Hvis jeg gjør biceps og triceps samme dag, hva blir rutinen for andre dager?

Hvor lenge har du gjort dette? Det tar tid og kontinuitet å bli sterkere, så bare fortsett. Hvis du har gjort dette en stund nå og ikke ser ut til å få mye fremgang. Jeg vil si slå det opp litt. Det kommer an på hvor ofte du går også. Jeg prøver for meg selv å gå til hverdagen og planlegger uken min slik at jeg kan gjøre biceps og triceps to ganger i uken.

Jeg vil endre rutinen slik at jeg kan gjøre dem to ganger i uken

For eksempel gjør jeg Biceps på mandag og torsdag (med nok hviledager imellom) og triceps på tirsdag og Fredag. Jeg håper dette er hva du mente, og det hjelper. Hvis ikke, er jeg åpen for å svare på flere spørsmål.

Hilsen

Rediger: stavemåte (ikke morsmål så unnskyld noen feil)

Nedenfor er et eksempel på en seks dagers splittelse som jeg tidligere har brukt for å treffe hver kroppsdel to ganger i uken. Det er en variant av Push / Pull / Ben splittet

Mandag: Skulder + Ben

Tirsdag: Bryst + Triceps + Abs

Onsdag: Biceps + Rygg + Feller

Torsdag: Skulder + ben

Fredag: Bryst + triceps + abs

Lørdag: Biceps + rygg + feller

Søndag: hvile

I denne splittelsen trener du biceps med ryggen og triceps med brystet. Årsaken til denne splittelsen er fordi biceps er involvert i de fleste sammensatte ryggøvelser (Pullups, Rows) og triceps er involvert i de fleste sammensatte brystøvelser ( Bench Press, Pushups).

Jeg synes ikke det er en god idé å ha to dedikerte dager for bare biceps og triceps. For eksempel, hvis du trener biceps to ganger i uken separat fra ryggmuskulaturen, kan du overtrene dem, fordi du vil jobbe dem to ganger med triceps og igjen på bakdagen. Selv om du ikke fokuserer på biceps, er de involvert i mange ryggøvelser. Hvis du trener ryggen på tirsdag og trener biceps på onsdag, jobber du i hovedsak med biceps to dager på rad. Musklene dine kommer seg og vokser når de er i ro, ikke når du trener dem