Ik denk dat het tijd is om die teugels los te laten en ik denk echt dat je een heel goede reactie. Ik zou zelfs zo ver gaan om te zeggen dat je haar bedtijd helemaal niet mag beperken. Toegegeven, er moeten regels zijn zoals:

• Geen vrienden na een bepaalde tijd
• Een rustige tijd na een bepaalde tijd om anderen die slapen niet te storen
• Handhaaf een avondklok zodat ze op een bepaalde tijd thuis kan zijn

Laat haar de leiding nemen over de natuurlijke gevolgen van de vraag of ze ervoor kiest om te laat op te blijven (bijv. het ochtendschema blijft hetzelfde, dus als ze niet genoeg slaap krijgt, ligt het op haar).

Afhankelijk van het type persoon dat ze is, kan het strak houden van de teugels resulteren in rebellie en, in dit geval is dit misschien niet een van die gevechten die het waard zijn.

Reacties

• Reacties zijn niet bedoeld voor uitgebreide discussie; dit gesprek is verplaatst naar chat .
• Ik denk dat dit het beste antwoord is. Jij ‘ uw kind langzaam de verantwoordelijkheid te geven om voldoende te slapen, terwijl u er toch voor zorgt dat u zelf wint worden er niet door beïnvloed.
• Ik vind dit vooral leuk omdat ze op die leeftijd zou moeten beginnen te leren hoe ze zichzelf moet matigen, niet blindelings regels te gehoorzamen. Een harde regel hebben van ” naar bed gaan om X uur of anders ” niet ‘ Ze leert haar hoe ze haar eigen bedtijd moet regelen, of hoe ze een goede bedtijd moet kiezen, of de gevolgen van laat naar bed gaan, of iets dergelijks. Dit zijn vaardigheden die ze zou moeten leren, en het beperken van activiteit later op de avond helpt dit veel beter dan een harde regel.
• Toevoegen aan wat @Stacey heeft gezegd: I ‘ ve had harde regels zoals bedtijd sinds ik een kind was, en later in de vroege volwassenheid. Toen ik eenmaal alleen ging wonen, heb ik vele (7 jaar, om precies te zijn) geworsteld om de nodige discipline te ontwikkelen als het om slaapuren gaat. Om nog maar te zwijgen van het feit dat ik onder andere ernstige depressies had en vele professionele tegenslagen, waarvan de meeste rechtstreeks verband hielden met dit precieze feit.

Het belangrijkste is dat uw dochter voldoende totale slaap krijgt (niet de tijd in bed, maar slaap, en herstellende diepe slaap, geen onrustige slaap). Niet genoeg slaap krijgen wordt in de VS door slaaponderzoeker William Dement als een epidemie beschouwd, en voldoende slaap is vooral belangrijk voor hersenen die elke dag groeien en zoveel leren. De meeste bronnen geven momenteel 8-10 uur als het bereik dat tieners nodig hebben om te slapen.

Veel hangt af van wanneer ze moet opstaan voor school. Als ze om 6 uur s ochtends opstaat, moet ze, om deze richtlijnen minimaal te volgen, uiterlijk om 22.00 uur stipt slapen zijn. Maar het is onrealistisch om naar bed te gaan en meteen in slaap te vallen. En dat zou slechts 8 uur duren, terwijl haar hersenen en lichaam er baat bij kunnen hebben als ze 9 of meer uren krijgen (bijvoorbeeld consolidatie van herinneringen ontdekte dat de dag wordt verondersteld plaats te vinden tijdens REM-slaap of slow wave-slaap, afhankelijk van het type geheugen; voldoende slaap lijkt een rol te spelen in emotionele regulatie ). Dus om 21.00 uur naar bed gaan is misschien beter voor haar. Als ze om 7.00 uur opstaat, is het misschien acceptabel om om 21.30 of 22.00 uur naar bed te gaan.

Helaas, als de middelbare school later begint dan de middelbare school, zal elke trend die je nu zet (zeg 22.00 uur voor een wektijd van 7 uur) de nieuwe norm zijn en zal het psychologisch erg moeilijk zijn om eerder naar bed te gaan als de middelbare school vereist dat ze om 6 uur s ochtends wakker wordt. Sommige schooldistricten beginnen nu ongeveer een uur later als reactie op de groeiend bewijs dat tieners slaapgebrek hebben .

