Jeg har ikke benk der jeg kan gjøre kroppsvektige ryggforlengelser, og heller ikke plass til å sette en. Hva er alternativer for å trene korsryggen?
Jeg er bare klar over en – å ligge flatt på ryggen, plassere til fots på benken eller heve korsryggen, arbeider, hamstrings, glute og noe korsrygg.
Svar
Det er virkelig ikke nødvendig å bruke en benk til noe av dette. Den «hengende» delen av rygghevingen kan håndteres av døde heiser, god morgen, den typen trening der du løfter deg til en oppreist stilling mot motstand.
Den eneste delen av øvelsen du beskriver som ikke er «Ikke arbeidet kan jobbes tilfredsstillende ved å legge på magen, og løfte brystet fra bakken, holde bena og hoftene flate på gulvet.
En annen mulighet, selv om plass kan være et problem, er å bruke en sveitsisk ball for samme bevegelse. Arbeid med balanse og stabilitet først, ettersom ballen er mer mobil enn en benk.
Svar
Du kan gi denne treningen et skudd hvis du har noen som kan se deg.
Du kan også vurdere å gjøre litt stive beinløft og standard dødløfter , men disse gjør ikke oppfyller «kroppsvekt» -kravet ditt.
Kommentarer
- Hvis jeg hadde en benk som denne, ville jeg prøve å bruke et tau og et håndkle for å fikse bena. Jeg don ' t, men det er ' fortsatt en god idé.