Vekt mot motstand

Spørsmålet ditt har to svar.

1) Hvis alt virkelig er likt, er motstanden nøyaktig den samme som vekten. Kraft er kraft, enten den kommer fra masse som påvirkes av tyngdekraften eller fra spenninger på en fjær eller fra hydrauliske pumper eller fra en strålepistol.

2) Hva Yevgeniy svar får, er at den er latterlig, i sammenheng med styrketrening (eller løfting av noe slag, til og med kroppsbygging) for å anta at «alt annet er like».

Motstanden til en maskinøvelse er kraft i et bestemt plan. Når det gjelder maskiner av Bowflex-typen, kan kraften endres langs øvelsen. Med frie vekter (vektstenger, kettlebells, manualer) er det bare ting som er involvert vekten, tyngdekraften og hvordan kroppen din er strukturert (din antropometri ).

La oss bruke eksemplet ditt i kommentarene til en «lårmester for brystet» kontra frie vekter. Som jeg forstår det: Motstanden på våren ville være minst i «åpen» stilling og størst når du nærmer deg «lukket» posisjon. Hvis du brukte manualer (si, fra en posisjon på ryggen din), ville kraften (fra tyngdekraften) være lik overalt, men kroppen din ville bruke kraft i forskjellige retninger på tvers av bevegelsen (alltid «oppover», men bruke forskjellige muskler siden vekten beveger seg over forskjellige vinkler i forhold til kroppen din), i tillegg til å stabilisere vekten i tre plan under hele øvelsen.

Hvis du spør om når du skal bruke den ene mot den andre, se dette spørsmålet .

Bruk av maskiner er veldig forskjellig han frie vekter av flere grunner:

• Maskiner beveger vanligvis vekten over en fast bane. Gratis vekter krever at du balanserer vekten selv. Dette betyr at den samme øvelsen med frie vekter engasjerer flere muskler, men enda viktigere, det lar deg utvikle nevro-muskulær koordinasjon. Denne koordineringen betyr at styrken du utvikler fra frie vekter overføres mye bedre til virkelige situasjoner.
• Den faste bevegelsen til maskiner tillater ofte ikke riktig biomekanikk. Alle er litt forskjellige, og du justerer naturlig nok øvelsene når du bruker frie vekter. Dette er vanligvis ikke mulig med maskiner, noe som fører til unaturlige og noen ganger farlige bevegelser. For eksempel, sjekk ut bildene nedenfor av en smith machine squat og en free weight squat. Fordi smedemaskinen bare lar deg bevege deg rett opp og ned, ender de fleste med å lene seg tilbake mot stangen, hukke bak knærne og sjelden komme under parallell, noe som betyr at øvelsen nesten utelukkende bruker quads. Fritt vekt knebøy, derimot, gir mulighet for litt krumning under nedstigningen og resulterer i at personen som huk mellom knærne, går under parallell og engasjerer nesten hver eneste muskel i kroppen (quads, hamstrings, glutes, adduktorer, erectors, abs, obliques, etc).
• Maskiner er ofte fokusert rundt isolasjonsøvelser, der en enkelt muskel / ledd brukes. For eksempel å bruke utelukkende hamstrings når du lager benkrøller. Disse er unaturlige – all normal bruk av hamstringen (løping, hopping, løfting av gjenstander osv.) Involverer alltid alle andre muskler i beinet – og heller ikke like effektiv for trening. Selv om du absolutt kan gjøre isolasjonsøvelser med frie vekter, har du langt flere muligheter for sammensatte øvelser: knebøy, markløft, benkpress, luftpress, rens, snapper, rader osv.
• Maskiner kan ganske enkelt ikke «t sørge for bestemte typer øvelser / belastninger. For eksempel er de olympiske heisene – rene, rykk, snapper – fenomenale for å bygge kraft («hastighetsstyrke»). De krever imidlertid veldig raske / eksplosive bevegelser som de fleste maskiner ikke kan håndtere . Dessuten kan de fleste maskiner (bortsett fra smedemaskinen, som uansett bare er en vektstang) ikke gi nok motstand for de tunge underkroppsløftene.De fleste menn kan veldig raskt arbeide opp til en vektstang på over 200 kg og markløft på over 300 kg.
• På toppen av alt dette, skiller maskiner seg sterkt i hva en viss «motstand» betyr. Avhengig av for eksempel nivåer / vinkler / etc som er involvert, kan £ 150 på en nedtrekksmaskin være veldig forskjellig fra £ 150 på en annen. Imidlertid er en £ 150 mann som gjør pull-ups det samme omtrent overalt.

Kommentarer

• Flott info men bortsett fra den siste del, svarer ikke i det hele tatt på spørsmålet mitt. Når alt er likt (maskiner eller ikke), hva er forskjellen mellom motstand (det være seg fra en fjær eller spenning) og faktisk vekt (beveger en tung gjenstand)
• @DustinDavis: epler og appelsiner. Hele poenget med svaret mitt var at de to er helt uten sidestykke. Bevegelsene er forskjellige, de involverte musklene er forskjellige, ROMen er forskjellig, og til og med » enhetene » som brukes på forskjellige maskiner, betyr forskjellige tingene. Så i virkeligheten kan det ikke gjøres noen meningsfull sammenligning mellom å gjøre » £ 100 » på en eller annen maskin og » 100 kg » med frie vekter.
• Jeg ser poenget ditt, men la ‘ bruke et annet eksempel. Noen ganger bruker jeg en enhet som ligner en lårmester for å tone brystet. Hvis det gir 20 kg motstand, hvordan skiller det seg fra at jeg sitter på en benk og gjør sommerfugler med 2 10 kg håndvekter?
• @DustinDavis Jeg tror @Yevgeniy ‘ s de to første punktene dekker dette scenariet. Omtrent hvilken som helst enhet produserer motstand bare over veldig spesifikke bevegelseslinjer, noe som begrenser bevegelsesområdet og den ekstra stabiliseringen som kreves. Jeg vet at det opprinnelige spørsmålet var » når alt er likt » men problemet er at alt er likt ikke ‘ et realistisk scenario.