Misschien kun je een proefaanpak doen, waarbij je 3 avonden per week later naar bed gaat en ziet hoe ze zich voelt. Ik prijs u dat u hier voorzichtig mee bent. BEWERK: Hoewel iemand redelijkerwijs heeft opgemerkt dat wisselende bedtijd zijn eigen ongewenste gevolgen kan hebben. Dus als je dit probeert, maak de variatie dan in ieder geval niet veel.

Opmerkingen

• Vroeg naar bed gaan is niet ‘ t zorgen voor voldoende slaap. Om voldoende slaap te krijgen en toch op tijd op school te zijn, moest ik om 22.30 uur in slaap zijn om 6.30 uur wakker te worden, wat op zijn beurt belt voor ongeveer 22:00 uur voor het slapengaan. Het punt is dat ik op de middelbare school gewoon niet ‘ t kon slapen voor ongeveer 2 uur s nachts. Onnodig te zeggen , Ik bracht ongeveer anderhalf jaar door met steeds meer slaapgebrek voordat ik mijn ouders vertelde dat ze me thuisonderwijs zouden geven (met een verstandig slaapschema).
• Ik zou het ten zeerste aanbevelen tegen je laatste verklaring in. Het verschonen van de bedtijd is heel goed mogelijk slechter voor de slaap en rust van een persoon ‘ dan gewoon te laat gaan slapen op een regelmatige basis.
• Dit is het meest logische antwoord, en ik wil het echt goedkeuren, maar ik blijf onderzoeken zien ontdekken dat er ‘ iets magisch is aan slapen of wakker zijn op bepaalde uren van de dag.
• @Mark zou je eigenlijk tot 2 uur s nachts in bed willen liggen ? Hoe wist u dat het niet ‘ t tot 2 uur s nachts was dat u in slaap viel? Weet je zeker dat je ‘ niet dingen deed zoals lezen / op een apparaat zijn?

Je hersenen vertellen je wanneer je moet gaan slapen door melatonine te produceren. Melatonine zorgt ervoor dat je je moe voelt en bereidt je voor op slaap.

Het hersenhormoon melatonine wordt bij tieners later op de avond aangemaakt dan bij kinderen en volwassenen. Dit kan het voor tieners moeilijker maken om vroeg in slaap te vallen. – TeensHealth Hoeveel slaap heb ik nodig?

Dit is door velen opgemerkt , veel gerenommeerde bronnen, hier is er nog een:

Ergens in de late puberteit scheidt het lichaam het slaapgerelateerde hormoon melatonine op een ander tijdstip af dan het normaal gesproken Dit verandert de circadiane ritmes die de slaap-waakcyclus van een persoon sturen. Als je je tiener bijvoorbeeld hebt verteld om om 22.00 uur naar bed te gaan, kan ze tot 1 of 2 uur s nachts naar het plafond staren en wachten om in slaap te vallen. Om ongeveer 19.30 uur een tiener voelt zich klaarwakker en volledig alert, in tegenstelling tot een volwassene die begint ” af te koelen. ” – Adolescent Sleep (Stanford)

Ik denk dat het ongezond is om de bedtijd van je kind te beheersen. moeten hun lichaam het gezondste wat het kan laten doen, wat het zelf zal dicteren.

Zodra u uw kind dwingt tot bepaalde circadiane ritmes (slaappatronen), kunt u beginnen hun gezondheid nadelig te beïnvloeden (bijvzoals Dan aangeeft ), en ze verminderen zeker hun productiviteit.

Ik denk dat het beste wat je kunt doen is een regel zonder schermen vanaf 21.00 uur (haar huidige bedtijd). Laat haar in feite haar apparaten ergens ver van haar kamer achterlaten (maar vertrouw haar, neem ze niet zelf mee.)

