Is het oké, als ik mijn been op de bank leg terwijl ik bankdruk

Deze positie is evenveel fout zoals het correct is.

Als uw doel pure hypertrofie is of als u zich meer wilt concentreren op alleen de borstspieren en schouders, is dit type “stijl” beter en heeft het niet veel invloed op uw wervelkolom. Zorg ervoor dat u de ellebogen dichter bij uw lichaam houdt dan de man op de afbeelding, aangezien dit gezonder is voor uw schouders.

Als uw doel kracht is, moet u een andere “stijl” overwegen en de bank behandelen druk als een beweging van het hele lichaam. Daarom moet je je benen en een strakke rug gebruiken. Er zijn veel verschillende YouTube-videos beschikbaar en je zou de juiste vorm voor je moeten vinden.

De waarheid is eigenlijk vrij eenvoudig – beide manieren kunnen zijn waardevol in uw training, afhankelijk van uw doel … http://angrytrainerfitness.com/2012/01/fitness-fact-or-fiction-bench-press-feet-up-or-down/

Over het algemeen is er geen recept voor wat de juiste vorm is, probeer het te vinden voor je doel en lichaam en werk eraan.

Het belangrijkste is om altijd aan schouder- en rugontwikkeling te denken, aangezien mensen tegenwoordig de lichaamsdelen verwaarlozen die niet zichtbaar zijn in de spiegel, maar belangrijk zijn voor spierbalans en gezondheid.

Reacties

• Nee. Dit standpunt is verkeerd. Je bent onstabiel en het veroorzaakt blessures, ook kun je minder tillen.
• @Lasse – Welke blessures worden hierdoor veroorzaakt? Minder tillen … waarvoor – Powerlifting? het hangt af van je doelen en er is geen goed of fout … als je maximale gewicht je doel is, gebruik powerlifting style benching als je doel hypertrofie is, deze is prima in orde en je kunt in deze positie gemakkelijk tot 140 – 150 kg werken – wat zou helemaal goed zijn voor spiergroei … toch? Je kunt meer blessures veroorzaken door zware gewichten en benen laag op te heffen of een slechte rug te maken … in deze houding is je rug plat en richt je je meer op de borstspieren en triceps.

Hoewel je veel mensen dit zult zien doen, is het een onjuiste vorm, vooral als je zwaar tilt, moeten je voeten stevig op de grond staan en zal je helpen je evenwicht te bewaren.

1. Dit formulier is verkeerd omdat je stabiliteit slecht is. Het is erg belangrijk om een stabiele & positie te behouden tijdens het bankdrukken, wat betekent dat u uw buikspieren samentrekt en uw voeten op de grond houdt, terwijl u door uw hielen duwt. Ik kan bevestigen dat mijn bank snel verbeterde met ongeveer 10 pond sinds ik deze benadering begon te volgen.
2. Het hangt af van je doel. Als je trainingsdoel het ontwikkelen van pure kracht is, kan het helpen, maar zou moeten overwegen om dead press te doen ( hier “s een videovoorbeeld). Als je hoofddoel hypertrofie is, zijn er betere benaderingen.

Reacties

• Deze positie zou verkeerd kunnen zijn, MAAR als je je voeten op de grond plaatst, zou je terug kunnen zwaaien (? Ik hoop dat dit correct Engels is). En dit gedrag is absoluut verkeerd!
• Deze stijl van bankieren is niet verkeerd, ik zou zelfs zeggen dat het zelfs gezonder is dan de voeten op de grond, omdat je minder gewicht hoeft te gebruiken en veiliger is voor de wervelkolom en buikspieren. Het hangt af van de doelen of omstandigheden die je zou kunnen hebben die de juiste stijl dicteren.
• Als je je concentreert op schouders / buikspieren, zijn daar veel betere oefeningen voor. Door de benen op deze manier te plaatsen, wordt er minder gewicht geladen, is er minder dan één beschikbaar voor de bench en wordt de voortgang dus vertraagd. In welke omstandigheden zou je deze functie verkiezen? Mijn enige gedachte is een schouderblessure, maar dan ' vermijd ik de halterbank volledig.
• U kunt deze bankpositie gebruiken voor speedbanking, alleen voor hypertrofiewerk waarbij u focus niet op het tillen van het maximale gewicht, of als u vatbaar bent voor hernia of een andere vorm van blessures buik / schouders, maar de oefening niet wilt vervangen. ..
• @Ger_Moki, Er is niets mis met een lichte boog in je rug bij het bankdrukken.