Jeg er i god aerob form, men gjorde aldri styrke I går gjorde jeg noe grunnleggende styrkearbeid ved å bruke både manualer og maskiner. Ikke noe for galt – jeg begynte lett og bygde meg opp. Jeg føler meg bra i dag, med moderat sårhet. Men en tung smerte jeg har er at jeg ikke kan rette ut armene. Jeg følte dette umiddelbart etter trening, og det ble bare verre. Jeg føler smerter på innsiden av armen (overfor albuen), selv om armen er avslappet, og hvis jeg prøver å rette den ut, blir den veldig intens .
Jeg varmet opp og avkjølte aerobt, men gjorde ikke noen ekte tøyning.
Hva forårsaker dette? Har det å gjøre med maskiner kontra dommer? Hva skal jeg gjøre for å unngå dette neste gang?
Kommentarer
- Dette er normalt, spesielt hvis du aldri har trent. Du ' har færre problemer når du bygger opp de manglende musklene (alternativt kan du presse deg selv mindre, men hvorfor gjør det?).
Svar
Dette er mest sannsynlig DOMS som er normalt. Bare is det, gjør veldig lett tøying, masser musklene forsiktig og hvil. Symptomene skal bli bedre, og du skal ha det bra om en dag eller så. Jeg har hatt det samme og innimellom får jeg en klient som får veldig dårlige DOMS for at de ikke fullt kan strekke ut armene. Det suger, men det kommer aldri en gang i nærheten av å være så ille igjen.
Når det er sagt, er det en liten sjanse for at dette ikke er DOMS, så hvis tilstanden din blir verre eller du begynner å få sterke skarpe smerter, kan det være lurt å konsultere en helsepersonell.
Kommentarer
- Takk. Hvorfor bare på det ene stedet? Høyre arm er bedre nå, men venstre arm er verre.
- @S .RobertJames hvilke løfter du gjorde? Det virker som om det er dine underarmer som er såre. Gjorde du mye grep? Har du et blandet grep?
- Det er ikke DOMS. OP sa at han følte smerter umiddelbart etter trening. DOMS kryper inn 24-48 timer etter trening. Han sannsynligvis skadet seg i treningsstudioet.
- " Jeg følte dette umiddelbart etter trene, og det ble ' bare verre. " Muskelsmerhet skjer ofte umiddelbart mens / etter trening og senere snøballer i sin helhet på DOMS Det er ' mulig at han skadet seg, men at er sjelden, og han har ikke ' t gitt mye informasjon. @JoJo
- Basert på tilgjengelig informasjon er det ' mulig ' en muskelspasme som trenger litt av massasje for å rydde opp. En LaCrosse-ball kan gjøre underverker mens du bruker den til å massere de omkringliggende områdene.
Svar
Hva jeg synes kunne ha skjedd er et lett trekk av noen sener i albuen, på grunn av feil form for trening. Hadde nøyaktig det samme skjedd med meg for omtrent 3 uker siden mens jeg gjorde noen skulderøvelser.
Ryggen begynte å gjøre vondt rett etter treningen, kom hjem, sov, våknet, strukket og kunne ikke bevege seg i det hele tatt. Så mens du beveger deg – ekte intens smerte.
Jeg satser på at det samme skjedde med deg.
Løsning – hvile. Det eneste som kan hjelpe deg akkurat nå er å hvile, kanskje litt salve til lette smerten, men det hjelper ikke den til å gro.
IMO, bare hvile en stund.
Svar
Sent på festen, men ifølge James svar, er det en god sjanse for at dette er knyttet til senene dine. Du kan ha et utvalg av golfspiller «albue . Du nevner at du brukte manualer. En av de enkle måtene å betente den senen er å sette den under stress mens du griper tak i noe, spesielt hvis du krøller håndleddet. Som, som du kanskje antar, er ganske mye en beskrivelse av hvor mange mennesker som gjør bicep-krøller i utgangspunktet, tar godt tak i manualen og krøller håndleddet når de forlater vekten og setter belastning på senen. Jeg har vært der før, helt ned til armen, i stor grad følt meg OK, men ikke i stand til å rette ut armen. Det går i løpet av få dager. Anti-inflammatoriske og smertestillende medisiner vil gjøre livet ditt mer utholdelig.
Kommentarer
- Selv om jeg forstår at ' ikke er noen forpliktelse, er det noen sjanse for at de nedstemte kan forklare hva jeg ' jeg får feil?