Ik ben constant op zoek naar deadlift-alternatieven voor mijn thuistrainingsprogramma (of voor thuistrainingen in het algemeen, niet alleen voor mij) . Deze keer kwam ik een oefening tegen met de naam kabeldoorvoeren (je kunt dit ook doen met weerstandsbanden).
Met het oog op bodybuilding in gedachten, hoe verhoudt deze oefening zich tot een traditionele deadlift in trainingseffecten en veiligheid?
Hoe ver kan het een vervanging zijn voor een deadlift? Welke andere oefeningen stel je voor om de kabel samen met die andere oefeningen een goed alternatief voor deadlift te maken?
Ik ben ook geïnteresseerd in biomechanische details.
Reacties
- Nou, het is echt niet ' t hetzelfde. Er is echt geen ' die de Deadlift kan vervangen in termen van trekkracht. Voor bodybuilding is Deadlifting echter geen ' t een must. Zolang je squat, kun je Good Mornings, Back Raises, glute work (als Squatting onvoldoende voor je is) en hamstring-isolatie toevoegen. Zou voldoende moeten zijn.
- Waarom zoekt u een alternatief? Is het een locatiebeperking (je hebt ' niet de ruimte of mogelijkheid om te deadliften waar je bent), fysiek (je hebt een fysieke beperking zoals een lage rugprobleem) of apparatuur (je heb ' geen halter)?
- Beperking van uitrusting en locatie. Zelfs als dit niet het geval zou zijn, zou ik erin geïnteresseerd zijn vanwege " theoretische " redenen, aangezien ik in het algemeen geïnteresseerd ben in wat is mogelijk met " home " apparatuur.
- @ssteinberg overeengekomen, deadlifts voor bodybuilders zijn zeldzaam, zelfs squats kunnen wees beperkt aangezien u " blokkerig " rond de heupen kunt krijgen. Bij bodybuilding wil je een merkbaar verschil hebben tussen je schouders en je heupen, ' wil je geen grote bilspieren hebben. Ik ' zeg niet: doe nooit squats, maar zorg ervoor dat je ' niet voorbij de 90 gaat en veel tijd aan de sleigh / hack squats.
Answer
Nee, het trekken van een kabel is geen perfecte vervanging voor een deadlift .
Als je naar de bovenstaande afbeeldingen kijkt, is het heel duidelijk dat de hoek van de kabeltrekkracht veel verschilt van die van een typische deadlift. Als gevolg hiervan zullen de effecten op de betrokken spieren verschillen van degenen die zich bezighouden met deadlift.
Bij een traditionele deadlift worden uw dij- en armspieren ingeschakeld tijdens de til- en valbewegingen en vervolgens uw core-, schouder- en beenspieren voor stabiliteit als de lifter eenmaal rechtop staat. Ook is er een neerwaartse verticale trekkracht van het gewicht, die in evenwicht wordt gehouden door uw hele lichaam.
De kabeltrekkracht daarentegen werkt schuin. Uw draaipunt is niet uw been maar je middel. Er is een achterwaartse trekkracht aan je lichaam, die je moet tegengaan.
Het trekken van de kabel lijkt een vervanging te zijn voor de kettlebell-swing; zelfs de bewegingen lijken op elkaar (althans op de fotos ) .
Als een huis groot genoeg is voor een kabeltrekoefening (waarvoor een grote uitrusting nodig is) , moet het voldoende groot zijn voor een lange halter en gewichten .
Zorg dus voor de juiste uitrusting en voer de oefeningen goed uit :).
Opmerkingen
- I ben bezig met pull-throughs met zware weerstandsbanden, die niet veel ruimte nodig hebben '. Het probleem met het krijgen van halters is niet alleen de ruimte, maar ook de bescherming van de bestrating op de vloer …
- @Sarah ahh ….. Ik heb wat je ' zegt. Ik heb ook een soortgelijk probleem met de bescherming van de bestrating op de vloer. Ik moet mijn best doen om de halter zachtjes naar beneden. Hopelijk vind ik ' later een oplossing voor datMaar ik heb ' niet laten stoppen met het gebruik van de halter … het ' is prachtig 🙂