Zou iemand, gezien de tijd, de juiste training en de wens om te slagen, ooit een 180 graden split kunnen maken? Of zijn er mensen die het om de een of andere reden nooit zouden kunnen, ongeacht hoeveel moeite ze erin investeren?
Antwoord
Tom Kurz zegt dat het “een misvatting is dat de meeste mensen fysiek niet in staat zijn om tot een volledige zijscheiding te trainen:
Er zijn eenvoudige tests die u laten zien dat voor de overgrote meerderheid van de mensen de structuur van de gewrichten en de lengte van de ligamenten geen obstakel vormen voor het maken van splitsingen. U kunt deze test gebruiken om te bepalen of je hebt de mogelijkheid om front- en side-split te doen voordat je begint met stretchen. (Ja, er zijn mensen die geen side-split kunnen doen vanwege een misvorming van het heupgewricht, coxa vara genaamd.)
Hier is de side-split test: ga naast een stoel of tafel staan en plaats uw been erop zoals hieronder weergegeven. Zorg ervoor dat zowel uw heupen als uw opgeheven been zich allemaal op één lijn bevinden. Herhaal deze test met uw andere been.
Als u denkt dat de lengte van uw spieren en de structuur van je heupen laten je geen zijsplitten maken, probeer deze test … Het been dat op de stoel rust, bevindt zich in de positie die het zou hebben in een split
Wat heb je nu gedaan? Je hebt “halve zijsplitsingen” gedaan met beide benen!
Je hebt voor jezelf bewezen dat je beide heupgewrichten alle mobiliteit (bewegingsbereik) hebben die nodig is voor een volledige zijdelingse split! Je hebt ook bewezen dat de spieren van elk van je benen al lang genoeg zijn voor een zijdelingse split. U weet dat er geen spier of ligament van de ene binnenkant van de dij naar de andere loopt (of, als u het niet weet, kunt u het uw arts raadplegen). Dus, wat weerhoudt je ervan om de hele zijkant te splitsen met beide benen tegelijkertijd zijwaarts gespreid? Je zenuwstelsel, dat is wat!
Reacties
- Hoe kan ik ervoor zorgen dat de heup niet ' t bewegen om het eenzijdige strekken te ondersteunen?
- @Baarn Door een goede heuphouding af te dwingen en te controleren op een hoek van 90 graden of meer tussen de benen , Zou ik denken.
- Hoe train ik om de volledige split te doen, nadat ik de bovenstaande test heb gehaald? Of moet ik dit nog een vraag stellen? Ik strek me elke dag uit, maar ik ben niet in staat om te splitsen.
- @Freakyuser Een andere vraag zou goed zijn. Ik denk dat er al vragen bestaan, maar ze ' zijn niet erg uitgebreid: fitness.stackexchange.com/questions/12999/…
- Thomas Kurz heeft het bij het verkeerde eind. Iedereen die ' de split-cheats niet kan uitvoeren door hun bekken in de eenbenige " -test ". Een paar graden kanteling maakt een groot verschil bij de enkel, maar is onmerkbaar bij de heup. Het zenuwstelsel kan worden misleid tot een paar extra graden van mobiliteit, maar het is zeker niet de enige beperking voor flexibiliteit.
Antwoord
Ja, iedereen kan uiteindelijk leren splitsen. De meeste mensen zijn niet flexibel geboren (zoals ik), maar ik kan de splitsingen op beide benen doen. Je moet gewoon wat moeite doen om uit te rekken en het elke dag proberen. Tenzij u van nature flexibel bent, krijgt u hoogstwaarschijnlijk de splitsingen niet binnen één dag. Het kan weken duren. Denk eraan om langzaam te strekken. Forceer uzelf niet, want dan kunt u gewond raken. Houd ook niet langer dan 30 seconden een rekoefening vast.
Opmerkingen
- Kunt u wat ondersteunend bewijs leveren voor de schadeclaim en de tijd beperking?
- Eigenlijk wordt bijna iedereen flexibel geboren. De meeste mensen in een samenleving als Amerika ' groeien daar echter snel uit en verliezen die aanvankelijke flexibiliteit die we vanaf het begin hadden. We hebben slechte gewoontes geleerd en ' doen er niets aan om het te behouden.
- @JustSnilloc iedereen wordt ook geboren zonder de mogelijkheid om te lopen, bijvoorbeeld.
- @BKE dat is niet waar. Babys hebben vrijwel zeker het vermogen, ze missen gewoon de spieren en vaardigheid om dit zonder hulp te doen. Ik zie echter niet wat dat te maken heeft met flexibel geboren worden.
- Ik ' heb gemerkt dat tot ongeveer 90 seconden duwen op splitsingen goed werkt; de enige keer dat ik naar elke 120 seconden ging, bleef ik een week praktisch kreupel. Ik ' ben bezig geweest met het doen van een reeks houdingen waarbij afwisselend de benen worden gestrekt gedurende 60 seconden, voordat ik elke volledige split gedurende 60 seconden oefende. Dat werkt prima.
Antwoord
Ik denk dat het voor sommige mensen buitengewoon moeilijk is tot het punt dat het niet mogelijk.Persoonlijk voor mij denk ik dat het voor mij bijna onmogelijk zou zijn om de frontsplitsing te doen, ondanks dat ik in staat zou zijn om zijdelingse splitsingen te doen. De kromming van mijn wervelkolom staat niet de rekoefeningen toe die nodig zijn om de voorste splitsingen te oefenen en uit te voeren. Het hangt ervan af of uw wervelkolom van nature meer geschikt is voor buiging of extensie (de vorm van uw wervelkolom is geschikt om naar achteren of naar voren te buigen). je rug is er niet geschikt voor, dan moet hij in de zwakke positie twee keer zo veel buigen als normaal en afhankelijk van de hoek van je heupen is het misschien niet haalbaar.