Ik fitness minstens een uur (+ 15m soms), 2-3 keer per week. Ik doe 10 minuten op een elliptische trainer, 5 minuten op een stationaire fiets en 10 minuten op een loopband. Dan doe ik krachtoefeningen.
Is dit het ideale gebruik van één uur? Overdrijf ik cardio? Ik ben 90 kg / 200lb, 178 cm / 5 “10” en wil als hoofddoel afvallen en dan spieren opbouwen.
Opmerkingen
- Klinkt goed voor mij, maar je zou kunnen overwegen om twee van de drie vormen van cardio naar na het krachttraining te verplaatsen.
- Het hangt af van de intensiteit van de cardio. Hoe hard push je jezelf? Wat is uw maximale hartslag? Als een kanttekening: je kunt zoveel trainen als je wilt, maar vergeet NIET om het aan te vullen met een stevig dieet.
Antwoord
Als u FAT als uw primaire doel wilt verliezen, zou ik het persoonlijk een beetje anders doen.
Laten we een uur kijken hoe we dat uur het beste kunnen gebruiken om uw vetverlies en spiergroei potentieel:
Om te beginnen
Een warme up is prima, 10 minuten op de elliptische trainer, de fiets of de loopband zal je bloed laten pompen. Ik zou niet meer dan 10 minuten opwarmen.
De workout
Dus u begrijpt dat u daadwerkelijk betere resultaten kunt behalen op het gebied van gewichtsverlies door krachttraining als uw primaire routine te gebruiken zonder stukjes cardio in de mix te stoppen?
Krachttraining is voornamelijk anaëroob, wat betekent dat het niet per se veel zuurstof of uithoudingsvermogen vereist om te voltooien een routine, je gaat de spiermassa in je lichaam vergroten door met een hogere intensiteit te trainen, wat op zijn beurt een meer geschikte omgeving voor vetverlies zal creëren. Hoe meer spieren in je lichaam, hoe gemakkelijker het zal zijn om vet te laten vallen.
Ik zou gedurende die drie dagen (maandag, woensdag, vrijdag) (borst / rug, benen, armen) een volledige lichaamssplitsing toepassen. 45 minuten in een solide routine, weinig rust, je zult resultaten zien.
Wiskunde – Wetenschap
Stap van de elliptische trainer af en ga naar die losse gewichten, ze zullen een betere tijdsbesteding blijken te zijn, en hier is waarom.
Als je 10 minuten hardloopt @ ongeveer 100 calorieën per kilometer, in één uur zou je 600 calorieën verbranden, toch? … JUIST!?!? Waarschijnlijk … maar zou je daarbij spiermassa opbouwen? Het is mogelijk, hoewel het in de eerste plaats zou zijn in je benen en kern.
Als je geconditioneerd bent om dat te doen, is dat geweldig, en dat is waar sommige mensen de voorkeur aan geven, maar als je op zoek bent naar een betere lichaamsbouw, mogelijk die van het tijdschrift Mensfitness of die van een bodybuilder, is cardio niet om uw primaire strategie voor gewichtsverlies of krachtopbouw te zijn.
Als u 30-45 minuten traint, verbrandt u tussen de 300-500 calorieën met een gemiddelde / hoge intensiteit. U zou spiermassa opbouwen, en eigenlijk Als u spieren in uw hele lichaam traint, wordt u sterker, naarmate uw kracht toeneemt, wordt het lopen van die mijl gemakkelijker, uw lichaam conditioneert zichzelf en als hardlopen nog steeds uw doel is, kunt u van daaruit oefenen.
Samenvatting
U zegt dat het uw doel is om af te vallen en vervolgens spieren op te bouwen, maar in werkelijkheid , zou je waarschijnlijk eerst spiermassa willen opbouwen en dan het vet verliezen. Als je eenmaal de spier hebt, zal het veel gemakkelijker zijn om het vet te laten vallen, je te verzetten tegen het laten vallen van allerlei soorten gewicht, een takje worden, een d dan proberen om spieren terug te krijgen (waardoor het vet er ook weer op zou komen). Doe het gewoon allemaal in één krachttraining!
Vergeet je dieet niet, dat is eigenlijk meer dan de helft van de strijd, maar dat is niet in jouw vraag dus …
Reacties
- +1, Meer spieren opbouwen = steeds meer calorieën verbranden. Om af te vallen, bouw je spieren op.
- Zou je ook een link kunnen toevoegen, vooral voor het energieverbruik tussen cardio en kracht?
- nerdfitness.com/blog/2010/02/01/…