Je me demandais, si je devais utiliser la même quantité de poids avec des haltères que je le ferais avec une barre en faisant un squat, jaurais la même chose avantages comme je le ferais avec une barre?
Maintenant, je comprends que lun des avantages évidents avec les haltères est le fait que je peux utiliser un poids énorme, un poids qui serait extrêmement difficile à utiliser avec des haltères – mais cest pourquoi je pose la question. où jutilise la même quantité de poids. En dautres termes, y a-t-il une différence quant à savoir si jai le poids à mes côtés avec les haltères ou sur mes épaules avec la barre?
Réponse
Il y a une différence, en ce que vous modifiez la charge de votre cœur. Les squats ne sont pas « juste un exercice pour les jambes » comme beaucoup de gens le supposent. Il existe plusieurs variantes de squats, et chacun a sa place.
Si vous choisissez de faire des squats avec haltères, je vous recommande vivement les Goblet Squats . Au lieu du poids à vos côtés, il est devant vous. Cela accomplit deux choses:
- Aide à améliorer la forme et la profondeur de votre squat – avec un meilleur transfert aux squats arrière.
- Aide à augmenter la composante de base du squat avec haltères.
Une autre option est de « nettoyer » lhaltère jusquà vos épaules. Autrement dit, utilisez votre hanche pour lancer lhaltère jusquà vos épaules. Cela vous aidera également à garder votre cœur impliqué. Cette approche a plus de répercussion sur les squats avant (où la barre est à lavant de vos deltoïdes devant votre cou).
Commentaires
- I trouvé que javais plus de contrôle sur Goblet squat bodybuilding.com/exercise…l-goblet-squat par rapport à DB side by side squat bodybuilding.com/exercise…dumbbell-squat Goblet squat me donnerait-il les mêmes résultats que côte à côte? Je ‘ m en plein exercice pour débutant, DB uniquement. Une chose que jai trouvée étrange en faisant la version côte à côte, jai dû garder mes jambes très larges pour garder léquilibre
- Les deux sont bons. Le gobelet vous encourage en fait à engager le haut du dos, il pourrait donc avoir un léger avantage jusquà ce que vous manquiez dhaltères assez grands pour vous mettre au défi. À ce stade, vous devez soit passer aux haltères, soit nettoyer les haltères sur vos épaules comme je lai suggéré.
Réponse
« Jai le poids à mes côtés avec les haltères, ou sur mes épaules avec la barre? » Vous avez répondu à votre propre question, il y a une différence physiologique dans lorigine du poids et donc une différence dans lendroit où la force / le travail est appliqué pour déplacer ce poids, en particulier la chaîne postérieure.
Réponse
Cela dépendrait dun certain nombre de facteurs. Par exemple, si vous navez pas la ROM dépaule pour positionner correctement la barre pour un squat arrière, la flexibilité dans le choix de la position exacte qui permet un positionnement symétrique de vos bras pour les squats avec haltères pourrait finir par les rendre beaucoup plus efficaces que les squats avec haltères. Cest un exemple spécifique de lidée générale que tout exercice que vous pouvez effectuer en toute sécurité et sans douleur est plus efficace que celui que vous ne pouvez effectuer quavec douleur. Si vous pouvez effectuer à la fois des squats avec haltères et des squats avec haltères parfaitement bien sans douleur et avec une bonne forme pour les exercices respectifs, vous « auriez probablement le plus intérêt à les alterner au même poids.
Réponse
La principale différence vous constaterez que les haltères sont un entraînement beaucoup plus intense et « explosif » qui utilise plus de poids que la plupart des haltères comparables. De plus, vous modifierez votre forme selon que vous faites un haltère ou un squat avec haltères. Je recommande de commencer avec des haltères et peut-être dexpérimenter avec des haltères si vous trouvez que vous souhaitez modifier votre entraînement. Consultez cet article sur le Barbell Squat et décidez par vous-même.
Best of Luck – Neil Cook
Réponse
Le centre de gravité est très différent. La ramification la plus évidente est que le perdre et tomber avec un haltère signifie que vous tombez denviron 3 pieds avant que le poids ne sarrête au sol. Tomber avec la barre derrière votre tête signifie que vous vous arrêtez lorsque votre visage touche le sol.
Jaime les squats avec haltères, surtout dans le garage quand personne nest là pour me sauver. Jai coupé une barre en deux et lai modifiée avec une prise à 90 degrés sur la barre pour plus de confort et la longueur supplémentaire dune demi-barre pour que les poids dégagent mes genoux en montant et en descendant. Cest un arrangement beaucoup plus sûr.
Le style soulevé de terre avec haltères sur toute la longueur ne fonctionnera pas car les genoux gênent lorsque la croupe descend par le sol. En soulevé de terre, la croupe est haute et les tibias verticaux pour que la barre se dégage.Ce nest pas le cas avec les squats, donc la solution dhaltères pour la sécurité. La perte est la nécessité de développer léquilibre lorsque le poids est sur votre cou.
Je préférerais ne pas faire de plante pour le visage si jamais je mévanouis. Ou se blesser à cause dun échec de torsion dinclinaison pour maintenir le contrôle. (Je ne sais jamais, maladie, âge, etc.)