Jeg har gått på treningsstudio de siste 3 månedene.
Hvordan varmer jeg opp biceps? Gi meg noen forslag. Jeg kjenner ikke reglene.
Hva er trinnene for å forbedre biceps?
Hvorvidt å trene i lav vekt er å forbedre musklene våre?
Kommentarer
- Bruk dem til å løfte noe. Jeg ' la ut et svar, men seriøst?
- Jeg bruker alltid høye vekter for å regne ut prøven .. Men det fører til smerter i hånden min.
Svar
Generelt sett krever oppvarming av musklene bare å utføre bevegelsen med lavere vekter. Det er greit å bruke sett på 5 og deretter avta når du kommer arbeidsvekten din.
Men hvis du har smerter i hånden, vil jeg sjekke formen din. Er det smerteskyting? opp fra albuen? I så fall er det mulig at du setter for mye belastning på leddet og har utviklet litt senebetennelse.
Sørg for at du trener musklene du tror du er. For eksempel, hvis kroppen din svai bare for å få baren opp mens du gjør barbellkrøller, må du styrke kjernen din før du kan forbedre biceps – noe som generelt ikke er en dårlig idé.
Svar
Siden du er litt vag her, kan jeg bare gi deg et vag svar. Hvis biceps ikke forbedrer seg, gir du ikke dem nok av en stimulans til å produsere en adaptiv respons (vekst) fra dem. Jeg kan gjøre nesten all bicepstrening jeg trenger med kin-ups eller vektede chin-ups.
Hva er dine mål? Helse? Lang levetid? Ytelse?
Kommentarer
- helse er viktigst.
Svar
Hvis du leter etter måter å forbedre bicepsmuskulaturen din, er det mange øvelser du kan gjøre.
En flott måte er å hoppe på en stolpe (som du ville brukt til pullups), å få hodet over stangen, og deretter senke deg veldig sakte ned. er 5 ganger vil gi deg veldig utmattet, men repetisjon over tid vil forbedre biceps drastisk.
Hvis du leter etter en god måte å trene andre muskler på, er en enkel måte å gjøre dette 15, 12 , 10, 8, 6, 4 metode. Du begynner på en lett vekt for deg selv, og gjør 15 reps. Flytt vekten litt lavere, og gjør 12 av dem. Fortsett å senke vekten til du kommer til 4. Hvis du kan gjøre 4 av denne vekten, senk den ytterligere og lenger til du ikke kan mer.