Ik ben momenteel 17 jaar en ik wou dat mijn ouders hier strenger waren geweest vroeger in mijn adolescentie. Nu dwing ik mezelf deze regel af en heb ik natuurlijk geen zin om naar bed te gaan tot na 11 uur, maar als ik eerder in mijn tienerjaren aan een scherm vastzat, zou ik onnatuurlijk zijn (en ongezond) wakker blijven tot 3 uur s ochtends, in sommige gevallen 4 uur s ochtends, waardoor de dagelijkse productiviteit en misschien (maar hopelijk niet onherstelbaar) mijn gezondheid wordt vernietigd.

Als je haar aanmoedigt om boeken te lezen of huiswerk / tests op papier te maken na die tijd zal het buitengewoon gunstig zijn voor haar academische leven.

We ontdekten dat het geheugen superieur was wanneer de slaap kort na het leren optrad in plaats van na een volledige dag van waakzaamheid. Ten slotte presenteren we bewijs dat de snelheid van verslechtering tijdens waakzaamheid aanzienlijk was afgenomen wanneer een nacht slapen voorafging de waakperiode vergeleken met wanneer er geen slaap voorafging aan het ontwaken, wat suggereert dat slaap diende om de herinneringen te stabiliseren tegen de schadelijke effecten van daaropvolgend wakker zijn. – Geheugen voor semantisch gerelateerde en niet-gerelateerde declaratieve informatie: het voordeel van slaap, de kosten van wakker worden. PLoS ONE 7 (3): e33079.

Dingen die je leest en leert vlak voordat je naar bed gaat, worden eerder onthouden, ik wou dat ik “dit vaker had misbruikt toen ik jonger was.

Het geeft ook een geweldige kans om boeken te lezen.

De voordelen zijn er genoeg, wat vooral belangrijk is in een afgeleid smartphonetijdperk waarin een kwart van de Amerikaanse kinderen niet leert lezen. Dit brengt hen niet alleen sociaal en intellectueel in gevaar, maar ook cognitief voor het leven. Een studie uit 2009 van 72 kinderen van acht tot tien jaar ontdekte dat lezen nieuwe witte stof in de hersenen creëert, wat de communicatie over het hele systeem verbetert. – Hoe lezen je brein opnieuw bekoort voor meer intelligentie en empathie

Ik hoop dat ze met plezier zowel fictie als non-fictie zal lezen , sinds ik mezelf de regel niet-schermen voor het slapengaan heb ingesteld, ben ik gelukkiger en beter geworden Overdag productief en verliefd geworden op lezen. Leren wat andere mensen van de wereld vinden, theorieën vergelijken die je in verschillende boeken leest, is zo interessant. En jezelf onderdompelen in de verhalen van verzonnen werelden is geweldig.

tl; dr

Dwing geen bedtijd af, dwing gewoon een tijd zonder schermen af. zal van nature in slaap vallen wanneer haar lichaam er klaar voor is.

Reacties

• Om eerlijk te zijn, je ‘ zijn nog erg jong. Ik ‘ m 24 (en ik beschouw mezelf trouwens nog steeds als jong), en geloof me, je hebt nog steeds veel tijd om misbruik te maken van deze tips.

Ik ben op dit moment een boek aan het lezen genaamd “Why we Sleep”. (Ik raad iedereen ten zeerste aan om het ook te lezen. ) Het bevat een hele sectie over de slaapveranderingen die we doormaken van de kindertijd tot de ouderdom. Een ding dat heel duidelijk stelt is dat als kinderen van hun kindertijd naar hun tienerjaren gaan, hun circadiane ritme VERANDERT. “om 19.00 uur of 20.00 uur als jonge kinderen naar een cyclus waarbij ze zich echt slaperig voelen later dan hun ouders. Het exacte voorbeeld gegeven is:

Een tiener vragen om om 22.00 uur in slaap te vallen en om 7.00 uur wakker te worden, is hetzelfde als een volwassene vragen om 19.00 uur in slaap te vallen en wakker te worden om 04.00 uur.

Helaas zijn de starttijden van de school niet voldoende rekening gehouden. Er was geen voorgestelde oplossing in het boek voor wat te doen, behalve het verschuiven van de begintijden van de school naar later op de dag.

8 uur slaap blijft een noodzaak, maar het afdwingen van een onredelijk vroege bedtijd zal gewoon resulteren in een knorrige / geïrriteerde / niet-slaperige tiener.

