Er det dårlig for meg å ta proteinshakes uten å trene?

Det er så mye desinformasjon («bro-science») i svarene og kommentarene.

Jeg begynner med å svare på spørsmålet: Ja, en protein-shake en gang om dagen som erstatning av måltid er helt trygt . Dette burde ikke bekymre deg. Trenger du ekstra protein? Sannsynligvis ikke, med mindre du faktisk trener motstand (og for langvarig helse bør du) vil det gjøre veldig lite for deg. Er det imidlertid usunt? Nei, det er ikke «t.

• Protein dårlig for nyrene myte: Hvis du allerede har en pre- eksisterende nyresykdom, bør du konsultere legen din, og et diett med lite protein kan være fornuftig. Imidlertid, hvis nyrene dine er sunne, er det ingen fare eller skade i «for mye» protein. Selvfølgelig er den eneste grunnen til at superhøye proteiner tar (250 g + / dag) hvis du bruker anabole stoffer.
  Proteininntak og nyrefunksjon i kosten
  Har vanlige diett med høyt proteininnhold potensiell helse risiko for nyrefunksjon hos idrettsutøvere?
• Det er så mye protein kroppen din kan bruke per måltid myte: Kroppen din er ikke dum, protein er veldig viktig for å overleve. Tror du virkelig at kroppen din er begrenset til 20-30 g per sitteplass, og resten er «bortkastet»? Du kan spise så mye du trenger per sitteplass , slutte å bekymre deg for det.
  Overflødig protein blir ikke «bortkastet», som noen uttalte her. De fleste aminosyrer er glukogene aminosyrer, noe som betyr at de kan omdannes til glukose via glukoneogenese i leveren. Andre aminosyrer er ketogene, slik at de kan omdannes til ketoner. Og ja, mens denne prosessen ikke er veldig effektiv, kan du få fett fra protein.
• Måltidsfrekvens myte: praktisk talt, den eneste påvirkningen av måltidsfrekvensen har er å utløse proteinsyntese (leucinsignalering mTOR pathway), dette bør bare ha betydning for profesjonelle kroppsbyggere, i hvilket tilfelle måltider skal være plassert med minst to timers mellomrom. Opptil 3-4 store måltider per dag. For alle andre måltidsfrekvens spiller ingen rolle .
  Økt måltidsfrekvens gjør ikke fremmer større vekttap hos pasienter som fikk forskrevet et 8-ukers likeenergisk energibegrenset diett
  Måltidfrekvens og energibalanse

Kommentarer

• +1 bare for bekreftelse på desinformasjon.Oppriktig, jeg ‘ er overrasket over hvor lite folk vet om ernæring på dette nettstedet. Fint innlegg, btw.
• Ja prosessen er ikke ‘ t veldig effektiv. Flott poeng.

Det er definitivt ikke dårlig for noen å drikke en protein shake uten å trene. Det ligner veldig på å spise et kyllingbryst som har 35 gram protein i seg. 35 gram protein er 35 gram protein, uansett hvor du får det fra. Noen proteiner er forskjellige, for eksempel kasein (sakte frigjøring) og myse (rask frigjøring), men det er fortsatt protein. Som Freakyuser sa i sin kommentar, hvis kostholdet ditt er bra nok, bør du ikke trenge ristingen. I ditt tilfelle høres det ut som om du bare bruker det som et måltidserstatning, noe som er helt greit.

EDIT: Dette er alt avhengig av resten av kostholdet ditt.

Kommentarer

• At ‘ ikke er helt nøyaktig. Animalsk protein (f.eks. kjøtt og meieriprodukter) inneholder komplett protein, noe som betyr at det gir alle de 10 essensielle aminosyrene. Ikke slik med planteprotein, og derfor trenger vegetarianere å få proteinet sitt fra en rekke matkilder.

Svaret på dette spørsmålet avhenger faktisk av antall måltider du tar. Men igjen tror jeg personlig at du ikke trenger det, siden muskelvevet ikke blir utsatt for mye stress, noe som krever at du leverer det med proteintilskudd.

Imidlertid kan du definitivt bruke protein shakes som erstatning for måltider. Men pass på at proteinshaken er et «erstatningsmiddel» og ikke konsumeres før / etter noen av måltidene dine.

Som gal sagt, avhenger dette av hvor mye protein du får fra deg. Har du lagt merke til siden Atkins dietten at kjepphest dietter har vært super høy protein og super lav karbo? Vet du hvorfor dette fungerer for vekttap? Fordi kroppen din ikke kan lagre protein. Den lagrer fett i form av fett og det omdanner ubrukte karbohydrater til fett og lagrer de også, men protein … vel, hvis kroppen din ikke kan bruke det når den passerer gjennom da ut går det … Bare det er ikke så enkelt. Kroppen din må fremdeles sende proteinet gjennom fordøyelseskanalen, leveren og nyrene dine trenger å gjøre litt ekstra arbeid, og til hva? Å kaste bort protein.

