Ik train rug en biceps, borst en triceps, benen en schouders als mijn routine. Maar ik voel me niet veel sterker als ik biceps en triceps op verschillende manieren doe. Ik wil de routine veranderen zodat ik ze twee keer per week kan doen. Wat zou de routine kunnen zijn?
Opmerkingen
- Voor de duidelijkheid: wil je twee keer per week alleen armen doen, of elke spiergroep twee keer per week?
Answer
Hoe lang doe je dit al? Het kost tijd en continuïteit om sterker te worden, dus blijf gewoon doorgaan. Als je dit al een tijdje doet nu en het schijnt niet veel vooruitgang te boeken, zou ik zeggen: schakel het een beetje op. Het hangt er ook van af hoe vaak u gaat. Ik probeer voor mezelf naar elke dag te gaan en ik plan mijn week zo dat ik twee keer per week biceps en triceps kan doen.
Ik wil de routine veranderen zodat ik ze twee keer per week kan doen
Ik doe bijvoorbeeld biceps op maandag en donderdag (met voldoende rustdagen ertussen) en triceps op dinsdag en Vrijdag. Ik hoop dat dit is wat je bedoelde en dat het helpt. Zo niet, sta ik open voor meer vragen.
Groeten
Bewerken: spelling (geen moedertaalspreker dus excuseer enkele fouten)
Antwoord
Hieronder staat een voorbeeld van een 6-daagse splitsing die ik in het verleden heb gebruikt om elk lichaamsdeel twee keer per week te raken. Het is een variatie op de Push / Pull / Benen gespleten
Maandag: schouders + benen
Dinsdag: borst + triceps + buikspieren
Woensdag: biceps + rug + vallen
Donderdag: schouders + benen
Vrijdag: borst + triceps + buikspieren
Zaterdag: biceps + rug + vallen
Zondag: rust
Bij deze splitsing train je je biceps met je rug en je triceps met je borst. De reden voor deze splitsing is dat je biceps betrokken zijn bij de meeste samengestelde rugoefeningen (Pullups, Rows) en je triceps bij de meeste samengestelde borstoefeningen ( Bench Press, Pushups).
Ik denk niet dat het geen goed idee is om 2 toegewijde dagen te hebben voor alleen biceps en triceps. Als u bijvoorbeeld uw biceps twee keer per week apart van uw rugspieren traint, kunt u ze overtrainen, omdat u ze twee keer traint met triceps en weer op de back-dag. Zelfs als u zich niet op uw biceps concentreert, zijn ze bij veel rugoefeningen betrokken. Als je dinsdag je rug traint en woensdag je biceps, werk je in wezen twee dagen achter elkaar aan je biceps. Uw spieren herstellen en groeien wanneer ze in rust zijn, niet wanneer u ze traint