Praat met je dochter. Misschien zelfs samen het boek (“Why we Sleep”) lezen! (Het is echt een uitstekend boek)

Laat haar een oplossing voorstellen waardoor ze 8 uur slaap krijgt, maar haar enige controle geeft over haar bedtijd. (Het kan gewoon zijn dat je stopt met het afdwingen van een bedtijd, maar ze neemt zichzelf toch tegelijkertijd mee naar bed. Misschien zijn jullie het erover eens dat zoiets als minimaal 7 uur, gemiddeld 8 uur / nacht in de loop van een week is acceptabel. Wat dan ook – bedenk gewoon samen iets.)

“Slaaphygiëne” zal haar ook helpen om niet zomaar wakker in bed te liggen. Donkere, koele kamer.Helemaal geen licht (inclusief LED-klokken, oplaadlampjes voor apparaten, enz.). Geen LED-lampjes met een sterk blauw spectrum in het halfuur voor het slapengaan: Geen schermen (tenzij ze een geelfilter hebben (Flux.io is hier een geweldig computerprogramma voor), geen blauwe nachtlampjes, etc. Blauw is het spectrum waarop ons lichaam het meest reageert met betrekking tot het “wakkere” effect dat het op ons heeft.

Opmerkingen

• Dat boek, ” Waarom we slapen ” is fantastisch. Door de verschuiving in de natuurlijke slaaptijden tijdens de adolescentie te noemen, is dit het beste antwoord.
• Ik vind dit antwoord erg leuk, dit is het beste advies dat ik ‘ heb gelezen als antwoord op deze vraag. Alles wat je zegt is perfect en wordt ondersteund door eindeloos onderzoek, en de manier waarop je ‘ hebt opgemaakt, het is beknopt en komt zo mooi over. Ik ‘ ben fan van je laatste alinea, ik ‘ heb persoonlijk een enorme verbetering opgemerkt (ik ‘ ma tiener) mijn slaap sinds ik mijn slaapomgeving veranderde in een ” donkere, koele kamer. Helemaal geen licht (inclusief LED-klokken, oplaadlampjes voor apparaten, enz.). Geen LED-lampjes met een sterk blauw spectrum in het halfuur voor het slapengaan: geen schermen ”
• @theonlygusti Dankjewel 🙂 I ‘ heb het meeste uit het boek gehaald dat ik noemde (lees het eens!) Ik ‘ heb tot nu toe slechts ongeveer 1/3 ervan gelezen, maar dat was ik een solide fan-girl ervan na slechts een paar paginas. ALLES erin wordt ondersteund door studies. Mijn collegas zijn er waarschijnlijk ziek van om me erover te horen vertellen, maar ik ‘ heb een exemplaar voor kantoor gekocht om te proberen iedereen het te laten lezen 🙂
• Het is niet moeilijk om eraan te wennen om om 19.00 uur te gaan slapen en om 4.00 uur wakker te worden, als je lichaam 9 uur wil. Het probleem is sociaal, niet biologisch.

Laat haar een half uur later naar bed gaan voor een week en kijk hoe ze zich gedraagt. Als ze s ochtends moeilijker wakker kan worden, vergeetachtig, chagrijnig, enz., Verplaats het dan terug naar de gebruikelijke tijd. Als alles echter hetzelfde blijft, houd het dan een maand aan en maak dan 10 uur s avonds bedtijd. Doe dit nog eens een week en kijk hoe het gaat.

Een week met te weinig slaap zal haar geen pijn doen, en als ze de slaap echt niet nodig heeft, kan het zo klaarwakker in bed liggen later slapeloosheid veroorzaken .

Als 14-jarige wilde ik mijn eigen kijk op deze vraag.

Stel geen bedtijd, stoptechnologie of iets dergelijks aanvankelijk in. Dat is wat mijn ouders deden, en ik was super blij mee. Ik ben een nachtelijk persoon, en ik heb echt veel productieve dingen gedaan terwijl ik de hele nacht op bleef. Mijn ouders lieten me mijn lol hebben, en ik denk dat jij dat ook moet doen.

