Quelles sont les meilleures vitamines à prendre lors de lentraînement [fermé]

Si vous avez une alimentation équilibrée riche en fruits et légumes, vous navez probablement même pas besoin de multivitamines ou dautres suppléments. Récemment, il y a même eu une controverse sur le la sécurité des multivitamines en général.

Personnellement, je prends une multi-vitamine, 2-3 mg dhuile de poisson par jour et 3000-5000iu de vitamine D. Je complète occasionnellement avec une boisson électrolytes qui contient de la vitamine C telle que Emergen-C.

Dans lensemble, cela variera vraiment dune personne à lautre. Je nen reçois pas beaucoup dexposition au soleil, cest pourquoi je prends une dose aussi élevée de vitamine D, dautre part, quelquun qui travaille toute la journée au soleil naurait probablement même pas besoin de le compléter.

À la fin, les suppléments ne remplaceront jamais la vraie nourriture. Beaucoup dentre eux ne font rien, certains ont un min ou effet, mais à la fin, ce qui compte le plus, cest votre style de vie actuel.

• Zinc – 30 mg par jour pour reconstituer la testostérone. Le zinc diminue facilement grâce à un entraînement.

• Protéines – poids corporel en livres x 1 gramme. ex si vous pesez 150 livres, prenez 150 grammes de protéines par jour. naturellement ou sous forme de supplément. TOUS LES JOURS, MÊME LES JOURS DE FERMETURE.

• Omega 3 – Cardiovasculaire santé

• Vitamine complexe B – Métabolisant les protéines et les glucides des graisses

• Magnésium – 400 mg pour les muscles et les os. Lorsquil est combiné avec le complexe B (b6) et le zinc, il crée du ZMA ou un booster naturel de testostérone.

• Vitamine E – 200iu par jour pour la santé des antioxydants.

Il existe très peu davantages fondés sur des preuves pour la prise de suppléments vitaminiques autres que les carences diagnostiquées. Celui qui présente des avantages probables est la vitamine D en fonction du temps que vous passez au soleil. Je vis en Scandinavie donc je prends 400-800iu par jour. En général, une alimentation modérément équilibrée devrait suffire à obtenir à peu près toutes les vitamines nécessaires.

Je prends un complexe de vitamine B pour maider pendant lhaltérophilie et la course à pied.

Avant de commencer à prendre cela, chaque fois que je vais à la salle de sport en mode paresseux, je manque vraiment dénergie pour terminer mes séries.

Après avoir commencé à prendre ce complexe de vitamines B, même lorsque je suis en mode paresseux, quand je commence à soulever, il y a une poussée dénergie doù je tire, cest même difficile dépuiser toute lénergie car il faudrait que je travaille dur pour que je me sente fatigué. Jai vraiment observé la grande différence. À mon avis, cest mieux que de prendre du café, car le boire le soir (je mentraîne à 19 heures) ne me laisse pas dormir et me donne parfois des palpitations. Je prends aussi ça quand je suis VRAIMENT stressé au travail et ça me soulage. Enfin, daprès ce que je comprends puisque cest soluble dans leau, ce nest pas aussi nocif que les vitamines à base de graisse.

Cet article vous donne une idée.

Éloignez-vous des vitamines antioxydantes, au moins C et E. Une étude de 2009 suggère que la supplémentation en en vitamine C et E annule certains des effets bénéfiques sur la sensibilité à linsuline de lexercice . Un autre article est également lié à partir de cet article montrant que la supplémentation en vitamine C diminue les gains dendurance liés à lexercice.