Jeg tror det er på tide å gi slipp på tøylene, og jeg tror ærlig talt at du får en veldig god reaksjon. Jeg ville til og med gå så langt som å si, ikke begrense leggetiden i det hele tatt. Gitt, regler bør være på plass som:

• Ingen venner er over etter en viss tid
• En stille tid etter en viss tid for ikke å forstyrre andre som kan sove
• Oppretthold et portforbud for at hun skal være hjemme innen en viss tid

La henne ha ansvaret for de naturlige konsekvensene av om hun velger å være oppe for sent (dvs. morgenplanen forblir fortsatt den samme, så hvis hun ikke får nok søvn, er det på henne).

Avhengig av hvilken type person hun er, kan det føre til opprør å holde tømmene strammet. i dette tilfellet er dette kanskje ikke en av kampene som er verdt det.

Kommentarer

• Kommentarer er ikke til utvidet diskusjon; denne samtalen har blitt flyttet til chat .
• Jeg synes dette er det beste svaret. Du ‘ la sakte barnet ditt få ansvaret for å få nok søvn, samtidig som du sørger for at du selv vant blir ikke påvirket av det.
• Jeg liker dette spesielt fordi hun i den alderen skulle begynne å lære å moderere seg selv, ikke blindt å adlyde regler. Å ha en hard regel om » gå til sengs klokka X pm ellers » ikke ‘ t lære henne hvordan hun skal regulere sin egen sengetid, eller hvordan man velger god sengetid, eller konsekvensene av å legge seg sent, eller noe sånt. Dette er ferdigheter hun bør lære, og begrensende aktivitet senere på kvelden hjelper dette mye bedre enn en hard regel.
• Å legge til det @Stacey har sagt: Jeg ‘ har hatt harde regler som leggetid siden jeg var barn, og senere inn i tidlig voksen alder. Når jeg flyttet ut for å bo alene, brukte jeg mange (7 år, for å være presis) sliter med å utvikle den nødvendige disiplinen når det gjelder sove timer. For ikke å nevne at jeg hadde alvorlig depresjon, og mange profesjonelle tilbakeslag, blant annet de fleste direkte knyttet til dette presise faktum.

Det viktigste er at datteren din får tilstrekkelig total søvn (ikke tid i sengen, men sover og gjenopprettende dyp søvn, ikke søvnig søvn). Å ikke få nok søvn har blitt sett på som en epidemi i USA av søvnforsker William Dement, og tilstrekkelig søvn er spesielt viktig for hjerner som vokser og lærer så mye hver dag. De fleste kilder gir akkurat nå 8-10 timer som rekkevidden tenåringer trenger for å sove.

Mye avhenger av når hun må opp for skolen. Hvis hun står opp klokka 06.00, for å følge disse retningslinjene på et minimum, bør hun være sovende senest klokken 22:00 skarp. Men det er urealistisk å legge seg og umiddelbart sovne. Og det vil bare være åtte timer, mens hjernen og kroppen hennes kan ha nytte av å få 9 eller flere timer (for eksempel konsolidering av minner lært at dagen antas å skje under enten REM-søvn eller langsom bølgesøvn, avhengig av minnetype, nok søvn ser ut til å spille en rolle i emosjonell regulering ). Så det kan være bedre å legge seg kl. 21.00. Hvis hun reiser seg klokka 07.00, kan det være akseptabelt å legge seg klokka 21.30 eller 22.00.

Dessverre, hvis ungdomsskolen begynner senere enn videregående skole, uansett hvilken trend du setter nå (si 22:00 for en våkenid 7), vil den være den nye normen, og det vil være psykologisk veldig vanskelig å gå tilbake til sengs tidligere hvis videregående skole krever at hun våkner klokka 06.00. Noen skoledistrikter begynner nå omtrent en time senere som svar på voksende bevis at tenåringer er søvnmangel .

Kanskje du kan prøve en tilnærming, der du tillater senere leggetid på 3 netter i uken, og se hvordan hun har det. Jeg ber deg om å være forsiktig med dette. EDIT: Selv om noen med rimelighet påpekte at varierende sengetid kan ha sine egne uønskede konsekvenser. Så hvis du prøver dette, må du i det minste ikke gjøre variasjonen mye.

