Gewicht versus weerstand

Uw vraag heeft twee antwoorden.

1) Als alles echt gelijk is, dan is weerstand precies hetzelfde als gewicht. Kracht is kracht, of het nu afkomstig is van massa die wordt beïnvloed door de zwaartekracht of van spanning op een veer of van hydraulische pompen of van een straalpistool.

2) Waar Yevgeniys antwoord op komt, is dat het belachelijk om in de context van krachttraining (of van welke aard dan ook, zelfs bodybuilding) te veronderstellen dat “al het andere gelijk is”.

De weerstand van een machineoefening is kracht in een bepaald vlak. In het geval van machines van het Bowflex-type kan de kracht tijdens de oefening veranderen. Met losse gewichten (halters, kettlebells, halters) zijn de enige dingen die erbij betrokken zijn het gewicht, de zwaartekracht en hoe uw lichaam is gestructureerd (uw antropometrie ).

Laten we uw voorbeeld gebruiken in de opmerkingen van een “dijmeester voor de borst” versus vrije gewichten. Zoals ik het begrijp: de weerstand van de veer zou het minst zijn in de “open” positie en het grootst als je in de buurt van de “gesloten” positie komt. Als je halters gebruikt (bijvoorbeeld vanuit een positie op uw rug), de kracht (van de zwaartekracht) zou overal gelijk zijn, maar uw lichaam zou kracht uitoefenen in verschillende richtingen tijdens de beweging (altijd omhoog, maar met verschillende spieren omdat het gewicht verschillende hoeken ten opzichte van uw lichaam), naast het stabiliseren van het gewicht in drie vlakken tijdens de hele oefening.

Als u “vraagt wanneer u het ene of het andere moet gebruiken, zie deze vraag .

Het gebruik van machines is heel anders kunnen om een aantal redenen losse gewichten gebruiken:

• Machines verplaatsen het gewicht doorgaans over een vast pad. Gratis gewichten vereisen dat u het gewicht zelf in evenwicht brengt. Dit betekent dat dezelfde oefening met losse gewichten meer spieren gebruikt, maar wat nog belangrijker is, het stelt u in staat om neuromusculaire coördinatie te ontwikkelen. Deze coördinatie betekent dat de kracht die je ontwikkelt door losse gewichten veel beter wordt overgedragen naar situaties in de echte wereld.
• De vaste beweging van machines staat vaak geen goede biomechanica toe. Iedereen is een beetje anders en je maakt natuurlijk de juiste aanpassingen aan de oefeningen met vrije gewichten. Deze zijn meestal niet mogelijk met machines, wat tot onnatuurlijke en soms gevaarlijke bewegingen leidt. Bekijk bijvoorbeeld de onderstaande afbeeldingen van een smid-machine-squat en een free-weight-squat. Omdat je met de smith-machine alleen recht op en neer kunt bewegen, leunen de meeste mensen achterover tegen de bar, hurken ze achter hun knieën en komen ze zelden onder parallel, wat betekent dat de oefening bijna uitsluitend je quads gebruikt. De vrije gewichtshurk daarentegen zorgt voor een kleine kromming tijdens de afdaling en resulteert erin dat de persoon tussen de knieën hurkt, onder parallel gaat en bijna elke spier in het lichaam aangrijpt (quads, hamstrings, bilspieren, adductoren, erectors, buikspieren, obliques, enz.).
• Machines zijn vaak gericht op isolatieoefeningen, waarbij een enkele spier / joint wordt gebruikt. Gebruik bijvoorbeeld alleen de hamstrings bij het maken van beenkrullen. Deze zijn onnatuurlijk – bij alle normale toepassingen van de hamstring (rennen, springen, voorwerpen tillen, enz.) altijd zijn ook alle andere spieren in het been betrokken – en ook niet zo efficiënt voor training. Hoewel je zeker isolatieoefeningen kunt doen met losse gewichten, heb je veel meer opties voor samengestelde oefeningen: squats, deadlifts, bankdrukken, overheadpersen, cleans, snatches, rijen, enz.
• Machines kunnen het gewoon niet zorgen voor bepaalde soorten oefeningen / ladingen. De olympische liften – clean, jerk, snatch – zijn bijvoorbeeld fenomenaal voor het opbouwen van kracht (snelheidskracht). Ze vereisen echter zeer snelle / explosieve bewegingen die de meeste machines niet aankunnen . Ook kunnen de meeste machines (behalve de smid-machine, die sowieso slechts een halter is) “niet genoeg weerstand bieden voor de zware onderlichaamliften.De meeste mannen kunnen heel snel werken tot een barbell squat van meer dan 200 lbs en een deadlift van meer dan 300 lbs.
• Bovendien verschillen machines enorm in wat een bepaalde hoeveelheid “weerstand” betekent. Afhankelijk van de betrokken niveaus / hoeken / enz. Kan bijvoorbeeld 150 lbs op de ene pull-down-machine enorm verschillen van 150 lbs op een andere. Een man van 150 pond die pull-ups doet, is echter vrijwel overal hetzelfde.

