Poids vs résistance

Votre question a deux réponses.

1) Si tout est vraiment égal, alors la résistance est exactement la même que le poids. La force est la force, quelle provienne de la masse affectée par la gravité ou de la tension sur un ressort ou de pompes hydrauliques ou dun pistolet à rayons.

2) La réponse de Yevgeniy est que cest ridicule, dans le cadre de la musculation (ou de tout type de levage, même de musculation) de supposer que « tout le reste est égal ».

La résistance dun exercice de machine est la force dans un certain plan. Dans le cas des machines de type Bowflex, la force peut changer le long du trajet de lexercice. Avec des poids libres (haltères, kettlebells, haltères), les seules choses impliquées sont le poids, la gravité et la structure de votre corps (votre anthropométrie ).

Prenons votre exemple dans les commentaires dun « thighmaster pour la poitrine » par rapport aux poids libres. Si je comprends bien: la résistance du ressort serait la moins élevée en position « ouverte » et la plus grande lorsque vous vous rapprochez de la position « fermée ». Si vous utilisez des haltères (par exemple, à partir dune position sur le dos), la force (de la gravité) serait la même partout, mais votre corps appliquerait une force dans différentes directions à travers le mouvement (toujours « vers le haut », mais en utilisant des muscles différents puisque le poids se déplace à travers différents angles par rapport à votre corps), en plus de stabiliser le poids sur trois plans pendant tout lexercice.

Si vous « demandez quand utiliser lun par rapport à lautre, voir cette question .

Lutilisation de machines est très différente t han poids libres pour un certain nombre de raisons:

• Les machines déplacent généralement le poids sur un chemin fixe. Les poids libres nécessitent que vous équilibriez vous-même le poids. Cela signifie que le même exercice avec des poids libres engage plus de muscles, mais plus important encore, il vous permet de développer la coordination neuro-musculaire. Cette coordination signifie que la force que vous développez à partir des poids libres se transfère beaucoup mieux aux situations du monde réel.
• Le mouvement fixe des machines ne permet souvent pas une bonne biomécanique. Tout le monde est un peu différent et vous faites naturellement les ajustements appropriés aux exercices lorsque vous utilisez des poids libres. Celles-ci ne sont généralement pas possibles avec les machines, ce qui conduit à des mouvements non naturels et parfois dangereux. Par exemple, regardez les images ci-dessous dun squat de machine smith et dun squat de poids libre. Parce que la machine Smith ne vous permet que de vous déplacer tout droit de haut en bas, la plupart des gens finissent par sappuyer contre la barre, saccroupir derrière leurs genoux et se placer rarement en dessous de la parallèle, ce qui signifie que lexercice utilise presque exclusivement vos quads. Le squat de poids libre, par contre, permet un peu de courbure pendant la descente et fait que la personne saccroupit entre les genoux, descend en dessous de la parallèle et engage presque tous les muscles du corps (quads, ischio-jambiers, fessiers, adducteurs, érecteurs, abdominaux, obliques, etc.).
• Les machines sont souvent axées sur des exercices disolement, où un seul muscle / le joint est utilisé. Par exemple, en utilisant uniquement les ischio-jambiers lors de la flexion des jambes. Celles-ci ne sont pas naturelles – toutes les utilisations normales des ischio-jambiers (courir, sauter, soulever des objets, etc.) impliquent toujours tous les autres muscles de la jambe aussi – et pas aussi efficaces pour lentraînement. Bien que vous puissiez certainement faire des exercices disolement avec des poids libres, vous avez beaucoup plus doptions pour les exercices composés: squats, deadlifts, développé couché, overhead press, nettoie, bribes, rangées, etc.
• Les machines ne peuvent tout simplement pas « t prévoir certains types dexercices / charges. Par exemple, les ascenseurs olympiques – clean, jerk, snatch – sont phénoménaux pour la construction de puissance (« speed Strength »). Cependant, ils nécessitent des mouvements très rapides / explosifs que la plupart des machines ne peuvent pas gérer . En outre, la plupart des machines (autres que la machine Smith, qui nest de toute façon quune barre) ne peuvent pas fournir une résistance suffisante pour les soulèvements lourds du bas du corps.La plupart des hommes peuvent très rapidement travailler jusquà un squat dhaltères de plus de 200 lb et un soulevé de terre de plus de 300 lb.
• En plus de tout cela, les machines diffèrent considérablement dans ce que signifie une certaine quantité de «résistance». Par exemple, selon les niveaux / angles / etc. impliqués, 150 livres sur une machine à tirer peuvent être très différents de 150 livres sur une autre. Cependant, un homme de 150 livres qui fait des tractions est le même à peu près partout.

Commentaires

• Excellente info mais sauf la dernière partie, ne répond pas du tout à ma question. Quand tout est égal (machines ou pas), quelle est la différence entre la résistance (que ce soit dun ressort ou dune tension) et le poids réel (déplacer un objet lourd)
• @DustinDavis: pommes et oranges. Le but de ma réponse était que les deux sont complètement incomparables. Les mouvements sont différents, les muscles impliqués sont différents, la ROM est différente, et même les  » unités  » utilisées sur différentes machines signifient différentes des choses. Donc, en réalité, aucune comparaison significative ne peut être faite entre faire  » 100lbs  » sur une machine et  » 100lbs  » avec des poids libres.
• Je vois votre point mais laissons ‘ utiliser un autre exemple. Parfois, jutilise un appareil similaire à un maître des cuisses pour tonifier ma poitrine. Si cela fournit 20 livres de résistance, en quoi cela diffère-t-il de moi assis sur un banc à faire des papillons avec 2 haltères de 10 livres?
• @DustinDavis Je pense que @Yevgeniy ‘ s les deux premiers points couvrent ce scénario. Presque tous les appareils ne produisent de la résistance que sur des lignes de mouvement très spécifiques, ce qui limite lamplitude des mouvements et la stabilisation supplémentaire requise. Je sais que la question dorigine était  » quand tout est égal  » mais le problème est que tout être égal nest pas ‘ un scénario réaliste.

