Hvis denne posisjonen er feil? og når jeg bringer vekten ned, må jeg hvile litt på brystet?
Svar
Denne stillingen er like mye feil da det er riktig.
Hvis målet ditt er ren hypertrofi, eller hvis du vil fokusere mer på bare pecs og skuldre, er denne typen «stil» bedre, og den har ikke særlig innvirkning på ryggraden. Vær forsiktig med å holde albuene nærmere kroppen din, så fyren på bildet, siden det er sunnere for skuldrene.
Hvis målet ditt er styrke, bør du vurdere en annen «stil» og behandle benken. trykk som en hel kroppsbevegelse. Derfor må du bruke beina og en tett rygg. Det er mange forskjellige youtube-videoer der ute, og du bør finne riktig skjema for deg.
Sannheten er faktisk ganske enkel – begge veier kan være verdifull i treningen din, avhengig av målet ditt … http://angrytrainerfitness.com/2012/01/fitness-fact-or-fiction-bench-press-feet-up-or-down/
Generelt er det ingen resept på hva den riktige formen er, prøv å finne den for ditt mål og kropp og jobbe med den.
Den viktige delen er å alltid tenke på utvikling av skulder og rygg, ettersom folk i dag forsømmer kroppsdelene som ikke er synlige i speilet, men som er viktige for muskelbalanse og helse.
Kommentarer
- Nei. Denne stillingen er feil. Din ustabile og det forårsaker skader, og du kan også løfte mindre.
- @Lasse – Hvilke skader er forårsaket av dette? Løfter mindre … for hva – Powerlifting? det avhenger av målene dine og det er ikke noe riktig eller galt … hvis målet ditt er maks vekt, bruk styrkeløftstyling hvis målet ditt er hypertrofi, dette er helt greit, og du kan enkelt jobbe deg opp til 140 – 150 kg i denne posisjonen – hva ville være helt greit for muskelvekst … ikke sant? Du kan forårsake flere skader ved å løfte tunge vekter og ben lavt eller gjøre en dårlig rygg … i denne posen er ryggen din flat, og du retter deg mot pecs og triceps mer.
Svar
Mens du vil se mange mennesker som gjør dette, er det feil form, spesielt hvis du løfter tung vekt, bør føttene plantes godt på gulvet og vil hjelpe deg med å opprettholde balansen.
Svar
- Dette skjemaet er feil fordi stabiliteten din er dårlig. Det er veldig viktig å holde en stabil & kjerne-involvert stilling under benkpressen din, noe som betyr at du får kreft i magen og holder føttene på bakken og presser deg gjennom hælene. Personlig, Jeg kan bekrefte at benken min raskt ble bedre med ca. 10 pund siden jeg begynte å følge denne tilnærmingen.
- Det avhenger av målet ditt. Hvis du trener målet er å utvikle ren styrke, kan det hjelpe, bør vurdere å gjøre død trykk ( her «s et videoeksempel). Hvis hovedmålet ditt er hypertrofi, er det bedre tilnærminger.
Kommentarer
- Denne stillingen kan være feil, MEN hvis du legger føttene på bakken, kan du gå til swayback (? håper dette er riktig engelsk). Og dette oppførsel er helt feil!
- Denne stilen med benching er ikke feil, jeg vil til og med si at den er enda sunnere enn føttene på bakken, fordi det for deg å bruke mindre vekt og er tryggere for ryggraden og abs. Det avhenger av målene eller omstendighetene man måtte ha som dikterer riktig stil
- Hvis du fokuserer på skuldre / abs, er det nok av bedre øvelser for det. Å sette ben på denne måten betyr å laste mindre vekt, mindre enn en er tilgjengelig for benk, og dermed forsinke fremdriften. Under hvilke omstendigheter foretrekker du denne stillingen? Min eneste tanke er skulderskade, men da unngår jeg ' barbellbenk helt.
- Du kan bruke denne benkposisjonen til hurtigbenking, bare for hypertrofi-arbeid der du ikke fokusere på å løfte maks vekt, eller hvis du er utsatt for brokk eller annen form for skader, abs / skuldre, men ikke vil erstatte øvelsen. ..
- @Ger_Moki, det er ikke noe galt med svak buet i ryggen i en benkpress.