Reacties

• Geweldige informatie, maar behalve de laatste part, beantwoordt mijn vraag helemaal niet. Als alles gelijk is (machines of niet), wat is dan het verschil tussen weerstand (of het nu een veer of spanning is) en het werkelijke gewicht (een zwaar voorwerp verplaatsen)
• @DustinDavis: appels en sinaasappels. Het hele punt van mijn antwoord was dat de twee volkomen onvergelijkbaar zijn. De bewegingen zijn anders, de betrokken spieren zijn anders, de ROM is anders en zelfs de ” eenheden ” die op verschillende machines worden gebruikt, betekenen anders dingen. Dus in werkelijkheid kan er geen zinvolle vergelijking worden gemaakt tussen ” 100lbs ” op een computer en ” 100lbs ” met vrije gewichten.
• Ik begrijp je punt, maar laat ‘ s een ander voorbeeld gebruiken. Soms gebruik ik een apparaat dat lijkt op een dij-master om mijn borstkas te versterken. Als het 20 pond weerstand biedt, hoe verschilt dat dan van mij zittend op een bank vlinders te doen met 2 dumbells van 10 pond?
• @DustinDavis Ik denk dat @Yevgeniy ‘ s De eerste twee punten hebben betrekking op dit scenario. Vrijwel elk apparaat produceert alleen weerstand over zeer specifieke bewegingslijnen, wat het bewegingsbereik en de extra vereiste stabilisatie beperkt. Ik weet dat de oorspronkelijke vraag ” was als alles gelijk is “, maar het probleem is dat alles gelijk is n ‘ een realistisch scenario.

Niemand lijkt de OP-vraag te krijgen. Ik denk dat hij vraagt naar het verschil tussen het optillen van een gewicht dat een constant gewicht blijft terwijl je door het bewegingsbereik gaat, versus zoiets als een bowflex of elastische band of een veer die de kracht vergroot naarmate je het verder buigt. Ik heb een buddy die zegt dat een bowflex een constante kracht is, maar ik vind dat echt moeilijk te geloven.

Het idee van weerstand over het bewegingsbereik is belangrijk, dat is de hele basis voor Nautilus-machines, waar ze gebruiken de nok als een manier om de weerstand over het bewegingsbereik aan te passen.

Voor mij koos ik een machine met gewichtstapels boven een Bowflex omdat ik vond dat een constant gewicht beter was voor de spier en veiliger voor mijn gewrichten. Als het waar is dat een Bowflex dezelfde weerstand geeft over het bewegingsbereik, dan heb ik het misschien mis met die keuze.

Wat betreft vrije gewichten versus een machine, vertelt een trainersmaatje met een diploma in gym me-machines zijn veiliger voor een oude man zoals ik, maar zoals de man hierboven opmerkt, zullen losse gewichten enig voordeel opleveren voor alle ondersteunende spieren die je nodig hebt om balans en positie te behouden. Toch zal het doen van de machines nog steeds veel van de kleinere spieren in je armen en dergelijke doen.