Kommentarer

• Å sette en tidlig sengetid betyr ikke ‘ t sørge for tilstrekkelig søvn. For at jeg skal få nok søvn og fremdeles komme på skolen i tide, trengte jeg å være i søvn kl. 22.30 for en våkne kl. 06:30, som igjen krever sengetid kl. 22.00. Saken er at jeg på videregående bare kunne ikke ‘ t sovne før rundt klokken 02. Unødvendig å si , Jeg brukte omtrent et og et halvt år på å bli stadig søvnmessig før jeg informerte foreldrene mine om at de ville bli hjemmeundervisning på meg (med en fornuftig søvnplan).
• Jeg vil veldig anbefale mot din siste uttalelse. Å endre sengetid er muligens verre for en person ‘ søvn og avslappethet enn å bare sove for sent på en jevnlig basis.
• Dette er det mest logiske svaret, og jeg vil virkelig anbefale det. Jeg fortsetter å se studier å finne ut at det ‘ på en eller annen måte er noe magisk med å være sovende eller våken på bestemte bestemte tidspunkter på dagen.
• @Mark vil du faktisk ligge i sengen til 02:00 ? Hvordan visste du at det ikke var ‘ t til 02:00 at du sovnet? Er du sikker på at du ikke ‘ ikke gjorde ting som å lese / være på en enhet?

Hjernen din forteller deg når du skal sove ved å produsere melatonin. Melatonin er det som får deg til å føle deg trøtt, og forbereder deg på søvn.

Hjernehormonet melatonin produseres senere på kvelden for tenåringer enn det er for barn og voksne. Dette kan gjøre det vanskeligere for tenåringer å sovne tidlig. – TeensHealth Hvor mye søvn trenger jeg?

Dette har blitt notert av mange , mange anerkjente kilder, her er en til:

En gang i sen pubertet skiller kroppen ut det søvnrelaterte hormonet melatonin på et annet tidspunkt enn det normalt. Dette endrer døgnrytmen som styrer en persons søvn-våknesyklus. For eksempel, hvis du ba tenåringen din om å legge seg klokka 22.00, kan det hende at hun stirrer i taket til klokka 1 eller 2 og venter på å sovne. Rundt kl 19.30 en tenåring føler seg våken og fullstendig våken, i motsetning til en voksen som begynner å » slå seg ned. » – Adolescent Sleep (Stanford)

Jeg tror det er usunt å kontrollere sengetid for barnet ditt, du bør la kroppen gjøre det sunneste som den kan, som den vil diktere på egenhånd.

Når du begynner å tvinge barnet ditt til visse døgnrytmer (søvnmønstre), kan du begynn å skade helsen din skadelig (f.ekssom Dan påpeker ), og reduserer definitivt produktiviteten.

Jeg tror det beste du kan gjøre er å lage en no-screens fra 9 PM (hennes nåværende leggetid) regel. Få henne til å forlate enhetene sine et sted langt fra rommet hennes (men stol på henne, ikke ta dem selv.)

Jeg er 17 år for øyeblikket og skulle ønske foreldrene mine hadde vært strengere med dette. tidligere i ungdomsårene. Nå håndhever jeg denne regelen på meg selv, og vil naturlig nok ikke føle meg som å legge meg før klokken 11, men når jeg holdt meg oppe limt til en skjerm tidligere i tenårene, ville jeg være unaturlig (og usunt) holde meg våken til klokken 03.00, klokken 04.00 i noen tilfeller, ødelegger den daglige produktiviteten og kanskje (men forhåpentligvis ikke uopprettelig) helsen min.

Hvis du oppfordrer henne til å lese bøker eller gjøre papirbaserte lekser / tester forbi den tiden vil det være ekstremt gunstig for hennes akademiske liv.

Vi fant ut at hukommelsen var overlegen når søvn skjedde kort tid etter læring i stedet for å følge en hel dag Til slutt presenterer vi bevis for at forverringsgraden over våkenhet ble betydelig redusert da en natt med søvn gikk foran våkenperioden sammenlignet med når ingen søvn gikk foran våken, noe som tyder på at søvn var til å stabilisere minnene mot de skadelige effektene av påfølgende våkenhet. – Minne for semantisk beslektet og ikke-relatert deklarativ informasjon: Fordelen med søvn, kostnaden for våken. PLoS ONE 7 (3): e33079.