Personne ne semble recevoir la question OP. Je pense quil demande quelle est la différence entre soulever un poids qui reste un poids constant pendant que vous parcourez lamplitude des mouvements, et quelque chose comme un bowflex ou un élastique ou un ressort qui augmente la force plus vous le pliez. Jai un copain qui dit quun bowflex est une force constante, mais je trouve cela vraiment difficile à croire.

Lidée de résistance sur la plage de mouvement est importante, cest toute la base des machines Nautilus, où ils utilisent la came pour adapter la résistance sur toute lamplitude des mouvements.

Pour moi, jai choisi une machine avec des piles de poids plutôt quun Bowflex car je sentais quavoir un poids constant était meilleur pour le muscle et plus sûr pour mes articulations. Sil est vrai quun Bowflex donne la même résistance sur toute lamplitude des mouvements, alors peut-être que je me trompe sur ce choix.

En ce qui concerne les poids libres par rapport à une machine, un copain entraîneur avec un diplôme en PE dit Les machines me sont plus sûres pour un vieil homme comme moi, mais comme le note le camarade ci-dessus, les poids libres donneront un certain avantage à tous les muscles auxiliaires dont vous avez besoin pour garder léquilibre et la position. Pourtant, le simple fait de faire des machines fera encore beaucoup de petits muscles de vos bras et autres.

Par toutes choses étant égal, je comprends que 20lbs de résistance équivalent à 2olb de poids. Cependant, je ne pense pas que la différence ait autant à voir avec cela que dans la façon dont les deux choses diffèrent dans la façon dont les moules se développent à partir de chaque technique. Avec la résistance, vous isolez généralement une moule et nutilisez pas la moule de soutien autour delle. Avec mais les pesées libres, par contre, permettent à plus de groupes de moules et de moules de soutien deffectuer laction.

« Machines disolement « vs » poids libres « ; Je » vais bientôt comprendre la raison pour laquelle les citations sont utilisées.

Je finirais par me blesser à un moment donné pendant la formation de poids. Une fois que jai compris la raison de toutes les blessures; Je nai plus de douleur depuis plus de 20 ans. Quel que soit le muscle sur lequel je pensais travailler, la douleur finissait généralement dans le bas du dos, autour de la taille et des hanches.

Moi aussi, je regarderais pour différentes approches du renforcement musculaire; « Machines disolation », « Poids libres » … Jai posé des questions similaires et je reçois des réponses similaires pour savoir quel système est le meilleur.

Dans le passé, je me suis davantage penché vers « lisolement machines « parce que, pour moi, elles étaient plus sûres. Eh bien, cest ce que je pensais, même à travers toutes ces blessures séparées.

Il a fallu plusieurs visites, mais séparées, aux séances de physiothérapie, quand jai réalisé; Jétais la cause des blessures …

Lastuce est la forme correcte, vous savez, le positionnement du corps.Jétais en train de travailler avec 100 livres de poids « Machine disolation » avant dapprendre la forme correcte.Une fois que jai appris à appliquer une forme appropriée pour isoler et me concentrer sur un muscle particulier, plus de blessures, enfin pas pendant la musculation du moins. Il a fallu un certain temps pour apprendre à appliquer lutilisation de la bonne technique dans une activité sportive particulière. Tu te souviens quand jutilisais 100 livres pour mentraîner? 10 livres de poids et une forme correcte mont laissé me sentir plus fort et en forme, confiant. Jutilise maintenant plus de poids. Je dois écouter mon corps pour savoir quand il est sécuritaire de monter dans la quantité de poids à utiliser pendant une séance d’entraînement.

Pour conclure avec la raison de l’utilisation de guillemets avec «Machines d’isolement» et «Poids libres « . Ce quils ont tous deux en commun, pour un entraînement physique sûr et efficace, cest lapplication ou lutilisation dune forme appropriée; isolation musculaire appropriée.

La résistance et le poids ne sont pas les mêmes.

Gardez à lesprit que le poids que vous soulevez (cest-à-dire sur votre haltère ou au bout dun câble) est vraiment une masse, pas un poids.

La force (résistance) varie considérablement à travers lascenseur, et elle varie dautant plus que vous soulevez vite. Si vous effectuez lascenseur lentement (disons 2 à 4 secondes), votre résistance sera beaucoup plus constante sur la gauche que si vous «jetez» leur poids – des répétitions de 1,5 seconde ou moins (ce que vous verrez faire la plupart des gens). Lancer le poids donne limpression que vous soulevez plus, et vous êtes pour une très petite partie de lascenseur. Le levage rapide utilisera la même énergie pour la masse (masse * g * h) mais la force sera principalement appliquée au tout début de la portance.

La résistance avec un ressort (ie bowflex ou élastique) ou ne doit pas varier avec la vitesse, mais variera avec la longueur. https://en.wikipedia.org/wiki/Hooke%27s_law . Je suppose que la résistance est plus constante à travers une plage de mouvement typique pour un ascenseur avec le bowflex quavec un câble ou des haltères.