Jeg lurte på, hvis jeg skulle bruke like mye vekt med manualer som jeg ville gjort med en vektstang mens jeg gjorde en knebøy, vil jeg få det samme fordeler som jeg ville brukt en vektstang?
Nå forstår jeg at en av de åpenbare fordelene med vektstenger, er det faktum at jeg kan bruke massiv vekt, vekt som ville være ekstremt vanskelig å bruke med manualer – men det er derfor jeg spør om saken der jeg bruker samme vekt. Med andre ord er det forskjell på om jeg har vekten ved siden av meg med manualene, eller over skuldrene mine med vektstangen?
Svar
Det er en forskjell ved at du endrer belastningen på kjernen din. Knebøy er ikke «bare en benøvelse» ettersom mange antar at det er det. Det er flere varianter av knebøy, og de har hver sin plass.
Hvis du velger å gjøre dumbbell squats, anbefaler jeg på det sterkeste Goblet Squats . I stedet for vekten ved siden av deg, ligger den foran deg. Dette oppnår to ting:
- Hjelper med å forbedre knebøyformen og dybden – komplett med bedre overføring til ryggknebøy.
- Hjelper med å øke kjernekomponenten i dumbbell squat.
Et annet alternativ er å «rense» manualen til skuldrene. Det vil si at du bruker hoften til å skyte manualen opp til skuldrene. Det vil også bidra til å holde kjernen involvert. Denne tilnærmingen har mer overføring til knebøy foran (der stangen er over fronten på deltoidene foran nakken).
Kommentarer
- I fant ut at jeg har fått mer kontroll på Goblet squat bodybuilding.com/exercise…l-goblet-squat når jeg sammenligner med DB side om side squat bodybuilding.com/exercise…dumbbell-squat Ville Goblet squat gi meg de samme resultatene som side om side? Jeg ' er på nybegynner, bare DB-trening. En ting jeg syntes merkelig når jeg gjorde side om side-versjon, måtte jeg holde bena veldig brede for å holde balansen
- Begge er gode. Pokalen oppfordrer deg faktisk til å engasjere øvre del av ryggen, så det kan ha en liten fordel til du går tom for manualer som er store nok til å utfordre deg. På det tidspunktet må du enten bytte til vektstenger eller rengjøre manualene til skuldrene dine som jeg foreslo.
Svar
«Jeg har vekten ved siden av meg med manualene, eller over skuldrene mine med vektstangen?» Du svarte på ditt eget spørsmål, det er en fysiologisk forskjell i vektenes opprinnelse og derfor en forskjell i hvor kraften / arbeidet påføres for å flytte den vekten, spesielt den bakre kjeden.
Svar
Dette vil avhenge av en rekke faktorer. For eksempel, hvis du mangler skulder-ROM for å plassere stangen riktig for en bakre knebøy, kan fleksibiliteten i å velge den nøyaktige posisjonen som tillater symmetrisk plassering av armene dine for dumbbell squats, ende opp med å gjøre dem mye mer effektive enn barbell squats. Det er et spesifikt eksempel på den generelle ideen om at enhver trening du kan utføre trygt og uten smerter er mer effektiv enn en du bare kan utføre med smerter. Hvis du kan utføre både dumbbell squats og barbell squats helt fint uten smerter og med god form for de respektive øvelsene, ville du sannsynligvis ha størst fordel av å veksle mellom dem med samme vekt.
Svar
Hovedforskjellen du vil finne er at vektstenger er en mye mer intens og «eksplosiv» trening som bruker mer vekt enn de fleste sammenlignbare manualer. I tillegg vil du endre form avhengig av om du gjør en vektstang eller en dumbbell squat. Jeg anbefaler å starte med vektstenger og kanskje eksperimentere med manualer hvis du finner ut at du vil endre treningen. Ta en titt på denne artikkelen på Barbell Squat og bestem deg selv.
Lykke til – Neil Cook
Svar
Tyngdepunktet er langt annerledes. Den mest åpenbare forgreningen er at å miste den og falle med en manual, betyr at du faller over 3 meter før vekten stopper på gulvet. Å falle over med vektstangen bak hodet betyr at du stopper når ansiktet treffer gulvet.
Jeg liker dumbbell squats spesielt i garasjen når ingen er der for å redde meg. Jeg kuttet en vektstang i to og modifiserte den med et grep 90 grader til stangen for komfort og den ekstra lengden på en halv stang for vektene for å fjerne knærne når jeg går opp og ned. Det er en mye tryggere ordning.
Løftestang i løftestang vil ikke fungere fordi knærne kommer i veien når bakken kommer ned ved gulvet. I dødløft er bakbenet høy og skinnene vertikale slik at stangen blir klar.Ikke slik med knebøy, dermed dumbbell-løsningen for sikkerhet. Tapet er behovet for å utvikle balanse når vekten er over nakken.
Jeg vil helst ikke lage et ansiktsplante hvis jeg noen gang slipper ut. Eller bli skadet av en vridning som ikke kan opprettholde kontrollen. (Aldri vite, sykdom, alder osv.)