Det er mer sannsynlig at ting du leser og lærer like før du legger deg, skulle ønske jeg misbrukte dette oftere da jeg var yngre.

Det gir også en flott mulighet til å lese bøker.

The fordelene er mange, noe som er spesielt viktig i en distrahert, smarttelefonalder der en fjerdedel av amerikanske barn ikke lærer å lese. Dette truer dem ikke bare sosialt og intellektuelt, men kognitivt handicaps dem for livet. En 2009-studie av 72 barn i alderen åtte til ti år oppdaget at lesing skaper ny hvit substans i hjernen, noe som forbedrer systemomfattende kommunikasjon. – Hvordan lesing omdirigerer hjernen din for mer intelligens og empati

Jeg håper hun kommer til å elske å lese både skjønnlitteratur og sakprosa. , siden jeg satte meg uten skjermbilder før sengetid, har jeg blitt lykkeligere og mor produktiv på dagen, og har blitt forelsket i lesing. Å lære om hva andre mennesker synes om verden, sammenligne teorier du leser i forskjellige bøker, er så interessant. Og å fordype deg i historiene om fabriserte verdener er flott.

tl; dr

Ikke håndheve sengetid, bare håndheve en tid uten skjerm. Hun vil naturlig sovne når kroppen hennes er klar.

Kommentarer

• For å være ærlig, kl 17 blir du ‘ er fortsatt veldig ung. Jeg ‘ m 24 (og jeg anser meg forøvrig som ung), og stol på meg, du har fortsatt mye tid til å misbruke disse tipsene.

Jeg leser en bok akkurat nå kalt «Why we Sleep». (Jeg anbefaler alle på det sterkeste å lese den også. ) Den har en hel del om søvnendringene vi går gjennom fra spedbarn til alderdom. En ting det veldig tydelig sier er at når barn beveger seg fra barndommen til tenårene, er at deres døgnrytme SKIFTER. Det beveger seg fra dem «krasjer «kl. 19.00 eller 20.00 som små barn til en syklus som faktisk får dem til å føle seg søvnige senere enn foreldrene sine. Det eksakte eksemplet gitt er:

Å be en tenåring om å sovne klokka 22 og våkne klokka 7, ville være det samme som å be en voksen om å sovne klokken 19 og våkne klokka 04.00.

Dessverre tar skolestart ikke dette s i betraktning. Det var ingen foreslått løsning i boken for hva vi skulle gjøre annet enn å flytte skolestart til senere på dagen.

8 timers søvn er fortsatt en nødvendighet, men å håndheve en «urimelig» tidlig sengetid vil bare resultere i en gretten / irritert / ikke søvnig tenåring.

Ha en diskusjon med datteren din. Kanskje til og med lese boka («Why we Sleep») sammen! (Det er virkelig en utmerket bok)

Be henne foreslå en løsning som gjør at hun får 8 timers søvn, men som gir henne litt kontroll over sengetid. (Det kan rett og slett være at du slutter å «håndheve» sengetid, men hun tar seg fortsatt til sengs samtidig. Kanskje dere er enige om at noe sånt som «7 timer minimum, 8 timer / natt gjennomsnitt i løpet av en uke» er akseptabelt. Uansett – bare kom på noe sammen.)

«Søvnhygiene» vil også hjelpe henne til ikke bare å ligge våken i sengen. Mørkt, kjølig rom.Ikke noe lys i det hele tatt (inkludert LED-klokker, ladelamper for enheter, osv.). Ingen LED-lys med et sterkt blått spektrum i løpet av en halvtime før sengetid: Ingen skjermer (med mindre de har et gult filter (Flux.io er et flott dataprogram for dette), ingen blå nattlys osv. Blå er spektrum som kroppene våre reagerer mest på med hensyn til den «våkne» effekten den har på oss.

