement. Croyez-moi, après un certain nombre de cas, il se produira un rythme de sommeil régulier. Pas immédiatement, même pas particulièrement rapidement, mais elle trouvera un modèle qui ne lui fera pas se sentir comme de la merde le matin, et cela finira par être assez proche d’un cycle sain.

Après cela, observez un peu son cycle, trouvez ce quelle a fini avec, puis définissez les règles pour lheure du coucher et lheure darrêt de la technologie en conséquence. Peut-être changez-le un peu si vous pensez que ce nest pas tout à fait approprié. Elle sera beaucoup plus ouverte et cela se sentira nécessaire. De plus, retrouver progressivement ce sentiment de «bonjour» après de nombreuses matins de merde awesome .

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• As quelquun qui a eu cette liberté et qui ‘ ne réussissait pas bien à sautoréguler, cela ne fonctionnera ‘ pas pour tous les enfants: je suis moi-même -réglementé pour dormir suffisamment pour être fonctionnel, pas génial, ce qui pour moi représentait 4,5 heures de sommeil la plupart des nuits décole.
• Jai également eu ce choix et je nai pas été ‘ t presque aussi efficace en matière dautorégulation. À 35 ans maintenant, je ‘ nai toujours pas de cycle de sommeil régulier. Jaime lesprit de cette réponse, mais cela varie énormément par lenfant.
• En tant que jeune de 17 ans qui était comme vous à 14 ans, je recommande sincèrement contre le plan daction y ou ‘ vous proposez. Je me suis retrouvé dans une situation où javais la liberté dêtre sur mon ordinateur portable, mes appareils, etc. aussi tard que je le voulais, et je ne me sentais ‘ pas assez comme de la merde pour prendre la peine de contrôler mon heure du coucher.La plupart des adolescents ont gagné ‘ t, nous faisons terriblement bien face à la privation de sommeil. Le temps recommandé pour dormir chez les adolescentes est de 9 à 10 heures, jen avais 4 mais je me sentais toujours bien. Ma productivité diminuait cependant et mon travail scolaire en souffrait. Je le regrette maintenant et jessaie dappliquer une règle  » pas décran à partir de 22h  » règle

Tout au long du lycée, je me suis couché vers 21 heures. Cela ma préparé à me lever le lendemain à 6 heures du matin et à être lun des premiers élèves à arriver à lécole.

Pendant ladolescence, cest une période où lenfant a en fait des besoins de sommeil considérables en raison dintenses changements dans le cerveau.

Du Centre national dinformation sur la biotechnologie

 » La recherche scientifique montre que pour fonctionner au mieux, vous avez besoin de 9 heures à 10 heures de sommeil par jour. Cest plus de sommeil que ce dont vous aviez besoin avant dêtre adolescent, et cest plus que ce dont vous aurez besoin lorsque vous serez un adulte.  »

Du Centre de santé UCLA

 » Les adolescents sont à un stade important de leur croissance et de leur développement. Pour cette raison, ils ont besoin de plus de sommeil que les adultes. Ladolescent moyen a besoin denviron neuf heures de sommeil par nuit pour se sentir alerte et bien reposé.  »

et du  » Sleep Doctor « , Dr Michael J. Breus ,

 » À ladolescence, le cerveau continue de se développer et le sommeil est essentiel au développement sain du cerveau . Le cortex pré-frontal du cerveau – responsable de la pensée et de la prise de décision complexes, ainsi que de la régulation émotionnelle – est parmi les dernières zones du cerveau à se développer et subit une maturation significative pendant l’adolescence. Cette partie du cerveau est particulièrement sensible aux effets de la privation de sommeil.  »

 » Il y a une sécurité sérieuse risques pour les adolescents qui ne dorment pas suffisamment. Un sommeil insuffisant chez les adolescents augmente leurs risques de blessures sportives et autres blessures accidentelles. Un risque de sécurité particulièrement important auquel sont confrontés les adolescents privés de sommeil? Somnolence au volant.  »

Si lenfant peut régulièrement se réveiller presque à lheure sans réveil, alors ils dorment probablement suffisamment.

