Ik heb een goedkope set cementgewichten gebruikt om banken en curls te maken. Dit werkte goed samen met om de paar dagen naar de sportschool om andere oefeningen te doen. Ik heb de halter maximaal gebruikt om te benchen – de halter is bijna vol met 10 van de zwaarste (10 pond) gewichten erop. Het is dus tijd voor een upgrade. Naast dat ik grotere gewichten nodig heb, overweeg ik om een nieuwe bank te kopen, aangezien degene die ik heb meer dan een beetje vaag is.
De prijzen voor een degelijke gewichtenset met bank lijken dicht genoeg bij de prijzen voor een Bowflex op instapniveau waarvan ik het laatste overweeg. Het kopen van een power cage – waardoor ik veilig kan squatten – zou de prijs verhogen tot die van een mid-range Bowflex-systeem. Wat zijn de voor- en nadelen van deze verschillende stijlen van apparatuur? Ik heb niet echt het gevoel dat ik een volledig scala aan oefeningen moet kunnen doen, aangezien ik gemiddeld een paar keer per week naar de sportschool ga.
Reacties
- Deze vraag heeft betrekking op veel van hetzelfde terrein. De sleutel is naar mijn mening deze zin: " Voor een beginnende bodybuilder moet het grootste deel van de training worden gedaan met losse gewichten. "
- Dit antwoord (op een gerelateerde maar niet identieke vraag) zou goed kunnen dienen als een antwoord op uw vraag.
Answer
Mijn persoonlijke voorkeur zou zijn om te investeren in een goede halter en gewichten, compleet met power rack en bench. De belangrijkste reden om halters boven Bowflex te kiezen, heeft te maken met veelzijdigheid en uitbreiding.
- Bowflex heeft een beperkt aantal weerstanden, wat is het volgende als je je systeem maximaal hebt benut?
- Bowflex ondersteunt slechts een beperkte reeks oefeningen
- Met vrije gewichten zijn veel soorten oefeningen mogelijk, variërend van de grote vier (squat, deadlift, bench, overhead press) tot Olympisch tillen en haltercomplexen .
- Als je het maximale aantal vrije gewichten hebt dat je hebt, kun je altijd meer kopen.
De enige Het nadeel van losse gewichten is de hoeveelheid ruimte die ze innemen. Dat kan een echte zorg zijn voor mensen die in een efficiëntie met één slaapkamer of in dichtbevolkte gebieden wonen.
Bowflex heeft nu enkele voordelen ten opzichte van gewone machines, maar ze hebben ook hun nadelen. Ten eerste is de weerstand adaptief. Hoe meer je de bogen laat buigen, hoe meer weerstand ze geven. Hoewel dit de lockout-sterkte ten goede komt, helpt het niet om de balk van de c hest – wat betekent dat er niet zoveel overdracht naar de echte liften is. Als de staven met een kabel zijn vastgemaakt, is het een machine. Als de kabel in het midden is vastgemaakt, kunnen er meer stabilisatorspieren bij betrokken zijn dan wanneer er aan beide zijden geleiders zijn. Kabels zijn echter niet zo robuust als gelast metaal. Maar nogmaals, een bowflex is ontworpen voor persoonlijk gebruik, en niet voor de ontberingen van mensen (ab) die de machines gebruiken in een commerciële sportschool.
Antwoord
Dit is het oude argument tussen losse gewichten en machines, hier “een goed artikel over: http://sportsmedicine.about.com/cs/strengthening/a/aa050702a.htm
Een samenvatting van zeer hoog niveau: machines zijn goed voor veilige oefeningen en losse gewichten geven over het algemeen snellere resultaten en meer realistische oefeningen. Uw keuze hangt af van wat uw doelen zijn en hoeveel u wilt uitgeven. Ik raad altijd losse gewichten aan – ze leveren niet alleen winst op in kracht, maar ook in balans en coördinatie van spiergroepen die samenwerken.
Opmerkingen
- I had begrepen dat Bowflex-systemen meer op losse gewichten leken dan gewone machines, in die zin dat ze stabilisatiespieren zullen trainen.
- @intuited Ik durf te wedden dat kabelmachines zoals Bowflex meer stabilisatorspieren gebruiken dan bijvoorbeeld een Smith machine, maar geen van beide zou in de buurt komen van (bijvoorbeeld) een barbell squat of press.