Maar dan zal ze ll realiseer je uiteindelijk, net als ik, dat je je de volgende ochtend na een hele nacht opblijven of zelfs uitslapen voelt als een totale onzin. Overdag, wanneer mensen van je verwachten dat je verantwoordelijkheden nakomt en werk doet, kun je dingen gewoon niet duidelijk verwerken. Geloof me, na genoeg gevallen hiervan, zal het vallen in een normaal slaappatroon gebeuren. Niet onmiddellijk, zelfs niet bijzonder snel, maar ze zal een patroon vinden dat haar niet s ochtends een rotzooi geeft, en het zal uiteindelijk vrij dicht bij een gezonde cyclus komen te staan.

Observeer daarna haar cyclus een beetje, zoek uit waar ze mee is geëindigd en stel de regels voor bedtijd en stoptechnologie dienovereenkomstig in. Misschien een beetje verschuiven als je vindt dat het niet helemaal gepast is. Ze zal er veel meer voor openstaan en het zal ook nodig voelen. Bovendien krijg je geleidelijk dat goedemorgen-gevoel terug na veel waardeloze ochtenden. geweldig .

Reacties

• Zoals iemand die deze vrijheid kreeg en ‘ niet goed presteerde in zelfregulering, dit heeft ‘ niet voor alle kinderen gewerkt: ikzelf -gereguleerd om voldoende slaap te krijgen om functioneel te zijn, niet geweldig, wat voor mij 4,5 uur slaap was op de meeste schoolavonden.
• Ik kreeg ook deze keuze en was niet ‘ t bijna net zo succesvol in zelfregulatie. Nu ik 35 jaar ben, heb ik nog steeds geen ‘ geen normale slaapcyclus. Ik vind de geest van dit antwoord leuk, maar het varieert enorm door het kind.
• Als 17-jarige die net als jij op 14-jarige leeftijd was, beveel ik oprecht tegen de handelwijze aan y ou ‘ stelt voor. Ik bevond me in een situatie waarin ik de vrijheid had om zo laat als ik wilde op mijn laptop, apparaten, enz. Te zijn, en ‘ niet genoeg zin had om de moeite te nemen om mijn bedtijd.De meeste tieners hebben ‘ t gewonnen, we kunnen griezelig goed omgaan met slaapgebrek. De aanbevolen tijd voor tienerslaap is 9-10 uur, ik kreeg er 4 maar voelde me nog steeds prima. Mijn productiviteit daalde echter en mijn schoolwerk leed eronder. Ik heb hier nu spijt van en ik probeer een aantal ” geen schermen vanaf 22.00 uur ” regel

De hele middelbare school was mijn bedtijd ongeveer 21.00 uur. Dat bereidde me voor om de volgende dag om 6 uur s ochtends op te staan en een van de eerste leerlingen te zijn die op school arriveerden.

Tijdens de tienerjaren is het een tijd dat het kind echt aanzienlijke slaapbehoeften heeft vanwege de intense veranderingen in de hersenen.

Van het National Center for Biotechnology Information

” Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat je, om optimaal te functioneren, elke dag tussen de 9 uur en 10 uur slaap nodig hebt. Dit is meer slaap dan u nodig had voordat u een tiener was, en het is meer dan u nodig heeft als u volwassen bent. ”

Van het UCLA Health Center

” Tieners bevinden zich in een belangrijke fase van hun groei en ontwikkeling. Hierdoor hebben ze meer slaap nodig dan volwassenen. De gemiddelde tiener heeft elke nacht ongeveer negen uur slaap nodig om zich alert en goed uitgerust te voelen. ”

en van de ” Slaaparts “, Dr. Michael J. Breus ,

” In de adolescentie zijn de hersenen nog in ontwikkeling en is slaap essentieel voor een gezonde hersenontwikkeling . De pre-frontale cortex van de hersenen – verantwoordelijk voor complex denken en besluitvorming, evenals emotionele regulatie – is een van de laatste hersengebieden die zich ontwikkelen en ondergaat een aanzienlijke rijping tijdens tienerjaren. Dit deel van de hersenen is bijzonder gevoelig voor de effecten van slaapgebrek. ”

” Er zijn ernstige veiligheidsmaatregelen risicos voor tieners die niet genoeg slaap krijgen. Onvoldoende slaap bij tieners verhoogt hun risico op sportblessures en ander accidenteel letsel. Een bijzonder significant veiligheidsrisico waarmee tieners met slaapgebrek worden geconfronteerd? Slaperig rijden. ”

Als het kind regelmatig bijna op tijd wakker kan worden zonder wekker, dan krijgen ze waarschijnlijk genoeg slaap.

