Kommentarer
- Dette spørsmålet kan ikke besvares med rimelighet. Spørsmålet er altfor vagt og skiller seg fra person til person, landet, kostholdet og mange andre faktorer.
Svar
Hvis du spiser et balansert kosthold rikt på frukt og grønnsaker, trenger du sannsynligvis ikke engang et multivitamin eller andre kosttilskudd. Nylig har det til og med vært kontrovers på sikkerheten til multivitaminer generelt.
Jeg tar personlig et multi-vitamin, 2-3 mg fiskeolje om dagen, og 3000-5000iu vitamin D. Jeg supplerer av og til med en elektrolyttedrikk som inneholder vitamin C som Emergen-C.
Totalt sett vil det virkelig variere fra person til person. Jeg får ikke mye av soleksponering, det er grunnen til at jeg tar en så høy dose vitamin D, derimot, noen som jobber hele dagen i solen trolig ikke engang trenger å supplere den.
På slutten, kosttilskudd vil aldri erstatte ekte mat. Mange av dem gjør egentlig ikke noe, noen har en min eller effekt, men til slutt, det som betyr mye mer, er din faktiske livsstil.
Svar
-
Sink – 30 mg daglig for testosteronpåfylling. Sink reduseres lett gjennom en treningsøkt.
-
Protein – kroppsvekt i pund x 1 gram. eks hvis du veier £ 150 ta 150 gram protein per dag. naturlig eller i supplementform. HVERDAG, SELV PÅ DAGENE.
-
Omega 3 – Kardiovaskulær helse
-
B Kompleks vitamin – Metaboliserende fettproteiner og karbohydrater
-
Magnesium – 400 mg for muskler og bein. Når det kombineres med B-kompleks (b6) og sink, skaper det ZMA eller en naturlig testosteronforsterker.
-
Vitamin E – 200iu per dag for antioksidanthelse.
Svar
Det er svært få bevisbaserte fordeler ved å ta vitamintilskudd annet enn for diagnostiserte mangler. Den med sannsynlige fordeler er vitamin D, avhengig av hvor mye du bruker tid i solen. Jeg bor i Skandinavia, så jeg tar 400-800iu per dag. Generelt bør moderat balansert kosthold være nok til å få stort sett alle nødvendige vitaminer.
Svar
Jeg tar vitamin b-kompleks for å hjelpe meg under vektløfting og løping.
Før jeg begynte å ta dette, hver gang jeg går på treningsstudio i lat modus, mangler jeg virkelig krefter til å fullføre settene mine.
Etter å ha tatt dette vitamin B-komplekset, selv når jeg er i lat modus, når jeg begynner å løfte, er det en bølge av energi hvor jeg trekker fra, det er enda vanskelig å tømme all energien som det ville kreve meg å jobbe hardt for at jeg skulle føle meg sliten. Jeg så virkelig den store forskjellen. Etter min mening er dette bedre enn å ta kaffe, ettersom å drikke den om kvelden (jeg trener kl. 19) ikke ville la meg sove og noen ganger gir meg hjertebank. Jeg tar dette også når jeg virkelig er stresset på jobben og det lindrer meg. Til slutt, etter det jeg forstår, siden dette er vannløselig, , er det ikke så skadelig sammenlignet med fettbaserte vitaminer.
Denne artikkelen gir deg en ide.
Svar
Hold deg unna antioksidante vitaminer, i det minste C og E. Det er en studie fra 2009 som antyder at vitamin C og E-tilskudd negerer noen av de gunstige effektene på insulinfølsomheten ved trening. . Også koblet fra det innlegget er et annet papir som viser at vitamin C-tilskudd reduserer utholdenhetsgevinster fra trening.