Gitt tid, riktig trening og ønsket om å lykkes, ville noen være i stand til en dag å gjøre en 180 graders splittelse? Eller er det mennesker der ute som av en eller annen grunn aldri ville være i stand til å gjøre det, uansett hvor mye krefter de investerer i det?
Svar
Tom Kurz sier det er en misforståelse at folk flest ikke er i stand til å trene opp til en fullstendig sidesplitt:
Det er enkle tester som viser deg at for det store flertallet av mennesker er strukturen på leddene og lengden på leddbånd ikke hindring for å gjøre splittelser. Du kan bruke denne testen for å avgjøre om du har potensial til å gjøre splittelser foran og på siden før du begynner å strekke programmet. (Ja, det er folk som ikke kan gjøre sidesplitt på grunn av deformasjon av hofteleddet, kalt coxa vara.)
Her er sidesplittet test: Stå ved siden av en stol eller et bord og legg benet på det som vist nedenfor. Forsikre deg om at både hoftene og det hevede benet ditt er i en linje. Gjenta denne testen med det andre benet.
Hvis du tror at lengden på musklene og strukturen til hoftene dine vil ikke la deg dele på siden, prøv denne testen … Benet som hviler på stolen er i den posisjonen det ville ha i en splittelse
Nå, hva har du gjort? Du har gjort «halvsidesplitt» med begge bena!
Du har bevist for deg selv at begge hofteleddene dine har all mobiliteten (bevegelsesområdet) som trengs for en full sidesplitt! Du har også bevist at musklene i hvert av bena dine allerede er lange for en sidesplit. Du vet at ingen muskler eller leddbånd går fra det ene indre låret til det andre (eller hvis du ikke vet det, kan du spørre legen din). Så, hva hindrer deg i å gjøre hele siden delt med begge bena spredt sidelengs samtidig? Nervesystemet ditt, det er det!
Kommentarer
- Hvordan kan jeg forsikre meg om at hoften ikke er ' t å bevege seg for å støtte den ensidige strekkingen?
- @Baarn Ved å håndheve god hoftestilling og sjekke om en 90 graders eller mer vinkel mellom bena , Vil jeg tro.
- Hvordan trener jeg for å gjøre full split etter at jeg har bestått testen ovenfor? Eller bør jeg stille dette et annet spørsmål? Jeg strekker meg hver dag, men klarer ikke å splitte.
- @Freakyuser Et annet spørsmål vil være bra. Jeg tror spørsmål allerede eksisterer, men de ' er ikke veldig omfattende: fitness.stackexchange.com/questions/12999/…
- Thomas Kurz tar feil på denne. Alle som kan ' t gjør splittene juks ved å vippe bekkenet i den ene benet " teste ". Noen få skråstillinger gjør stor forskjell i ankelen, men er umerkelig i hoften. Nervesystemet kan bli lurt inn i noen ekstra grader av mobilitet, men det er definitivt ikke den eneste begrensningen for fleksibilitet.
Svar
Ja, alle kan til slutt lære å gjøre delene. De fleste ble ikke født fleksible (som meg), men jeg kan gjøre splittelsene på begge bena. Du må bare legge ned litt anstrengelser og prøve hver dag. Med mindre du er naturlig fleksibel, vil du sannsynligvis ikke få delene på en dag. Det kan ta flere uker. Husk å ta tøyning sakte. Ikke tving deg ned fordi du kan bli skadet. Hold heller ikke en strekk i mer enn 30 sekunder.
Kommentarer
- Kan du gi noen bekreftende bevis for skadekravet, og tiden begrensning?
- Egentlig er nesten alle født fleksible. De fleste i et samfunn som Amerika ' vokser imidlertid raskt ut av det og mister den innledende fleksibiliteten vi hadde fra starten. Vi læres dårlige vaner og gjør ikke ' t for å bevare det.
- @JustSnilloc alle blir også født uten evne til å gå, for eksempel.
- @BKE det stemmer ikke. Babyer har nesten helt sikkert evnen, de mangler bare muskler og dyktighet til å gjøre det uten hjelp. Jeg klarer ikke å se hva det har med å bli født fleksibel skjønt.
- Jeg ' har funnet ut at opptil 90 sekunder med å skyve splits fungerer greit; den ene gangen jeg gikk til 120 sekunder hver ble jeg praktisk talt lammet i en uke. Jeg har ' gjort et sett med stillinger som veksler på beina som strekkes i 60 sekunder hver, før jeg øver hver full splittelse i 60 sekunder. Det fungerer greit.
Svar
Jeg synes det er ekstremt vanskelig for noen mennesker til det punktet det er ikke mulig.Personlig for meg tror jeg det ville være nesten umulig for meg å gjøre frontdelene til tross for at jeg klarte å gjøre sidesplitt. Krumningen i ryggraden tillater ikke de strekningene som trengs for å øve og utføre frontdelingen. Det kommer an på om ryggraden din er naturlig mer egnet til bøyning eller forlengelse (formen på ryggraden er egnet til å bøye seg frem eller tilbake). ryggen din er ikke egnet for den, så den må bøyes i den svake stillingen dobbelt så mye som normalt, og avhengig av vinkelen på hoftene dine er det kanskje ikke mulig.