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• Pouvez-vous citer quelques études qui disent que le sommeil est plus nécessaire pendant ladolescence? Il semble quune grande partie de cette réponse soit anecdotique et ne ‘ pas vraiment expliquer pourquoi pourquoi lheure du coucher actuelle est cruciale, alors si vous pouviez en ajouter dautres des informations à ce sujet, cela améliorerait la qualité de la réponse.
• Ce sont dexcellentes études, mais comment le fait dêtre lun des premiers élèves à lécole a-t-il aidé ou nui à vos progrès de développement? Il ‘ est également bien documenté que les heures de début plus tardives dans les écoles sont plus bénéfiques pour la santé générale des adolescents , donc lheure du coucher naide pas ou ne blesse pas nécessairement un adolescent, mais plutôt que le manque de sommeil est un élément crucial.
• Aucun de ceux-ci ne dit de manière empirique pourquoi lheure du coucher devrait être comme elle est, mais plutôt que il reste cohérent. Dans votre réponse, supposez-vous que ladolescent en question est incapable de décider que lheure du coucher est une partie importante de sa routine quotidienne et de son succès? Il semble un peu trop pessimiste de supposer quun adolescent est incapable de prendre cette décision par lui-même. De plus, vous avez mentionné que vous aviez une présence parfaite, mais je ‘ ne sais pas comment ces ‘ sont liés aux heures de coucher ou de réveil comme la santé nest pas significativement affectée par le sommeil, et il ny a aucune mention dun voyage dans la poste
• De plus, ladolescent ne demande pas ‘ une refonte complète de son temps de sommeil, mais demande plutôt une légère augmentation du temps global que leur parent leur permet daller se coucher. Semblable à la façon dont vous étiez éveillé et alerte parce que vous êtes arrivé tôt, jai eu lexpérience inverse en ce sens quil était plus difficile de se réveiller plus je dormais. Placer une expérience anecdotique sur un adolescent sans lien de parenté semble au mieux ténu, et peut globalement provoquer du ressentiment si ladolescent est éveillé la nuit à cause dune insomnie ou simplement dun manque général de fatigue.
• @GarnetR .Chaney Dun autre côté, je trouve simplement quaucune quantité dheures de coucher régulières ne mempêchera de rester éveillée pendant des heures quand je me couche plus tôt et que je suis somnolent le matin. Jai essayé de le faire régulièrement pendant des mois dans le passé.Mais sans succès. Les premières nuits et les matins me laissent toujours mal à laise. Et je lai fait depuis que jai 12 ou 13 ans, maintenant dans la vingtaine. Finalement, dormir le week-end signifiait que je dormais suffisamment au moins parfois, et cétait mieux que de ne jamais lavoir.

De combien de sommeil at-elle besoin? À quelle heure doit-elle se lever pour se préparer à aller à lécole? Combien de temps lui faut-il pour sendormir la nuit?

En 7e année, elle est tout à fait capable de faire le calcul elle-même avec une certaine direction sur ce qui doit être inclus. Je serais surpris si la réponse de lheure du coucher basée sur les mathématiques sortait beaucoup plus tard que 9h30.

Il viendra un jour dans un avenir pas trop lointain où lécole et le travail commenceront à prendre un péage combiné et elle dormira chaque fois quelle le pourra.

Similaire à la réponse de SomeShinyObject mais …

Mes parents ont toujours eu une politique de bonne conduite qui leur confère à la fois plus de privilèges et de responsabilités. La conséquence directe de cette situation était un manque total d’heure du coucher à l’âge de 12 ans. Je pouvais rester éveillé aussi tard que je le voulais, jouer à des jeux aussi tard comme je le voulais (tant que je ne dérangeais personne), et essentiellement faire ce que je voulais la nuit.

Cela na jamais été un problème pour moi ou mes parents et cela a bien fonctionné. Jai commencé à valoriser le mien Lheure du coucher sest auto-assignée très rapidement parce que je savais quand je devais dormir.

Donc, en supposant que lenfant soit digne de confiance et suffisamment mature pour sauto-gouverner dans une certaine mesure, je suggérerais de lui donner assez de liberté pour quil puisse souffler votre mi nd avec leur succès ou apprenez beaucoup de leurs propres échecs. Gardez simplement à lesprit quun inconvénient potentiellement majeur est quune fois que vous leur donnez un avant-goût de cette liberté, il peut être difficile de les ramener à un ensemble de règles qui inclut à nouveau cette limite.

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• Daprès mon expérience personnelle, je ne suis pas daccord avec cela. Peut-être que ‘ s parce que j’ai été mal élevé avant mon adolescence, mais j’ai remarqué qu’avec cette liberté, je ne ‘ que 4 heures dormir une nuit pendant la semaine scolaire. Je pense que les adolescents ne devraient pas ‘ avoir lheure du coucher, mais je pense que les parents devraient essayer dappliquer certains  » pas décrans  » règle.
• De plus, au début de mon adolescence, quand javais encore lheure du coucher, jai limpression davoir brillamment performé sur le plan académique, surtout par rapport à plus tard. Jai toujours été motivé et extrêmement productif pendant la journée. Cela ma conduit à passer le GCSE 2 ans avant mes pairs. Une fois que jai eu la liberté de faire ce que je voulais pour lheure du coucher, ma productivité a considérablement diminué. Je ‘ me suis depuis fixé une règle de non-écran, me forçant à ne lire que des livres ou à faire des révisions / devoirs papier à partir de 22 heures, et je ‘ a de nouveau remarqué un grand coup de pouce dans tout ce qui est académique, et je me sens beaucoup plus heureux dans lensemble.

Nous avons fixé des heures de coucher standard pour les élèves du primaire et des plus jeunes, des collèges et des lycées. Une fois que certains objectifs au lycée sont atteints, nous leur permettons de choisir leur propre heure de coucher. En partie parce quils ne comprennent pas que le sommeil est insuffisant. mauvais pour eux, émotionnellement, mentalement et physiquement, donc avoir une heure de coucher fixe garantit quils obtiennent ce dont ils ont besoin. Cest en partie pour donner du temps à chacun des enfants plus âgés pour jouer sans que les plus jeunes ne les distraient.