Kommentarer

• Den boka, » Hvorfor vi sover » er fantastisk. Å nevne skiftet i naturlige søvntider i ungdomsårene gjør dette til det beste svaret.
• Jeg liker dette svaret mye, dette er det beste rådet jeg ‘ har lest som svar på dette spørsmålet. Alt du sier er spot-on og støttet av endeløs forskning, og måten du ‘ har formatert at den er kortfattet og får poenget så vakkert. Jeg ‘ er en fan av ditt siste avsnitt, jeg ‘ har personlig lagt merke til (jeg ‘ en tenåring) en stor forbedring i søvnen min siden jeg endret sovemiljøet til et » mørkt, kjølig rom. Ikke noe lys i det hele tatt (inkludert LED-klokker, ladelamper for enheter, osv.). Ingen LED-lys med et sterkt blått spektrum i halvtimen før sengetid: Ingen skjermer »
• @theonlygusti Takk 🙂 Jeg ‘ har hentet det meste av boken jeg nevnte (les den!) Jeg ‘ har bare lest om 1/3 av den så langt, men jeg var en solid fan-jente av det etter bare noen få sider. ALT i det støttes av studier. Mine kolleger er sannsynligvis lei av å høre meg fortsette med det, men jeg ‘ har kjøpt en kopi til kontoret for å prøve å få alle mulige til å lese den 🙂
• Det er ikke vanskelig å bli vant til å sove i 19-tiden og våkne klokka 4, hvis 9 timer er det kroppen din vil ha. Problemet er sosialt, ikke biologisk.

La henne legge seg en halv time senere i en uke og se hvordan hun opptrer. Hvis hun er vanskeligere å våkne om morgenen, glemsom, cranky, etc, flytter du den tilbake til vanlig tid. Hvis imidlertid alt forblir det samme, hold det gående i en måned og legg deretter til klokka 22.00. Gjør dette igjen, i en uke og se hvordan det går.

En uke med for lite søvn vil ikke skade henne, og hvis hun virkelig ikke trenger søvnen, kan den ligge i sengen våken sånn forårsake søvnløshet senere.

Som 14-åring selv ville jeg gi min eget perspektiv på dette spørsmålet.

Ikke angi leggetid, stopptidsteknologi eller noe sånt opprinnelig . Det var det foreldrene mine gjorde, og jeg var superglad for det. Jeg er en nattlig person, og jeg gjorde faktisk mange produktive ting mens jeg var oppe hele natten. Foreldrene mine lot meg ha det moro, og jeg synes du også burde gjøre det.

Men så vil hun innser til slutt, akkurat som jeg, at morgenen etter å ha vært våken hele natten eller til og med sovet sent, føler du deg som total og fullstendig dritt. På dagen, når folk forventer at du skal oppfylle ansvar og gjøre jobb, vil du bare ikke kunne behandle ting tydelig. Stol på meg, etter nok tilfeller av det, vil det falle inn i et vanlig søvnmønster. Ikke umiddelbart, ikke engang spesielt raskt, men hun «finner et mønster som ikke får henne til å føle seg som dritt om morgenen, og det vil ende opp med å være ganske nær en sunn syklus.

Etter det, observer syklusen hennes litt, finn hva hun endte med, og sett deretter reglene for leggetid og stoppteknologitid deretter. Kanskje forskyve det litt hvis du føler at det ikke er riktig. Hun vil være mye mer åpen for det, og det vil føles nødvendig. I tillegg føles den «godmorgen» -følelsen gradvis tilbake etter mange kjipe morgener fantastisk .

Kommentarer

• Som noen som fikk denne friheten og ikke ‘ ikke klarte seg godt med selvregulering, dette vant ‘ t arbeidet for alle barn: Jeg selv -regulert til å få nok søvn til å være funksjonell, ikke fantastisk, noe som for meg var 4,5 timers søvn de fleste skolekvelder.
• Jeg fikk også dette valget og var ikke ‘ t nesten like vellykket med selvregulering. I 35 år har jeg fortsatt ikke ‘ Jeg har en vanlig søvnsyklus. Jeg liker ånden i dette svaret, men det varierer vilt av barnet.
• Som 17-åring som var akkurat som deg på 14, anbefaler jeg oppriktig mot handlingsforløpet y ou ‘ foreslår. Jeg befant meg i en situasjon der jeg hadde friheten til å være på min bærbare datamaskin, enheter osv. Så sent som jeg ville, og følte meg ikke ‘ som dritt til å bry meg om å kontrollere sengetid.De fleste tenåringer vant ‘ t, vi takler søvnmangel skummelt bra. Den anbefalte tiden for tenåringssøvn er 9-10 timer, jeg fikk 4, men følte meg fortsatt bra. Produktiviteten min falt skjønt, og skolearbeidet mitt led. Jeg angrer på dette nå, og prøver å håndheve noen » ingen skjermer fra 22:00 » regel

Gjennom videregående skole var leggetiden min klokka 21.00. Det forberedte meg til å stå opp neste dag klokka 06.00, og være en av de første elevene som kom på skolen.

