Ik probeerde de oefening “Leg raise” te doen: 
Het probleem is dat: Ten eerste voelt het erg moeilijk als ik mijn benen optil met een scherpe lage rugpijn. Bovendien is het erg moeilijk voor mij om tijdens het op en neer bewegen van mijn benen mijn rug stevig op de grond te houden. Om deze twee redenen legde ik mijn handen onder mijn billen, de oefening wordt gemakkelijker.
Is het normaal om zulke lage rugpijn te voelen?
Hoe zit het met mijn wankele rug?
Heeft de anterieure bekkenkanteling invloed op het uitvoeren van dergelijke oefeningen?
Is mijn handen onder mijn kont de oefening verpesten?
Opmerkingen
- waarvan ik weet dat je handen onder moeten zijn uw onderrug niet onder uw achterwerk.
- U heeft misschien een rugprobleem en deze oefening kan te geavanceerd zijn voor uw niveau van spiercontrole. Deze q / a fitness.stackexchange.com/questions/3354/… bevat enkele oefeningen die je mogelijk kunt doen om een betere spiercontrole te bereiken zonder uw rug te belasten.
Antwoord
Als u scherpe pijn voelt in de onderrug, dan moet u de oefening aanpassen.
De reden waarom het heffen van de benen vaak pijnlijk is, is dat de onderrug bekneld raakt en wordt samengedrukt wanneer het gewicht van de benen de heup kantelt en de onderrug trekt terug naar boven. De belangrijkste beenliftspier is de psoas major , die uw dijbeen rechtstreeks met uw ruggengraat verbindt. Het is erg moeilijk om weerstand te bieden aan de anterieure bekkenkanteling in de liggende beenverhoging, omdat de krachten op de heup en wervelkolom erg sterk zijn vanwege de hefboomwerking van de benen.
De enige manier om die krachten te bestrijden is door de buikspieren te verstevigen, die in een neutrale positie de wervelkolom naar voren zouden buigen (in de tegenovergestelde richting). De meeste mensen hebben echter niet de buikkracht om het gewicht van de benen te compenseren wanneer ze worden neergelaten, een zeer benadeelde positie vanwege de hefboomwerking van de benen op de psoas (en dus de wervelkolom).
Dit is de reden waarom het plaatsen van uw hand onder de rug werkt, omdat het de rug ondersteunt en de hefboomwerking vermindert. Dit is echter niet de manier waarop ik deze oefening aanbeveel. Het is beter om het geleidelijk te benaderen door “één been raises “(met het andere been gebogen en ondersteunend), waarbij u ervoor zorgt dat uw buikspieren worden geschoord en dat de onderrug overal plat op de grond ligt. Wanneer je zoveel van deze dingen kunt doen als je wilt met controle, spanning in de buik en pijnvrij, ga dan verder met twee beenverhogingen, maar laat ze slechts tot 60 graden zakken (onderrug altijd plat op de grond), dan 45 graden , enzovoort. Ga alleen vooruit als u volledig pijnvrij bent en gemakkelijk uw benen en wervelkolom onder controle heeft.
Hoop dat het helpt.
Antwoord
Nou, ik zie dat niemand dit wil beantwoorden, dus ik zal geven probeer het eens:
1.Nee, het is niet normaal om rugpijn te voelen, ongeacht welke oefening je doet. (en ik heb ervaren dat mensen zeiden dat ze dezelfde pijn hadden die je had tijdens dezelfde oefening, maar na hun handen goed hadden ze helemaal geen problemen)
2. je rug is onvast, want ik neem aan dat je je handen onder je billen houdt en niet onder je rug. probeer je handen onder je heiligbeen te leggen.
3.Waarom denk je dat het zou zijn?
4.Kijk naar (2).
Reacties
- Bedankt voor je poging! het is nuttig. Eigenlijk is het mijn schuld dat ik mijn situatie slecht uitdruk. Ja, echt mijn handen onder mijn heiligbeen (en niet mijn billen) leggen lijkt me comfortabel.
Antwoord
Algemene gevaarlijke kernoefeningen
Elke situp veroorzaakt 730 pond (3300 N) spinale compressiekrachten.
Onderzoek bevestigt geen enkele kernoefening daagt de hele buikspieren uit zonder de rug te beschadigen . Er zijn meerdere oefeningen nodig om de kern en gerelateerde spieren te versterken.
Helaas zijn er veel ongepaste oefeningen die onveilig zijn voor de meeste mensen .
Deze oefeningen helpen niet bij het verlichten van rugpijn, maar in plaats daarvan verhoogt schade aan de lage rug vanwege hoge compressiekrachten op de onderste wervelkolom :
Leg raises: Liggend op de grond, terwijl je rechtop tilt.Deze veroorzaken zelfs hogere ruggengraatcompressie dan sit-ups.
Revalidatie van de wervelkolom: een handleiding voor beoefenaars
Antwoord
Een techniek die ik gebruik bij cliënten die lage rugpijn hebben bij het uitvoeren van beenheffingen, is het oefenen van “straight leg drops”. Laat me het beschrijven. Ik breng mijn benen van de grond en omhoog via gebogen knieën. Dit is een articulatie van de benen, in tegenstelling tot een rechte beenverhoging. Ik hef elk van de benen afzonderlijk op. (Het lijkt alsof je op een fiets de lucht in rijdt.) Dan, met mijn benen recht omhoog, buig ik mijn voeten, en laat de benen bij elkaar zakken, met rechte knieën. Het voordeel is dat naar beneden gaan (samenwerken met de zwaartekracht) veel gemakkelijker op je rug is dan opkomen. Ik heb dit gedaan met letterlijk honderden klanten, en de overgrote meerderheid van de mensen kan dit zonder pijn doen.
Maar ik kom af en toe tegen er iemand die zelfs deze wijziging van de oefening niet zonder pijn kan doen. Dus ik ben @BKE dankbaar die erop wijst dat een persoon de oefening nog verder kan aanpassen door een knie te buigen, een voet plat op de grond te zetten en het rechte been te laten vallen met slechts één been.
I een vervolgvraag hebben. Ik ben er zeker van dat mijn cliënt die geen “rechte beendruppels” kon doen, zoals hierboven beschreven, een soort weefselschade heeft. Het is niet alleen een gebrek aan buikkracht. Heeft iemand ideeën? Bedankt.
Opmerkingen
- Je moet je vervolgvraag posten als een aparte vraag en terugverwijzen naar deze voor context.