Je nai pas de banc où je peux faire des extensions de dos de poids corporel, ni despace pour en mettre une. Quelles sont les alternatives pour travailler le bas du dos?
Je nen connais quun – couché à plat sur le dos, le placer sur le pied sur un banc ou et soulever le bas du dos, les travaux, les ischio-jambiers, les fessiers et légèrement le bas du dos.
Réponse
Il nest vraiment pas nécessaire dutiliser un banc pour rien de tout cela. La partie «suspendue» de la relance du dos peut être gérée par des levées mortes, de bons matins, ce type dexercice où vous vous levez en position verticale contre la résistance.
La seule partie de lexercice que vous décrivez nest pas « t travaillé peut être travaillé de manière satisfaisante simplement en vous allongeant sur le ventre et en soulevant votre poitrine du sol, en gardant vos jambes et vos hanches à plat sur le sol.
Une autre possibilité, bien que lespace puisse être un problème, consiste à utiliser un ballon suisse pour le même mouvement. Travaillez dabord sur léquilibre et la stabilité, car le ballon est plus mobile quun banc.
Réponse
Vous pouvez donner une chance à cet entraînement si vous avez quelquun qui peut vous repérer.
Vous pouvez également envisager de faire quelques soulevés de terre à jambe raide et soulevés de terre standard , mais cest le cas n « t répondre à vos exigences de » poids corporel « .
Commentaires
- Si javais un banc comme celui-ci, jessaierais dutiliser une corde et une serviette pour fixer mes jambes. Je ne ' t, mais ' est toujours une bonne idée.