Cependant, il y a une mise en garde – sils ne sont pas complètement prêts à lheure un matin donné, que le soir, leur heure de coucher est fixée au moins une heure plus tôt que dhabitude.

Nous avons constaté que les jeunes plus âgés font souvent des siestes après lécole pour compenser leur manque de sommeil, nous avons donc décidé de nous en tenir à ce plan , ayant constaté quils « vont souvent résoudre ces situations eux-mêmes.

Lorsque mes enfants ont demandé une heure de coucher plus tardive, je massois généralement avec eux et je discute de ce à quoi ils ont lintention dutiliser ce temps, et pourquoi cela doit être plus tard dans la nuit. Le plus souvent, jai trouvé que cétait une situation temporaire, ou une mauvaise planification, et quavec quelques conseils, ils découvriront quils peuvent accomplir ce quils veulent accomplir sans modifier leur heure de coucher. Cest un bon moment pour introduire le concept de hiérarchisation – ils ont besoin de comprendre que la journée est limitée, et ils ne peuvent pas leur voler le sommeil sans subir deffets négatifs, ils doivent donc chercher ailleurs.

Si elle se réveille facilement le matin, alors elle dort suffisamment. Si elle ne le fait pas, elle ne le fait pas.

De plus, si elle se réveille beaucoup plus tard le week-end, ce serait le signe dun manque de sommeil pendant la semaine (se réveiller et rester au lit ne compte pas).

Après tous, des personnes différentes ont besoin dune quantité de sommeil différente – vous devriez donc expérimenter la quantité de sommeil et trouver quelque chose qui convient à tous les deux.

De plus, si lheure de sommeil tardive signifie prendre du temps loin de ses parents (je vais dormir plus tard mais je ne vous laisserai pas avoir votre programme du soir normal), vous devriez tous en tenir compte.

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• se réveiller et rester au lit compte , du moins daprès mon expérience. Jai été gravement privé de sommeil pendant mon adolescence et je me réveillais le week-end vers 9 h, mais uniquement parce quil y avait trop de lumière. Cela me faisait me sentir plus mal. ‘ essaie de me rendormir jusquà 14 heures ‘ horloge de laprès-midi avant que je me sente comme si je pouvais même essayer de me lever sans meffondrer.

Définissez une norme (modérément faisable) pour elle .

Autrement dit, elle doit être à lheure (peut-être 10 à 15 minutes plus tôt *) pour lécole et être fraîche quand elle se réveille et ne pas avoir sommeil dans ses cours.

Et si vous voulez faire un effort supplémentaire, demandez à un de ses professeurs si elle a sommeil à l école.

Si elle na pas sommeil et quelle est pareille, laissez-la rester éveillée jusquà 9h30 ou 10h: 00, mais tout ce qui est au-delà est trop.

* être organisé et en avance sur le calendrier est la clé. Certains parents pensent que les enfants n’ont pas besoin de cela ou que ce n’est pas grave de l’apprendre plus tard. (La plupart des élèves dont je me souviens qu’ils avaient de bonnes notes étaient des élèves très bien organisés). Vous devez traiter le désordre comme une maladie comme au détriment de sa progression. Être organisé vous rend 2 à 3 fois plus efficace et heureux et moins stressé pour être en retard ou incapable de trouver des choses.

Cela étant dit, parfois des choses (par exemple ne pas dormir tard) ne demande pas vraiment beaucoup deffort physique, mais cela prend un énorme tribut mental si un enfant est forcé de faire quelque chose à plusieurs reprises. La plupart des enfants obéissent à cette règle, car la plupart des enfants dorment tôt et doivent se réveiller pour aller à lécole.

Donc, en tant que 13 ans, je ne me couche jamais quand quelquun me dit daller au lit. Les adultes qui nous donnent lheure du coucher ne font vraiment rien. Nos corps nous diront de dormir quand nous en avons besoin aussi, donc ce nest pas comme un fou. De plus, quand les gens parlent de pas de caféine, nous en avons besoin !! Le café est incroyable le matin et cest une bouée de sauvetage!! Et les parents, si vous pensez vraiment que pour aller, « donc lécole commence à 6 heures du matin, et vous avez besoin de 9 heures de sommeil, vous devez vous endormir à 9 heures !! » Cela ne se produit pas! La plupart des adolescents resteront au lit et en les laissant faire des choses, au moins passe le temps plutôt que de se sentir éveillés plus longtemps. Par exemple, il est 2 heures du matin ici, et mes parents pensent que mes affaires sont en bas. Pensez-vous vraiment que je vais abandonner mes affaires? Il est difficile de dormir et nous avons beaucoup à lesprit la nuit. Les adultes ont vraiment besoin de nous laisser un peu de retard ici. Certains enfants ont vraiment besoin de dormir, mais pour les adolescents qui nen ont pas, comme les week-ends ou les pauses, il ny a aucune raison de nous faire redouter la nuit. Ne vous méprenez pas, dormir est le meilleur, mais nous connaissons nos corps, nous connaissons nos limites, alors faites-nous confiance pour une fois !! Daccord, merci davoir lu ceci!