Is het slecht voor mij om proteïneshakes te nemen zonder te sporten?

Er is zoveel desinformatie (“bro-science”) in de antwoorden en opmerkingen.

Ik zal beginnen met het beantwoorden van de vraag: Ja, eenmaal per dag een eiwitshake als maaltijdvervanger is volkomen veilig . Dit zou je geen zorgen moeten maken. Heb je de extra proteïne nodig? Waarschijnlijk niet, tenzij je daadwerkelijk aan weerstandstraining doet (en voor de gezondheid op de lange termijn zou je dat moeten doen), zal het weinig voor je doen. Is het echter ongezond? Nee, dat is het niet. “t.

• Eiwit slecht voor de nieren mythe: als je al een pre- Als u een nierziekte heeft, dient u uw arts te raadplegen en kan een eiwitarm dieet verstandig zijn. Als uw nieren echter gezond zijn, is er geen gevaar of schade aan “te veel” eiwitten. De enige reden voor het innemen van superhoge eiwitten (250g + / dag) is natuurlijk als je anabolen gebruikt.
  Dieetproteïne-inname en nierfunctie
  Hebben regelmatige eiwitrijke diëten potentiële gezondheid? risicos voor de nierfunctie bij atleten?
• Er is zoveel proteïne dat uw lichaam per maaltijd kan gebruiken mythe: je lichaam is niet “dom, proteïne is erg belangrijk om te overleven, geloof je echt dat je lichaam beperkt is tot 20-30 g per zitplaats, en de rest is” verspild “? Je kunt zoveel eten als je nodig hebt per zitplaats , je hoeft je er geen zorgen meer over te maken.
  Overtollig eiwit wordt niet “verspild”, zoals iemand hier zei. De meeste aminozuren zijn glucogeen aminozuur, wat betekent dat ze via gluconeogenese in de lever kunnen worden omgezet in glucose. Andere aminozuren zijn ketogeen, dus ze kunnen worden omgezet in ketonen. En ja, hoewel dit proces niet erg efficiënt is, kun je vet krijgen van eiwitten.
• Maaltijdfrequentie mythe: Praktisch gezien is het enige effect dat de maaltijdfrequentie heeft het triggeren van eiwitsynthese (leucine signalerende mTOR-route), dit zou alleen van belang moeten zijn voor professionele bodybuilders, in welk geval de maaltijden met een tussenpoos van minimaal 2 uur moeten zijn. maaltijden per dag. Voor alle anderen maaltijdfrequentie doet er niet toe .
  Een verhoogde maaltijdfrequentie doet er niet toe bevordert geen groter gewichtsverlies bij proefpersonen die een 8 weken durend equi-energetisch energiebeperkt dieet kregen
  Maaltijdfrequentie en energiebalans

Opmerkingen

• +1 alleen voor de erkenning van desinformatie.Eerlijk gezegd ben ik ‘ verbaasd over hoe weinig mensen op deze site over voeding weten. Mooi bericht, trouwens.
• Ja, het proces is niet ‘ t erg efficiënt. Goed punt.

Het is zeker niet slecht voor iemand om een proteïneshake te drinken zonder te trainen. Het lijkt erg op het eten van een kipfilet met 35 gram eiwit. 35 gram eiwit is 35 gram eiwit, waar je het ook vandaan haalt. Sommige eiwitten zijn verschillend, zoals caseïne (langzame afgifte) en wei (snelle afgifte), maar het is nog steeds eiwit. Zoals Freakyuser in zijn opmerking zei, als je dieet goed genoeg is, zou je de shake niet nodig hebben. In jouw geval klinkt het alsof je het gewoon als maaltijdvervanger gebruikt, wat helemaal prima is.

BEWERKEN: Dit is allemaal afhankelijk van de rest van uw dieet.

Opmerkingen

• Dat ‘ is niet helemaal juist. Dierlijke eiwitten (bijv. vlees en zuivelproducten) bevatten complete eiwitten, wat betekent dat het alle 10 essentiële aminozuren bevat. Dat geldt niet voor plantaardige eiwitten, daarom moeten vegetariërs hun eiwitten uit verschillende voedselbronnen halen.

Het antwoord op deze vraag hangt eigenlijk af van het aantal maaltijden dat je neemt. Maar nogmaals, ik denk persoonlijk dat je het niet nodig hebt, omdat je spierweefsel niet zwaar wordt belast, waardoor je moet voorzien het met eiwitsupplementen.

U kunt eiwitshakes echter zeker gebruiken als maaltijdvervanger. Maar zorg ervoor dat de eiwitshake een maaltijd “vervanger” is en niet voor / na uw maaltijden wordt geconsumeerd.

Zoals gek zei, hangt dit af van hoeveel proteïne je uit je dieet haalt. Is het je opgevallen sinds het Atkins-dieet dat de rage-diëten super-eiwitrijk en super-koolhydraatarm waren? Weet je waarom dit werkt om af te vallen? Omdat je lichaam geen eiwitten kan opslaan. Het slaat vet op in de vorm van vet en het zet ongebruikte koolhydraten om in vet en slaat die ook op, behalve eiwitten … nou als je lichaam het niet kan gebruiken tijdens het passeren eruit gaat het … Alleen is het niet zo eenvoudig. Je lichaam moet dat eiwit nog door je spijsverteringskanaal sturen, je lever en nieren moeten wat extra werk doen, en waarvoor? Om proteïne te verspillen.