I tenårene er det en tid da barnet faktisk har store søvnbehov på grunn av intens endringer i hjernen.

Fra Nasjonalt senter for bioteknologisk informasjon

» Vitenskapelig forskning viser at for å fungere på ditt beste trenger du mellom 9 timer og 10 timers søvn hver dag. Dette er mer søvn enn du trengte før du var tenåring, og det er mer enn du trenger når du er voksen. »

Fra UCLA Health Center

» Tenåringer er i et viktig stadium av deres vekst og utvikling. På grunn av dette trenger de mer søvn enn voksne. Den gjennomsnittlige tenåringen trenger omtrent ni timers søvn hver natt for å føle seg våken og godt uthvilt. »

og fra » Sleep Doctor «, Dr. Michael J. Breus ,

» I ungdomsårene utvikler hjernen seg fortsatt, og søvn er viktig for sunn hjerneutvikling . Hjernens pre-frontale cortex – ansvarlig for kompleks tenkning og beslutningstaking, så vel som emosjonell regulering – er blant de siste områdene i hjernen som utvikler seg, og gjennomgår betydelig modning i tenårene. Denne delen av hjernen er spesielt følsom for effekten av søvnmangel. »

» Det er alvorlig sikkerhet risiko for tenåringer som ikke får nok søvn. Utilstrekkelig søvn hos tenåringer øker risikoen for sportsskader og andre utilsiktede skader. En særlig betydelig sikkerhetsrisiko som søvnberøvede tenåringer står overfor? Døsig kjøring. »

Hvis barnet regelmessig kan våkne nær tid uten vekkerklokke, da får de nok søvn.

Kommentarer

• Kan du sitere noen studier som sier at søvn er mer nødvendig i tenårene? Det virker som om mye av dette svaret er anekdotisk og ikke ‘ t virkelig gir mye av en grunn hvorfor den eksisterende sengetid er avgjørende, så hvis du kan legge til litt mer informasjon om det, vil det hjelpe kvaliteten på svaret.
• Dette er flotte studier, men hvordan hjalp eller skadet det å være en av de første studentene på skolen din utviklingsfremgang? Det ‘ er også godt dokumentert at senere starttider i skolene er mer gunstig for den generelle tenåringshelsen , så leggetid hjelper ikke nødvendigvis eller skader en tenåring, men heller at mangelen på å få den nødvendige søvnen er en avgjørende komponent.
• Ingen av dem sier imidlertid empirisk hvorfor sengetid skal være slik den er, men snarere at det forblir konsistent. Antar du i svaret at tenåringen ikke er i stand til å ta en beslutning om at sengetid er en viktig del av deres daglige rutine og suksess? Det virker litt altfor pessimistisk å anta at en tenåring ikke klarer å ta den avgjørelsen for seg selv. Du nevnte også at du hadde perfekt oppmøte, men jeg ‘ er ikke sikker på hvordan den ‘ er relatert til enten seng eller våken tid som helse påvirkes ikke vesentlig av søvn, og det er ingen omtale av en tur i innlegget
• Også tenåringen er ikke ‘ t som ber om en fullstendig overhaling av sovetid, men ber heller om en liten økning i den totale tiden foreldrene lar dem legge seg. I likhet med hvordan du var våken og våken fordi du ankom tidlig, har jeg hatt den motsatte opplevelsen ved at det var vanskeligere å våkne opp jo mer søvn jeg hadde. Å plassere en anekdotisk opplevelse til en ikke-relatert tenåring virker i beste fall tøff, og kan generelt føre til anger hvis tenåringen ligger våken om natten som et resultat av søvnløshet, eller bare en generell mangel på å være sliten.
• @GarnetR .Chaney På den annen side finner jeg ganske enkelt ingen mengde vanlige leggetider som vil hindre meg i å ligge våken i flere timer når jeg legger meg tidligere og er døsig om morgenen. Jeg har prøvd å gjøre det konsekvent i flere måneder tidligere.Men uten suksess. Tidlige netter og morgener lar meg alltid føle meg forferdelig. Og har gjort det siden jeg var 12 eller 13, nå i midten av 20-årene. Til slutt sov jeg i helgene at jeg fikk nok søvn i det minste noen ganger, og var bedre enn å aldri få det.