Opmerkingen

• Kun je enkele studies noemen die zeggen dat slaap meer nodig is tijdens de tienerjaren? Het lijkt erop dat veel van dit antwoord anekdotisch is en ‘ niet echt een reden geeft waarom de bestaande bedtijd cruciaal is, dus als je er nog wat zou kunnen toevoegen informatie daarover, zou de kwaliteit van het antwoord ten goede komen.
• Dat zijn geweldige studies, maar hoe heeft een van de eerste leerlingen op school je ontwikkelingsvoortgang geholpen of geschaad? Het ‘ is ook goed gedocumenteerd dat latere starttijden op scholen gunstiger zijn voor de algehele gezondheid van tieners , dus een bedtijd niet per se een tiener helpt of pijn doet, maar eerder dat het gebrek aan voldoende slaap een cruciaal onderdeel is.
• Geen van beide zegt echter empirisch waarom het naar bed gaan zoals het is, maar eerder dat het blijft consistent. Ga je er in je antwoord van uit dat de tiener in kwestie niet kan beslissen dat bedtijd een belangrijk onderdeel is van hun dagelijkse routine en succes? Het lijkt een beetje overdreven pessimistisch om aan te nemen dat een tiener die beslissing niet voor zichzelf kan nemen. U zei ook dat u een perfecte opkomst had, maar ik ‘ weet niet zeker hoe dat ‘ s gerelateerd was aan bed- of wektijd als de gezondheid wordt niet significant beïnvloed door slaap, en er wordt geen melding gemaakt van een reis in de post.
• Ook vraagt de tiener niet ‘ om een volledige herziening van hun slaaptijd, maar vraagt eerder om een kleine verlenging van de totale tijd dat hun ouders hen naar bed laten gaan. Net als hoe je wakker en alert was omdat je vroeg aankwam, heb ik de tegenovergestelde ervaring gehad: het was moeilijker om wakker te worden naarmate ik meer slaap. Het plaatsen van een anekdotische ervaring aan een niet-verwante tiener lijkt op zijn best zwak en kan over het algemeen wrok veroorzaken als de tiener s nachts wakker ligt als gevolg van slapeloosheid, of gewoon een algeheel gebrek aan vermoeidheid.
• @GarnetR .Chaney Aan de andere kant merk ik gewoon dat geen enkele regelmatige bedtijd me ervan weerhoudt om uren wakker te liggen als ik eerder naar bed ga en s ochtends slaperig te zijn. Ik heb in het verleden maandenlang geprobeerd dit consequent te doen.Maar zonder succes. Vroege nachten en ochtenden geven me altijd een vreselijk gevoel. En dat heb ik gedaan sinds ik 12 of 13 was, nu halverwege de twintig. Uiteindelijk betekende het uitslapen in de weekenden dat ik in ieder geval soms genoeg slaap kreeg, en het was beter dan nooit te krijgen.

Hoeveel slaap heeft ze nodig? Hoe laat moet ze op zijn om naar school te gaan? Hoe lang duurt het voordat ze s nachts in slaap valt?

In de 7e klas is ze heel goed in staat om zelf de wiskunde uit te voeren met enige richting over wat er moet worden opgenomen. Het zou me verbazen als het antwoord voor bedtijd op basis van wiskunde veel later dan 9.30 uur uitkomt.

Er komt een dag in de niet al te verre toekomst dat school en werk een gecombineerde tol gaan eisen en zij zal slapen wanneer ze maar kan.

Vergelijkbaar met het antwoord van SomeShinyObject, maar …

Mijn ouders hadden altijd een beleid van goed gedrag en verleenden zowel meer privileges als verantwoordelijkheid. Een direct gevolg hiervan was een volledig gebrek aan bedtijd tegen de tijd dat ik 12 jaar oud was. Ik kon zo laat opblijven als ik wilde, spelletjes spelen zo laat zoals ik wilde (zolang ik niemand stoorde), en eigenlijk s nachts doen wat ik wilde.