Ingen ser ut til å få OP-spørsmålet. Jeg tror han spør om forskjellen mellom å løfte en vekt som holder seg konstant når du går gjennom bevegelsesområdet, kontra noe som bowflex eller elastisk bånd eller en fjær som øker kraften jo lenger du bøyer den. Jeg har en kompis som sier at bowflex er konstant kraft, men jeg synes det er veldig vanskelig å tro.

Ideen om motstand over bevegelsesområdet er viktig, det er hele grunnlaget for Nautilus-maskiner, der de bruker kammen som en måte å skreddersy motstanden over bevegelsesområdet.

For meg valgte jeg en maskin med vektstabler fremfor en Bowflex siden jeg følte at det å ha en konstant vekt var bedre for muskelen og tryggere for leddene mine. Hvis det er sant at en Bowflex gir samme motstand over bevegelsesområdet, enn kanskje jeg tar feil med det valget.

Når det gjelder frie vekter mot en maskin, forteller en trenervenn med en grad i PE. meg-maskiner er tryggere for en gammel fyr som meg, men som stipendiaten ovenfor bemerker, vil frie vekter gi noen fordeler for alle tilleggsmuskulaturen du trenger for å holde balanse og posisjon. Bare det å gjøre maskinene vil fremdeles gjøre mange av de mindre musklene i armene dine og sånn.

Av alle ting å være lik, forstår jeg å bety 20 kg motstand som tilsvarer 2 vekt vekt. Jeg tror imidlertid ikke at forskjellen har så mye å gjøre med det som hvordan de to tingene skiller seg i hvordan blåskjellene utvikler seg fra hver teknikk. Med motstand isolerer du vanligvis en blåskjell og bruker ikke støttemuslingen rundt den. men gratis veier tillater derimot flere blåskjellgrupper og støttende blåskjell for å utføre handlingen.

«Isolasjonsmaskiner «mot» frie vekter «; jeg vil snart komme til årsaken til å bruke anførselstegn.

Jeg vil til slutt bli skadet på et tidspunkt under vekttrening. En gang forsto jeg årsaken til alle skadene; Jeg har vært smertefri i over 20 år. Uansett hvilken muskel jeg trodde å trene, havnet smertene vanligvis i korsryggen, rundt midje- og hofteområdene.

Jeg ville også se ut for forskjellige tilnærminger til muskelforsterkning; «Isolasjonsmaskiner», «Frie vekter» … Jeg stilte lignende spørsmål og mottar lignende svar på hvilket system som er best.

Tidligere lente jeg meg mer mot «Isolasjon maskiner «fordi de for meg var tryggere. Vel, det tenkte jeg, til og med gjennom alle de separate skadene.

Det tok flere, men separate, besøk til fysioterapitimer, da jeg skjønte; Jeg var årsaken til skadene …

Trikset er riktig form, du vet, kroppsposisjonering. Jeg trente med 100 kg «isolasjonsmaskin» vekter før jeg lærte om riktig form.Når jeg lærte å bruke riktig form for å isolere og fokusere på en bestemt muskel, ikke flere skader, vel ikke under vekt trening i det minste. Det tok en stund å lære å bruke riktig teknikk i en bestemt sportsaktivitet. Husker du da jeg brukte 100 kg for å trene? 10 kg vekt og riktig form gjorde at jeg følte meg sterkere og passe, selvsikker. Jeg bruker nå mer vekt. Må lytte til kroppen min for å lære når det er trygt å bevege seg opp i mengden vekt som skal brukes under en treningsøkt.

Avsluttende med årsaken til å bruke anførselstegn med «Isolasjonsmaskiner» og «Frivekter «. Det som begge har til felles, for trygg og effektiv kondisjonstrening, er anvendelse eller bruk av riktig form; riktig muskelisolasjon.

Motstand og vekt er ikke den samme.

Husk at vekten du løfter (dvs. på vektstangen eller på enden av en kabel) egentlig er en masse, ikke en vekt.

Kraften (motstanden) varierer dramatisk gjennom heisen, og den varierer mer jo raskere du løfter. Hvis du løfter sakte (si 2-4 sekunder) vil motstanden din være mye mer konstant til venstre enn om du «kaster» vekten – reps på 1,5 sekunder eller mindre (som du vil se folk flest gjør). Å kaste vekten får det til å se ut som om du løfter mer, og du er for en veldig liten del av heisen. Å løfte raskt vil bruke samme energi for massen (masse * g * h), men kraften vil hovedsakelig bli påført i den veldig tidlige delen av heisen.

Motstanden med en fjær (dvs. bowflex eller elastikk) eller skal ikke variere med hastighet, men vil variere med lengde. https://en.wikipedia.org/wiki/Hooke%27s_law . Jeg vil spekulere i at motstanden er mer konstant gjennom et typisk bevegelsesområde for en heis med bowflex enn med kabel eller manualer.