Hvor mye søvn trenger hun? Når trenger hun å være oppe for å gjøre seg klar til å gå på skolen? Hvor lang tid tar det henne å sovne om natten?

I 7. klasse er hun ganske i stand til å gjøre matte selv med en viss retning om hva som må inkluderes. Jeg vil bli overrasket om svaret på sengetid basert på matematikk kom ut mye senere enn kl. 9.30.

Det kommer en dag i en ikke altfor fjern fremtid når skole og jobb begynner å ta en samlet bompenger og hun vil sove når hun kan.

Ligner på svaret til SomeShinyObject, men …

Foreldrene mine hadde alltid en policy om god oppførsel som gir både mer privilegier og ansvar. Et direkte resultat av dette var en total mangel på sengetid da jeg var 12 år. Jeg kunne holde meg oppe så sent som jeg ønsket, spille spill så sent som jeg ønsket (så lenge jeg ikke forstyrret noen), og i utgangspunktet gjøre det jeg ønsket om natten.

Dette var aldri et problem for meg eller foreldrene mine og gikk bra. Jeg begynte å verdsette mine egne selv tilordnet leggetid veldig raskt fordi jeg visste når jeg trengte å sove.

Så forutsatt at barnet er pålitelig og modent nok til å selvstyre til en viss grad, vil jeg foreslå å gi dem nok frihet til at de kan blåse din mi og med suksessen eller lær mye av sine egne feil. Bare husk at en potensielt stor ulempe er at når du gir dem en smak av den friheten, kan det være vanskelig å tilbakestille dem til et sett med regler som inkluderer den grensen igjen.

Kommentarer

• Fra min personlige erfaring er jeg uenig i dette. Kanskje det ‘ fordi jeg ble oppdratt feil før tenårene mine, men jeg la merke til at gitt denne friheten hadde jeg ‘ bare 4 timer sove en natt i løpet av skoleuken. Jeg synes at tenåringer ikke skal ‘ ikke får sengetid, men jeg tror foreldre bør prøve å håndheve noen » ingen skjermer » -regelen.
• Også i begynnelsen av tenårene, da jeg fortsatt hadde sengetid, føler jeg at jeg presterte bra akademisk, spesielt sammenlignet med senere. Jeg var alltid motivert og ekstremt produktiv om dagen. Det førte til at jeg tok GCSE to år før mine jevnaldrende ville. Når jeg fikk friheten til å gjøre det jeg ønsket mot leggetid, falt produktiviteten betydelig. Jeg ‘ har siden satt meg en regel uten skjerm, og tvinger meg til å bare lese bøker eller gjøre papirrevisjon / lekser fra kl. 22 og utover, og jeg ‘ har lagt merke til et stort løft i alle faglige ting igjen, og føler meg mye lykkeligere generelt sett.

Vi har satt standard leggetid for barneskole og ungdomsskole, ungdomsskole og videregående skole. Etter at visse mål på videregående er oppnådd, tillater vi dem å velge sin egen sengetid. Delvis er dette fordi de ikke forstår at utilstrekkelig søvn er dårlig for dem, følelsesmessig, mentalt og fysisk, så å ha en fast sengetid sikrer at de får det de trenger. Dels er dette for å gi tid for hver av de eldre barna til å ha spilletid uten at de yngre barna rundt distraherer dem.

Det er imidlertid en advarsel – hvis de ikke er helt klare i tide en gitt morgen, om kvelden er sengetid angitt minst en time tidligere enn vanlig.

Vi har funnet ut at den eldre ungdommen ofte tar lur etter skoletid for å kompensere for søvnmangel, så vi har bestemt oss for å følge denne planen. , etter å ha funnet ut at de ofte løser disse situasjonene selv.