Dit was nooit een probleem voor mij of mijn ouders en werkte goed. Ik begon mijn eigen problemen te waarderen zelf toegewezen bedtijd heel snel omdat ik wist wanneer ik moest gaan slapen.

Dus ervan uitgaande dat het kind betrouwbaar en volwassen genoeg is om tot op zekere hoogte zelfbestuur te hebben, zou ik willen voorstellen om ze voldoende vrijheid te geven zodat ze kunnen blazen jouw mi en met hun succes of leer veel van hun eigen mislukkingen. Houd er rekening mee dat een mogelijk groot nadeel is dat als je ze eenmaal een voorproefje hebt gegeven van die vrijheid, het moeilijk kan zijn om ze terug te brengen naar een reeks regels die die grens weer bevatten.

Opmerkingen

• Uit mijn persoonlijke ervaring ben ik het hier niet mee eens. Misschien is dat ‘ omdat ik vóór mijn tienerjaren verkeerd opgevoed ben, maar ik merkte dat ik, gezien deze vrijheid, ‘ maar 4 uur had slaap een nacht tijdens de schoolweek. Ik vind dat tieners geen ‘ bedtijd moeten krijgen, maar ik denk dat ouders moeten proberen om een aantal ” geen schermen regel.
• Ook, in mijn vroege tienerjaren, toen ik nog voor het slapengaan lag, heb ik het gevoel dat ik academisch briljant presteerde, vooral vergeleken met later. Ik was altijd gemotiveerd en overdag buitengewoon productief. Het leidde ertoe dat ik de GCSE 2 jaar eerder nam dan mijn leeftijdsgenoten. Toen ik eenmaal de vrijheid kreeg om te doen wat ik wilde tegen bedtijd, daalde mijn productiviteit aanzienlijk. Ik ‘ heb mezelf sindsdien een regel zonder schermen ingesteld, mezelf gedwongen om alleen boeken te lezen of papieren revisies / huiswerk te maken vanaf 22.00 uur, en ik ‘ merkte weer een grote boost in alle academische zaken, en voel me over het algemeen ook veel gelukkiger.

We hebben standaardbedtijden vastgesteld voor basisonderwijs en jongere, middelbare school en middelbare school. Nadat bepaalde doelen op de middelbare school zijn bereikt, laten we ze hun eigen bedtijd kiezen. Deels komt dit doordat ze niet begrijpen dat onvoldoende slaap is emotioneel, mentaal en fysiek slecht voor hen, dus een vaste bedtijd zorgt ervoor dat ze krijgen wat ze nodig hebben. Gedeeltelijk is dit om alle oudere kinderen tijd te geven om speeltijd te hebben zonder dat de jongere kinderen hen afleiden.

Er is echter één waarschuwing: als ze op een bepaalde ochtend niet helemaal op tijd klaar zijn, dat s Avonds is hun bedtijd minstens een uur eerder ingesteld dan normaal.

We hebben gemerkt dat de oudere jongeren na schooltijd vaak dutjes doen om slaapgebrek in te halen, dus we hebben besloten om ons aan dit plan te houden , omdat ze hebben ontdekt dat ze deze situaties vaak zelf oplossen.

Als mijn kinderen om een latere bedtijd hebben gevraagd, ga ik meestal met ze zitten en heb ik een gesprek over waar ze die tijd voor willen gebruiken, en waarom het later op de avond moet zijn. Meestal heb ik gemerkt dat het een tijdelijke situatie is, of een slechte planning, en dat ze met wat begeleiding zullen merken dat ze kunnen bereiken wat ze willen bereiken zonder hun bedtijd te veranderen. Het is een goed moment om het concept van prioritering te introduceren – ze moeten begrijpen dat er maar een beperkt aantal tijd op de dag is en dat ze hun slaap niet kunnen beroven zonder negatieve gevolgen te ondervinden, dus moeten ze ergens anders zoeken.