Nå sier jeg ikke at du kaster bort protein, men mange mennesker i første verden er bare ved å spise for mye i en sittende, og de er ikke klar over virkningen ekstra arbeid kan ha på deres indre organer. Ideelt sett vil du finne ut hvor mye protein du virkelig trenger, og få det fra sunn mat som også er næringstett og sprer det ut hele dagen.

Håper dette hjelper .

Redigering begynner her. Inntak av overskudd av protein i dietten (over 35% av det totale kaloriet), spesielt med karbohydratbegrensning, kan føre til opphopning av giftige ketoner, stoffer som er laget når kroppen bruker sitt eget fett celler for drivstoff i fravær av tilstrekkelige karbohydrater. Ketoner kan skade nyrene når de prøver å skille ut disse stoffene. Dette er ledsaget av et tilsvarende tap av vann gjennom nyrene, noe som fører til dehydrering. Symptomer på inntak av et ketogent kosthold kan omfatte tretthet, hodepine, svimmelhet, hjertebank og dårlig ånde. Det er overflødig stress i hjertet, og muskelmasse og beinkalsium avtar begge. American Heart Association anbefaler ikke dietter med høyt proteininnhold, med lite karbohydrat fordi de ofte inneholder fettrike matvarer og kan føre til mangler i noen næringsstoffer som fiber og visse vitaminer.

8 bivirkninger av for mye protein

det er definitivt noe som å spise for mye protein. Eksperter sier at fallgruvene med overdreven protein inkluderer farlige eller til og med livstruende tilstander som hyperaminoacidemia (overflødig aminosyrer), hyperammonemia (overflødig ammoniakk), hyperinsulinemia (overflødig insulin), for ikke å nevne ubehagelige symptomer som kvalme og diaré. Overflødig protein er definert som å få mer enn 35% av de totale daglige kaloriene dine fra protein. Kroppsbyggere og hardcore fitness-konkurrenter anbefaler ofte å ta inn ett gram per pund kroppsvekt. Interessant, forskere som har studert dietter med lite karbohydrat / høyt proteininnhold, er også enige om at ett gram per kilo kroppsvekt er det maksimale man bør innta.

For mye protein, spesielt når den mengden inkluderer animalsk og meieriprotein, er også ekstremt surt og har en aldrende effekt på kroppen.

Hepatisk encefalopati kan utløses av: Å spise for mye protein Hepatisk encefalopati er en forverring av hjernefunksjonen som oppstår når leveren ikke lenger er i stand til å fjerne giftige stoffer i blodet.

Farene ved overdreven protein, definert som når protein utgjør> 35% av totalt energiinntak, inkluderer hyperaminoacidemia, hyperammonemia, hyperinsulinemia kvalme, diaré , og til og med død Denne er fra en fagfellevurdering.

Igjen, jeg antyder ikke at en risting / dag er et helseproblem for deg eller til og med mangler fordeler. Det er altfor mange variabler å ta i betraktning. Min redigering er bare for å påpeke at det er risiko for å overdrive protein, og jeg vil neppe kalle 40% av aktive mennesker sykelig overdreven.

«Det er rimelig å forvente at inntak av for mye kan forårsake noen av de vanlige myseprotein-bivirkningene, som hodepine eller oppblåsthet. Kronisk overforbruk av noe protein (inkludert myseprotein ) kan være usunt, da det kan stresse nyrene og til og med føre til nyreskade. Behandling for en myseprotein overdosering. «

http://weight-loss.emedtv.com/whey-protein/whey-protein-overdose.html

» Proteintoksisitet oppstår når kroppen ikke klarer å kvitte seg med potensielt giftig avfall som genereres som et resultat av proteinmetabolisme. «

http://en.wikipedia.org/wiki/Protein_toxicity

«Selv om» overdosering «eller inntak av mer protein enn kroppen din kan prosessen er ikke dødelig, men inntak av overflødig protein har bivirkninger som du bør være oppmerksom på. «

http://www.livestrong.com/article/428420-can-you-overdose-on-protein/

Og mange flere her: http://www.google.com/search?q=protein+overdose+symptoms

Du gjør det helt motsatte av det du burde gjøre. Du bør begynne å trene, kaste proteinshakes og få proteinene dine fra malt kalkun, laks og kyllingbryst .