Nu zeg ik niet dat je proteïne aan het verspillen bent, maar veel mensen uit de eerste wereld doen dat, simpelweg door te veel in één keer te eten, en ze zijn zich niet bewust van de impact van dat alles. extra werk kan hebben op hun interne organen. Idealiter kom je erachter hoeveel proteïne je echt nodig hebt en haal je het uit gezond voedsel dat ook rijk is aan voedingsstoffen, en verspreid dat over de hele dag.

Ik hoop dat dit helpt .

Bewerken begint hier. Het consumeren van overtollig eiwit in de voeding (meer dan 35% van het totale aantal calorieën), vooral met koolhydraatbeperking, kan leiden tot de vorming van giftige ketonen, stoffen die worden aangemaakt wanneer het lichaam zijn eigen vet gebruikt cellen voor brandstof bij afwezigheid van voldoende koolhydraten. Ketonen kunnen de nieren beschadigen terwijl ze deze stoffen proberen uit te scheiden. Dit gaat gepaard met een overeenkomstig verlies van water via de nieren, wat leidt tot uitdroging. Symptomen van het consumeren van een ketogeen dieet kunnen zijn: vermoeidheid, hoofdpijn, duizeligheid, hartkloppingen en een slechte adem. Het hart wordt te zwaar belast en zowel de spiermassa als het botcalcium nemen af. De American Heart Association raadt eiwitrijke, koolhydraatarme diëten af, omdat ze vaak vetrijk voedsel bevatten en kunnen leiden tot tekorten aan bepaalde voedingsstoffen, zoals vezels en bepaalde vitamines.

8 bijwerkingen van te veel proteïne

er bestaat beslist zoiets als te veel eten eiwit. Deskundigen zeggen dat de valkuilen van overmatig eiwit gevaarlijke of zelfs levensbedreigende aandoeningen omvatten, zoals hyperaminoacidemie (overmaat aan aminozuren), hyperammoniëmie (overmaat aan ammoniak), hyperinsulinemie (overmaat aan insuline) en niet te vergeten ongemakkelijke symptomen zoals misselijkheid en diarree. Overtollig eiwit wordt gedefinieerd als het verkrijgen van meer dan 35% van uw totale dagelijkse calorieën uit eiwitten. Bodybuilders en hardcore fitnessconcurrenten raden meestal aan om één gram per pond lichaamsgewicht in te nemen. Interessant is dat onderzoekers die koolhydraatarme / eiwitrijke diëten hebben bestudeerd, het er ook over eens zijn dat één gram per kilo lichaamsgewicht het maximum is dat men mag binnenkrijgen.

Te veel eiwitten, vooral als die hoeveelheid dierlijke en zuiveleiwitten omvat, is ook extreem zuur en heeft een verouderingseffect op het lichaam.

Hepatische encefalopathie kan worden veroorzaakt door: Te veel eiwitten eten Hepatische encefalopathie is een verslechtering van de hersenfunctie die optreedt wanneer de lever niet meer is in staat om giftige stoffen uit het bloed te verwijderen.

Gevaren van overmatig eiwit, gedefinieerd als wanneer eiwit> 35% van de totale energie-inname uitmaakt, zijn onder meer hyperaminoacidemie, hyperammoniëmie, hyperinsulinemie, misselijkheid, diarree en zelfs de dood Deze is van een peer-reviewed onderzoeksartikel.

Nogmaals, ik suggereer niet dat één shake / dag een gezondheidsprobleem voor je is of zelfs voordelen mist. Er zijn veel te veel variabelen om rekening mee te houden. Mijn bewerking is alleen om erop te wijzen dat er risicos zijn aan het overdrijven van eiwitten en ik “zou 40% van de actieve mensen nauwelijks morbide overdreven noemen.

“Het is redelijk te verwachten dat het nemen van te veel wei-eiwit een van de gebruikelijke bijwerkingen van wei-eiwit kan veroorzaken, zoals hoofdpijn of een opgeblazen gevoel. Chronische overconsumptie van een eiwit (inclusief wei-eiwit ) kan ongezond zijn, omdat het de nieren kan belasten en zelfs tot nierbeschadiging kan leiden. Behandeling van een wei-eiwit overdosis. “

http://weight-loss.emedtv.com/whey-protein/whey-protein-overdose.html

” Eiwittoxiciteit treedt op wanneer het lichaam niet in staat is om de potentieel giftige afvalstoffen kwijt te raken die worden gegenereerd als gevolg van het eiwitmetabolisme. “

http://en.wikipedia.org/wiki/Protein_toxicity

“Hoewel” overdosis “of meer proteïne consumeert dan je lichaam kan proces is niet fataal, het consumeren van overtollig eiwit heeft bijwerkingen waarvan u zich bewust moet zijn. “

http://www.livestrong.com/article/428420-can-you-overdose-on-protein/

En nog veel meer hier: http://www.google.com/search?q=protein+overdose+symptoms

Je doet het tegenovergestelde van wat je zou moeten doen. Je moet beginnen met trainen, de eiwitshakes weggooien en je eiwitten halen uit gemalen kalkoen, zalm en kipfilet .