Jeg ser hele tiden etter markløftingsalternativer for hjemmetreningsprogrammet mitt (eller for hjemmetreninger generelt, ikke bare for meg) . Denne gangen snublet jeg over en øvelse som heter kabelgjennomføringer (du kan også gjøre dette med motstandsbånd).
Med kroppsbyggingsmål i tankene, hvordan sammenligner denne øvelsen seg med en tradisjonell markløfting i treningseffekter og sikkerhet?
Hvor langt kan det være et erstatning for markløft? Hvilke andre øvelser foreslår du for å få kabelen til å trekke gjennom sammen med de andre øvelsene et godt markløftalternativ?
Jeg er også interessert i biomekaniske detaljer.
Kommentarer
- Vel, det er egentlig ikke ' t det samme. Det er virkelig ikke ' t som erstatter Deadlift når det gjelder trekkstyrke. For bodybuilding er imidlertid ikke løft ' t et must. Så lenge du squat, kan du legge til Good Mornings, Back Raises, glute-arbeid (hvis Squatting ikke er tilstrekkelig for deg) og isolasjon av hamstring. Bør være nok.
- Hvorfor leter du etter et alternativ? Er det en lokaliseringsbegrensning (du ikke har ' rom eller evne til å løfte marken der du er), fysisk (du har en fysisk begrensning som et korsryggproblem) eller utstyr (du bare ikke ' ikke har en vektstang)?
- Utstyr og plasseringsbegrensning. Selv om dette ikke var tilfelle, ville jeg være interessert i det på grunn av " teoretiske " grunner, siden jeg generelt er interessert i hva er mulig med " hjem " utstyr.
- @ssteinberg avtalt, løft for kroppsbyggere er sjeldne, selv knebøy kan være begrenset da du kan få " blokkerende " rundt hoftene. I kroppsbygging vil du ha en merkbar forskjell mellom skuldrene og hoftene dine, du vil ikke ' ikke ha store gluten. Jeg ' sier ikke aldri gjør knebøy, bare sørg for at du ikke ' ikke går forbi 90 og bruker mye tid på slede / hack knebøy.
Svar
Nei, kabeltrekket vil ikke være en perfekt erstatning for markløft. .
Ser vi på bildene ovenfor, er det veldig tydelig at vinkelen på kabeltrekket er mye annerledes enn en typisk markløft. Som et resultat vil effekten på de engasjerte musklene være forskjellig fra de som driver med markløft.
En tradisjonell markløft engasjerer musklene i lår og armer under løfte- og slippbevegelsene og deretter kjerne-, skulder- og benmuskulaturen for stabilitet når løfteren står oppreist. Det er også et loddrett trekk nedover fra vekten, som balanseres av hele kroppen din.
Kabeltrekket, derimot, fungerer i en vinkel. Dreiepunktet ditt er ikke beinet ditt men livet. Det er et trekk bakover i kroppen din, som du må motvirke.
Kabeltrekket ser ut til å være en erstatning for kettlebell-svingen. Selv bevegelsene virker like (i det minste fra bildene ) .
Hvis et hjem er stort nok til en kabelopptrekksøvelse (som krever stort utstyr) , bør det være tilstrekkelig stort for en vektstang og vekter .
Så skaff deg riktig utstyr og utfør øvelsene riktig :).
Kommentarer
- I gjør gjennomtrekk med tunge motstandsbånd, som ikke ' ikke trenger mye plass. Problemet med å få vektstenger er ikke bare plassen, men også gulvbeleggbeskyttelsen …
- @Sarah ahh ….. Jeg har det du ' sier. Jeg har lignende problemer også med gulvbeleggbeskyttelsen. Jeg må gjøre en innsats for å bringe vektstang ned. Forhåpentligvis finner jeg ' en løsning på det senere . Men jeg vant ' t la det stoppe meg fra å bruke vektstangen …. den ' er nydelig 🙂