Når barna mine har bedt om senere sengetid, setter jeg meg vanligvis ned med dem og har en samtale om hva de har tenkt å bruke den tiden til, og hvorfor det må være senere på kvelden. Ofte har jeg funnet det som en midlertidig situasjon, eller dårlig planlegging, og at de med litt veiledning vil finne ut at de kan oppnå det de vil oppnå uten å endre leggetid. Det er en god tid å introdusere begrepet prioritering – de trenger å forstå det er bare så mye tid på dagen, og de kan ikke rane søvnen uten å få negative effekter, så de må se andre steder.

Hvis hun våkner lett om morgenen, har hun nok søvn. Hvis hun ikke gjør det, gjør hun ikke t.

Hvis hun våkner mye senere i helgene, vil det også være et tegn på for lite søvn i løpet av uken (å våkne og sove i sengen teller ikke).

Etter alt, forskjellige mennesker trenger en annen mengde søvn – så dere to bør eksperimentere med mengden søvn, og finne noe som er behagelig for begge.

Også hvis den senere søvntiden betyr å ta seg tid fra foreldrene hennes (jeg skal sove senere, men vil ikke la deg ha ditt normale kveldsprogram), bør du alle ta hensyn til dette.

Kommentarer

• å våkne og være i sengen teller , i hvert fall etter min erfaring. Jeg var sterkt søvnløs under midt i tenårene og våknet opp i helgene omtrent 9 ish, men bare fordi det var for mye lys. Det fikk meg til å føle meg verre. Jeg ‘ d prøvde inderlig å sovne igjen til klokka 2 ‘ på ettermiddagen før jeg følte at jeg til og med kunne prøve å komme meg ut av sengen uten å kollapse.

Sett en (moderat gjennomførbar) standard for henne .

Det er at hun må være i tide (kanskje 10-15 minutter tidligere *) for skolen og være frisk når hun våkner og ikke være søvnig i klassene sine.

Og hvis du vil gå ekstra mil, så bare spør en av lærerne hennes om hun er søvnig på skolen.

Hvis hun ikke er søvnig og er den samme, la henne være våken til kl. 9.30 eller 10.: 00, men alt utover det er for mye.

* å være organisert og før planen er nøkkelen. Noen foreldre tror barn ikke trenger det eller OK for å lære det senere. (De fleste studenter jeg husker å ha gode karakterer var elever som var veldig godt organisert). Du bør behandle rotete som en sykdom, som en skade for hennes fremgang. Å være organisert gjør deg 2-3 ganger mer effektiv og glad og mindre stresset for å være for sen eller ikke i stand til å finne ting.

Når det er sagt, noen ganger ting (f.eks. ikke sove sent) ikke ta mye fysisk anstrengelse, men det tar en enorm mental toll hvis et barn blir tvunget til å gjøre noe gjentatte ganger. De fleste barn er lydige mot denne regelen, fordi de fleste barn sover tidlig og trenger å våkne til skolen

Så som en 13 år gammel, jeg legger meg aldri når noen sier, legger deg. Voksne som gir oss sengetid, gjør egentlig ikke noe. Kroppene våre vil fortelle oss å sove når vi trenger det, så det er ikke som gal. Også, når folk snakker om ingen koffein, trenger vi det !! Kaffe er fantastisk om morgenen og det er en livredder! Og foreldre, hvis du virkelig tenker at det å gå, «så skolen begynner klokken 06.00, og du trenger 9 timer med søvn, må du være i søvn med 9ish !!» Det skjer ikke! De fleste tenåringer vil ligge i sengen, og la dem gjøre ting, minst går tiden i stedet for å føle at de er våken lenger. For eksempel er klokka 02:00 her, og foreldrene mine tror tingene mine er nede. Tror du virkelig at jeg bare vil gi opp tingene mine? Det er vanskelig å sove, og vi har mye på hjertet om natten. Voksne trenger virkelig å gjøre oss litt slappe av her. Noen barn trenger virkelig søvn, men for tenåringer som ikke, som i helger eller pauser, er det ingen grunn til å få oss til å grue oss til nattetid. Misforstå meg ikke, det er best å sove, men vi kjenner kroppene våre, vi kjenner grensene våre, så stol på oss en gang! Ok, takk for at du leser dette!