In alle opzichten gelijk zijn, begrijp ik dat ik 20 pond weerstand bedoel, gelijk aan 2 pond gewicht. Ik denk echter niet dat het verschil daarmee zo veel te maken heeft als met hoe de twee dingen verschillen in hoe de mossel zich ontwikkelt van elke techniek. Met weerstand isoleer je meestal een mossel en gebruik je de ondersteunende mossel eromheen niet. maar vrije weegschalen laten daarentegen meer mosselgroepen en ondersteunende mossel toe om de actie uit te voeren.

“Isolatiemachines “vs” Vrije gewichten “; ik” kom binnenkort op de reden voor het gebruik van aanhalingstekens.

Uiteindelijk zou ik op een bepaald moment geblesseerd raken tijdens het trainen met gewichten. Ooit begreep ik de reden van alle verwondingen; Ik ben al meer dan 20 jaar pijnvrij. Welke spier ik ook dacht te trainen, de pijn eindigde meestal in mijn onderrug, rond de taille en heupen.

Ik keek ook voor verschillende benaderingen van spierversterking; “Isolatiemachines”, “Vrije gewichten” … Ik stelde soortgelijke vragen en kreeg vergelijkbare antwoorden op welk systeem het beste is.

In het verleden leunde ik meer naar “Isolatie machines “omdat ze voor mij veiliger waren. Nou, dat is wat ik dacht, zelfs door al die afzonderlijke verwondingen heen.

Er waren verschillende, maar afzonderlijke bezoeken aan fysiotherapiesessies nodig, toen ik me realiseerde; Ik was de oorzaak van de verwondingen …

De truc is de juiste vorm, je weet wel, lichaamspositie. Ik was aan het trainen met 100 pond “isolatiemachine” gewichten voordat ik leerde over de juiste vorm.Toen ik eenmaal leerde hoe ik de juiste vorm moest toepassen om me te isoleren en me te concentreren op een bepaalde spier, geen blessures meer, althans niet tijdens krachttraining. Het duurde even om te leren hoe je het gebruik van de juiste techniek binnen een bepaalde sportactiviteit kon toepassen. Weet je nog dat ik 100 lbs gebruikte om te trainen? Met een gewicht van 10 pond en de juiste vorm voelde ik me sterker, fit en zelfverzekerd. Ik gebruik nu meer gewicht. Moet naar mijn lichaam luisteren om te leren wanneer het veilig is om meer gewicht te gebruiken tijdens een training.

Tot slot met de reden voor het gebruik van aanhalingstekens bij Isolatiemachines en Vrije gewichten “. Wat ze allebei gemeen hebben, voor een veilige en effectieve fitnesstraining, is de toepassing of het gebruik van de juiste vorm; juiste spierisolatie.

Weerstand en gewicht zijn niet hetzelfde.

Onthoud dat het gewicht dat u aan het optillen bent (bijv. aan uw lange halter of aan het uiteinde van een kabel) in werkelijkheid een massa is, geen gewicht.

De kracht (weerstand) varieert dramatisch door de lift, en deze varieert meer naarmate u sneller tilt. Als je de lift langzaam uitvoert (zeg 2-4 seconden), zal je weerstand veel constanter zijn aan de linkerkant dan wanneer je het gewicht “gooit” – herhalingen van 1,5 seconde of minder (wat je de meeste mensen zult zien doen). Door het gewicht te gooien, lijkt het alsof je meer aan het tillen bent, en je bent voor een heel klein deel van de lift. Snel heffen zal dezelfde energie gebruiken voor de massa (massa * g * h) maar de kracht zal voornamelijk worden uitgeoefend in het zeer vroege deel van de lift.

De weerstand met een veer (dwz bowflex of elastisch) mag niet variëren met de snelheid, maar zal variëren met de lengte. https://en.wikipedia.org/wiki/Hooke%27s_law . Ik zou speculeren dat de weerstand constanter is door een typisch bewegingsbereik voor een lift met de bowflex dan met een kabel of halters.