Jeg gym minst en time (+ 15m noen ganger), 2-3 ganger i uken. Jeg gjør 10 minutter på en elliptisk, 5 på en stasjonær syklus og 10 minutter på en tredemølle. Så gjør jeg styrkeøvelser.
Er dette den ideelle bruken av en time? Overdriver jeg cardio? Jeg er 90 kg / 200 lb, 178 cm / 5 «10» og vil gå ned i vekt som hovedmål, og deretter få muskler.
Kommentarer
- Høres bra ut for meg, men du kan vurdere å flytte to av de tre kardioformene til etter styrkearbeidet.
- Det avhenger av kardioens intensitet. Hvor hardt presser du deg selv? Hva er din hjertefrekvens? Som en sidemerknad – Du kan trene alt du vil, men IKKE glem å supplere det med et solid kosthold.
Svar
Hvis du vil miste FAT som ditt primære mål, vil jeg personlig gjøre ting litt annerledes.
Du har en time, la oss se på den beste mulige måten å utnytte den timen for å maksimere ditt fett tap og vekstpotensial for muskler:
For å starte
En varm opp er fint, 10 minutter på elliptisk, sykkel eller tredemølle får blodet til å pumpe. Jeg vil ikke bruke mer enn 10 minutter på å varme opp.
The trening
Så du forstår at du faktisk kan oppnå bedre vekttapresultater ved styrketrening som din primære rutine uten å blande biter av kardio i blandingen?
Styrketrening er først og fremst anaerob, noe som betyr at den ikke krever mye oksygen eller utholdenhet nødvendigvis for å fullføre en rutine, vil du øke muskelmassen i kroppen din ved å trene med høyere intensitet, som igjen vil skape et mer passende miljø for fett tap. Jo mer muskler i kroppen din, desto lettere blir det å slippe fett.
Jeg vil ta med en full kroppssplitt for de tre dagene (mandag, onsdag, fredag) (bryst / rygg, ben, armer). 45 minutter i en solid rutine, lite hvile, vil du se resultater.
Matematikk – vitenskap
Gå av elliptisk og gå over til de frie vektene, de vil vise seg å være en bedre bruk av tid, og her er hvorfor.
Hvis du løper en 10 minutters mil @ omtrent 100 kalorier per kilometer, i løpet av en time, ville du forbrenne 600 kalorier, ikke sant? … RETT!?!? Sannsynligvis … men ville du få noe muskler i prosessen? Det er mulig, selv om det først og fremst ville være i bena og kjernen.
Hvis du er betinget av å gjøre det som er flott, og er det noen mennesker foretrekker, men hvis du leter etter en bedre kroppsbygning, muligens det for tidsskriftet Mensfitness eller en kroppsbygger, er cardio ikke å være din primære vekttap- eller styrkebyggingsstrategi.
Hvis du trener i 30-45 minutter, vil du forbrenne mellom 300-500 kalorier med en med / høy intensitet. Du vil få muskler, og faktisk trene muskler i hele kroppen din, ville du bli sterkere, ettersom styrken din øker å løpe den milen vil bli lettere, kroppen din vil kondisjonere seg selv, og hvis løping fremdeles er ditt mål, kan du øve derfra.
Sammendrag
Du sier at målet ditt er å gå ned i vekt og deretter få muskler, men i virkeligheten , vil du sannsynligvis ønske å få muskler først og deretter miste fettet. Når du har muskelen, vil det være mye lettere å slippe fettet, motsette deg å slippe all slags vekt, bli en kvist, en d og deretter prøve å få tilbake muskler (som i prosessen også vil gi fett igjen). Bare gjør alt på ett og styrketog!
Ikke glem kostholdet ditt, det er faktisk mer enn halvparten av kampen, men det er ikke i spørsmålet ditt så …
Kommentarer
- +1, Bygg mer muskler = forbrenning av flere kalorier hele tiden. For å gå ned i vekt, bygg muskler.
- Kan du legge til en lenke også, spesielt for energiforbruket mellom kardio og styrke?
- nerdfitness.com/blog/2010/02/01/…