Ik ga de afgelopen 3 maanden naar de sportschool.
Hoe warm ik mijn biceps op? Geef me alstublieft een suggestie. Ik ken de regels niet.
Wat zijn de stappen om mijn biceps te verbeteren?
Of trainen met een laag gewicht onze spieren verbetert?
Opmerkingen
- Gebruik ze om iets op te tillen. Ik ' d post een antwoord, maar serieus?
- ik gebruik altijd hoge gewichten om een monster uit te werken .. Maar het leidt tot pijn in mijn hand ..
Answer
Over het algemeen vereist het opwarmen van je spieren alleen de beweging met lagere gewichten. Het is prima om sets van 5 te gebruiken en vervolgens af te bouwen naarmate u dichter bij uw werkgewicht komt.
Als u echter pijn in uw hand heeft, zou ik uw formulier controleren. Als dat zo is, dan is het mogelijk dat u dat gewricht te zwaar belast en een beetje tendinitis heeft ontwikkeld.
Zorg ervoor dat u de spieren traint die u denkt te zijn. Als je lichaam bijvoorbeeld zwaait om de lat omhoog te krijgen terwijl je halterkrullen doet, moet je je core versterken voordat je je biceps kunt verbeteren – wat over het algemeen geen slecht idee is.
Antwoord
Aangezien je hier een beetje vaag bent, kan ik je alleen een vaag antwoord geven. Als je biceps niet verbetert, geef je niet ze voldoende stimulerend om een adaptieve respons (groei) van ze te produceren. Ik kan bijna alle biceps-training doen die ik nodig heb met chin-ups of verzwaarde chin-ups.
Wat zijn uw doelen? Gezondheid? Levensduur? Prestaties?
Reacties
- gezondheid is het allerbelangrijkste.
Antwoord
Als je op zoek bent naar manieren om je biceps-spieren te verbeteren, zijn er veel oefeningen die je kunt doen.
Een geweldige manier is om op een bar te springen (die u zou gebruiken voor pullups), uw hoofd boven de lat houden en uzelf dan heel langzaam naar beneden laten zakken. Deze 5 keer zal je erg uitgeput achterlaten, maar na verloop van tijd zal herhaling je biceps drastisch verbeteren.
Als je op zoek bent naar een goede manier om andere spieren te trainen, is een eenvoudige manier om dit te doen de 15, 12 , 10, 8, 6, 4 methode. Je begint met een gemakkelijk gewicht voor jezelf en doet 15 herhalingen. Verplaats het gewicht iets lager, en doe er 12 van. Blijf het gewicht verlagen tot je bij 4 komt. Als je 4 van dit gewicht kunt doen, verlaag het dan nog verder en verder totdat je niet meer kunt.