Jeg har brukt et billig sett med sementvekter for å gjøre benker og krøller. Dette har fungert bra sammen med turer til treningsstudioet noen få dager for å gjøre andre øvelser. Jeg har maksimert vektstangen for benking – vektstangen er omtrent full med 10 av de tyngste (10 kg) vektene på. Så det er på tide med en oppgradering. I tillegg til å trenge større vekter, vurderer jeg å skaffe meg en ny benk, ettersom den jeg har fått er mer enn litt sketchy.
Prisene for en anstendig vektinnstilling med benk virker nær nok til prisene. for en Bowflex på første nivå som jeg vurderer sistnevnte. Å få et kraftbur – som gjør det mulig for meg å gjøre knebøy trygt – vil øke prisen til en mellomklasse Bowflex-systemer. Hva er fordelene og ulempene med disse forskjellige stilene av utstyr? Jeg føler ikke virkelig at jeg trenger å være i stand til å gjøre et komplett utvalg av øvelser, siden jeg ender opp med å gå på treningsstudio et par ganger i uken i gjennomsnitt.
Kommentarer
- Dette spørsmålet dekker mye av samme grunnlag. Nøkkelen er etter min mening denne setningen: " For en begynnende kroppsbygger bør flertallet av treningen gjøres med frie vekter. "
- Dette svaret (på et beslektet men ikke identisk spørsmål) vil tjene godt som et svar på spørsmålet ditt.
Svar
Min personlige preferanse ville være å investere i en ordentlig vektstang og vekter, komplett med kraftstativet og benken. Hovedgrunnen til å velge vektstenger fremfor Bowflex har å gjøre med allsidighet og utvidelse.
- Bowflex har begrenset sett med motstand, når du maksimerer systemet ditt, hva er det neste?
- Bowflex støtter bare et begrenset sett med øvelser
- Frivekter tillater mange typer øvelser som spenner fra de fire store (knebøy, markløft, benk, luftpress) til olympisk løft og vektstangskomplekser .
- Når du maksimerer settet med gratis vekter du har, kan du alltid kjøpe mer.
Den eneste Ulempen med frie vekter er hvor mye plass de tar. Det kan være en reell bekymring for mennesker som bor i et soverom eller i tett befolkede områder.
Nå har Bowflex noen fordeler i forhold til vanlige maskiner, men de har også sine ulemper. For det første er motstanden tilpasningsdyktig. Jo mer du får buene til å bøye seg, jo mer motstand gir de. Selv om dette hjelper låsingsstyrken, hjelper det ikke å få stangen av c hest – som betyr at det ikke er så mye overføring til de virkelige heisene. Hvis stengene er bundet av en kabel, er det en maskin. Hvis kabelen er bundet i midten, vil det tillate at flere stabiliseringsmuskler blir involvert enn om det hadde føringer på hver side. Kablene er imidlertid ikke så robuste som sveiset Så er en bowflex designet for personlig bruk, og ikke strenghet fra mennesker (ab) som bruker maskinene i et kommersielt treningsstudio.
Svar
Dette er det gamle argumentet mellom frie vekter og maskiner, her «en god artikkel om det: http://sportsmedicine.about.com/cs/strengthening/a/aa050702a.htm
Et veldig høyt sammendrag: maskiner er gode for sikre øvelser og frie vekter gir generelt raskere resultater og mer realistisk trening. Valget ditt vil avhenge av hva målene dine er og hvor mye du vil bruke. Jeg anbefaler alltid frie vekter – de gir gevinster ikke bare i styrke, men også i balanse og koordinering av muskelgrupper som jobber sammen.
Kommentarer
- I hadde forstått at Bowflex-systemer lignet mer på frie vekter enn typiske maskiner, ved at de vil fungere som stabiliseringsmuskler.
- @intuited Jeg vil satse på at kabelmaskiner som Bowflex bruker mer stabiliseringsmuskler enn for eksempel en Smith maskin, men ingen av dem kommer i nærheten av (for eksempel) en vektstang eller press.