Als ze s ochtends gemakkelijk wakker wordt, heeft ze voldoende slaap. Als ze dat niet doet, doet ze dat niet.

Ook als ze veel later in het weekend wakker wordt, zou dit een teken zijn van te weinig slaap gedurende de week (wakker worden en in bed blijven telt niet).

Na allemaal, verschillende mensen hebben een verschillende hoeveelheid slaap nodig – dus jullie twee zouden moeten experimenteren met de hoeveelheid slaap en iets vinden dat voor beiden prettig is.

Ook als het latere slaapuur betekent dat je tijd weg moet nemen van haar ouders (ik ga later slapen maar laat je niet je normale avondprogramma volgen), dan moet je hier allemaal rekening mee houden.

Reacties

• wakker worden en in bed blijven telt , althans in mijn ervaring. Ik had ernstig slaapgebrek tijdens ik was halverwege mijn tienerjaren en werd in het weekend om ongeveer negen uur s ochtends wakker, maar alleen omdat er te veel licht was. Ik voelde me erger. Ik ‘ probeerde vurig weer in slaap te vallen tot 2 uur ‘ klok in de middag voordat ik het gevoel had dat ik zelfs kon proberen uit bed te komen zonder in te zakken.

Stel een (redelijk uitvoerbare) standaard in voor haar .

Dat wil zeggen dat ze op tijd moet zijn (misschien 10-15 minuten eerder *) voor school en fris moet zijn als ze wakker wordt en niet slaperig moet zijn tijdens haar lessen.

En als je een stapje extra wilt doen, vraag dan aan een van haar leraren of ze slaperig is op school.

Als ze niet slaperig is en hetzelfde is, laat haar dan wakker blijven tot 9.30 of 10 uur: 00, maar alles daarbuiten is te veel.

* georganiseerd zijn en voorlopen op schema is essentieel. Sommige ouders denken dat kinderen dat niet nodig hebben of dat het oké is om dat later te leren. (De meeste studenten waarvan ik me herinner dat ze goede cijfers hadden, waren studenten die zeer goed georganiseerd waren). Je moet slordigheid als een ziekte beschouwen zoals een nadeel voor haar vooruitgang. Georganiseerd zijn maakt je 2-3 keer efficiënter en gelukkiger en minder gestrest omdat je te laat bent of dingen niet kunt vinden.

Dat gezegd hebbende, soms dingen (bijvoorbeeld niet uitslapen) kost niet echt veel fysieke inspanning, maar het vergt een enorme mentale tol als een kind gedwongen wordt iets herhaaldelijk te doen. De meeste kinderen zijn gehoorzaam aan deze regel, omdat de meeste kinderen vroeg slapen en voor school wakker moeten worden

Dus als een 13 jaar oud, ik ga nooit naar bed als iemand zegt: ga naar bed. Volwassenen die ons naar bed gaan, doen echt niets. Ons lichaam zal ons ook vertellen dat we moeten slapen als we dat nodig hebben, dus het is niet zo gek. Ook als mensen het hebben over geen caffine, hebben we het nodig !! Koffie is s ochtends geweldig en het is een redder in nood!! En ouders, als je dat echt denkt, “dus de school begint om 6 uur s ochtends, en je hebt 9 uur slaap nodig, je moet om 9 uur in slaap zijn !!” Dat gebeurt niet! De meeste tieners zullen in bed liggen, en door ze dingen te laten doen, verspilt ze tenminste de tijd in plaats van het gevoel te hebben dat ze langer wakker zijn. Het is hier bijvoorbeeld 2 uur s nachts, en mijn ouders denken dat mijn spullen beneden zijn. Denk je echt dat ik mijn spullen gewoon ga opgeven? Het is moeilijk om te slapen en we hebben s nachts veel aan onze geest. Volwassenen moeten ons hier echt wat speling geven. Sommige kinderen hebben echt slaap nodig, maar voor tieners die dat niet doen, zoals in het weekend of in de pauzes, is er geen reden om ons de nacht te laten vrezen. Begrijp me niet verkeerd, slapen is het beste, maar we kennen ons lichaam, we kennen onze grenzen, dus vertrouw ons voor een keer !! Oké, bedankt voor het lezen!