Ik heb geen bank waar ik lichaamsgewicht rugverlengingen kan doen, noch de ruimte om er een te plaatsen. Wat zijn alternatieven om de onderrug te trainen?
Ik ben me er maar één van bewust – plat op de rug liggen, te voet op de bank plaatsen of de onderrug opheffen, werken, hamstrings, bilspieren en wat lagere rug.
Answer
Het is echt niet nodig om hiervoor een bank te gebruiken. Het hangende deel van de achterste verhoging kan worden afgehandeld door middel van deadlifts, goede ochtenden, dat soort oefeningen waarbij u rechtop gaat staan tegen weerstand in.
Het enige deel van de oefening dat u beschrijft, is dat niet “t gewerkt kan worden naar tevredenheid door simpelweg op uw buik te gaan liggen en uw borst van de grond te tillen, waarbij u uw benen en heupen plat op de grond houdt.
Een andere mogelijkheid, hoewel ruimte een probleem kan zijn, is om een Zwitserse bal te gebruiken voor dezelfde beweging. Werk eerst aan balans en stabiliteit, aangezien de bal mobieler is dan een bank.
Antwoord
Je kunt deze training een kans geven als je iemand hebt die je kan zien.
Je zou ook kunnen overwegen om wat dead-liften met stijve benen en standaard dead-liften , maar deze doen voldoet niet aan uw eis inzake lichaamsgewicht.
Opmerkingen
- Als ik een bank als deze had, zou ik proberen een touw en een handdoek te gebruiken om mijn benen te fixeren. Ik ' t niet, maar het ' is nog steeds een goed idee.