Avec le temps, une formation appropriée et le désir de réussir, est-ce que quelquun pourrait un jour faire une division à 180 degrés? Ou y a-t-il des gens qui, pour une raison quelconque, ne pourraient jamais le faire, quels que soient les efforts quils y investissent?
Réponse
Tom Kurz dit que cest une idée fausse que la plupart des gens sont physiquement incapables de sentraîner jusquà une division latérale complète:
Il existe des tests simples qui vous montrent que pour la grande majorité des gens, la structure des articulations et la longueur des ligaments ne sont pas un obstacle pour faire des scissions. Vous pouvez utiliser ces tests pour déterminer si vous avez le potentiel de faire des divisions avant et latérales avant de commencer votre programme détirement. (Oui, il y a des gens qui ne peuvent pas faire de divisions latérales à cause dune déformation de larticulation de la hanche appelée coxa vara.)
Voici la division latérale test: placez-vous à côté dune chaise ou dune table et posez votre jambe dessus comme indiqué ci-dessous. Assurez-vous que vos hanches et votre jambe levée sont toutes sur une même ligne. Répétez ce test avec votre autre jambe.
Si vous pensez que la longueur de vos muscles et la structure de vos hanches ne vous laisseront pas faire des fentes latérales, essayez ce test… La jambe posée sur la chaise est dans la position quelle aurait dans une fente
Maintenant, quavez-vous fait? Vous avez fait des «demi-fractures» avec vos deux jambes!
Vous vous êtes prouvé que vos deux articulations de la hanche ont toute la mobilité (amplitude de mouvement) nécessaire pour une division latérale complète! Vous avez également prouvé que les muscles de chacune de vos jambes sont déjà assez longs pour une fente latérale. Vous savez qu’aucun muscle ou ligament ne va d’une cuisse à l’autre (ou, si vous ne le savez pas, vous pouvez demander à votre médecin). Alors, quest-ce qui vous empêche de faire tout le côté séparé avec les deux jambes écartées sur le côté en même temps? Votre système nerveux, cest quoi!
Commentaires
- Comment puis-je massurer que la hanche nest pas ' Vous vous déplacez pour soutenir létirement unilatéral?
- @Baarn En renforçant une bonne posture des hanches et en vérifiant un angle de 90 degrés ou plus entre les jambes , Je penserais.
- Comment puis-je mentraîner à faire le partage complet, après avoir réussi le test ci-dessus? Ou devrais-je poser cette autre question? Je métire tous les jours mais je narrive pas à me séparer.
- @Freakyuser Une autre question serait bien. Je pense que des questions existent déjà, mais elles ' ne sont pas très complètes: fitness.stackexchange.com/questions/12999/…
- Thomas Kurz a tort sur celui-ci. Tous ceux qui peuvent ' t faire le grand écart trichent en inclinant leur bassin dans le " test ". Quelques degrés dinclinaison font une grande différence au niveau de la cheville mais sont imperceptibles au niveau de la hanche. Le système nerveux peut être amené à quelques degrés supplémentaires de mobilité, mais ce nest certainement pas la seule limitation de la flexibilité.
Réponse
Oui, tout le monde peut éventuellement apprendre à faire le grand écart. La plupart des gens ne sont pas nés flexibles (comme moi) mais je peux faire le grand écart sur les deux jambes. Vous devez juste faire des efforts pour vous étirer et essayer tous les jours. À moins dêtre naturellement flexible, il est fort probable que vous nobtiendrez pas le grand écart en une journée. Cela peut prendre des semaines. Noubliez pas de vous étirer lentement. Ne vous forcez pas à tomber car vous pourriez vous blesser. Ne restez pas non plus étiré pendant plus de 30 secondes.
Commentaires
- Pouvez-vous donner des preuves corroborantes de la réclamation pour blessure, et lheure restriction?
- En fait, presque tout le monde est né flexible. La plupart des gens dans une société comme lAmérique ' sen sortent cependant rapidement et perdent cette flexibilité initiale dont nous disposions depuis le début. On nous enseigne de mauvaises habitudes et on ne ' faire rien pour les préserver.
- @JustSnilloc tout le monde est également né sans la capacité de marcher, par exemple.
- @BKE ce nest pas vrai. Les bébés ont presque certainement la capacité, ils manquent simplement des muscles et des compétences pour le faire sans aide. Cependant, je ne vois pas ce que cela a à voir avec le fait dêtre né flexible.
- Jai ' trouvé que jusquà environ 90 secondes en poussant des divisions fonctionnent bien; la seule fois où je suis allé à 120 secondes chacun, je suis resté pratiquement paralysé pendant une semaine. Jai ' pris une série de poses qui alterne les jambes étirées pendant 60 secondes chacune, avant de pratiquer chaque division complète pendant 60 secondes. Cela fonctionne bien.
Réponse
Je pense que cest extrêmement difficile pour certaines personnes au point que cest pas possible.Personnellement, pour moi, je pense quil serait presque impossible pour moi de faire les divisions avant malgré la capacité de faire des divisions latérales. La courbure de ma colonne vertébrale ne permet pas les étirements nécessaires pour pratiquer et effectuer les fentes avant. Cela dépend si votre colonne vertébrale est naturellement plus adaptée à la flexion ou à lextension (la forme de votre colonne vertébrale étant adaptée pour se plier en arrière ou en avant). Si votre dos nest pas adapté pour cela alors il doit se plier en position faible deux fois plus que la normale et en fonction de langle de vos hanches, cela peut ne pas être faisable.