Je mentraîne le dos et les biceps, la poitrine et les triceps, les jambes et les épaules comme ma routine. Mais je ne me sens pas beaucoup plus fort quand je fais des biceps et des triceps différents. Je veux changer la routine pour pouvoir les faire deux fois par semaine. Quelle pourrait être la routine?
Commentaires
- Pour être clair, voulez-vous ne faire que des bras deux fois par semaine, ou chaque groupe musculaire deux fois par semaine?
Réponse
Depuis combien de temps faites-vous cela? Il faut du temps et de la continuité pour devenir plus fort, alors continuez. Si vous faites cela depuis un certain temps maintenant et ne semble pas obtenir beaucoup de progrès, je dirais de le changer un peu. Cela dépend de la fréquence à laquelle vous y allez aussi. Pour ma part, jessaye dy aller tous les jours et je planifie ma semaine pour pouvoir faire des biceps et des triceps deux fois par semaine.
Je veux changer de routine pour que je puisse les faire deux fois par semaine
Par exemple, je fais des biceps le lundi et le jeudi (avec suffisamment de jours de repos entre les deux) et des triceps le mardi et Vendredi. Jespère que cest ce que vous vouliez dire et que cela aide. Sinon, je suis prêt à répondre à plus de questions.
Salutations
Modifier: orthographe (pas un locuteur natif donc excusez quelques erreurs)
Réponse
Voici un exemple de fractionnement de 6 jours que jai utilisé dans le passé pour frapper chaque partie du corps deux fois par semaine. Il sagit dune variante du Push / Pull / Jambes fendues
Lundi: Épaules + Jambes
Mardi: Poitrine + Triceps + Abs
Mercredi: Biceps + Dos + Pièges
Jeudi: Épaules + Jambes
Vendredi: Poitrine + Triceps + Abs
Samedi: Biceps + Dos + Pièges
Dimanche: Repos
Dans cette division, vous entraînez vos biceps avec votre dos et vos triceps avec votre poitrine. La raison de cette division est que vos biceps sont impliqués dans la plupart des exercices de dos composés (Pullups, Rows) et vos triceps sont impliqués dans la plupart des exercices de poitrine composés ( Bench Press, Pushups).
Je ne pense pas que ce soit une bonne idée de consacrer 2 jours uniquement aux biceps et aux triceps. Par exemple, si vous entraînez vos biceps deux fois par semaine séparément de vos muscles du dos, vous pouvez les surentraîner, car vous les travaillerez deux fois avec les triceps et à nouveau le jour du retour. Même si vous ne vous concentrez pas sur vos biceps, ils sont impliqués lors de nombreux exercices du dos. Si vous entraînez votre dos mardi et que vous entraînez vos biceps mercredi, vous travaillez essentiellement vos biceps deux jours de suite. Vos muscles récupèrent et grossissent lorsquils sont au repos, pas lorsque vous les entraînez