Wat zijn de beste vitamines om in te nemen tijdens het sporten? [Gesloten]

Als u een uitgebalanceerd dieet eet dat rijk is aan fruit en groenten, heeft u waarschijnlijk” niet eens een multivitamine of andere supplementen nodig. Onlangs is er zelfs controverse geweest over de veiligheid van multivitaminen in het algemeen.

Persoonlijk neem ik een multivitamine, 2-3 mg visolie per dag en 3000-5000 IE vitamine D. Ik vul af en toe aan met een elektrolytdrank die bevat vitamine C zoals Emergen-C.

Over het algemeen verschilt het van persoon tot persoon. Ik krijg niet veel van blootstelling aan de zon, daarom neem ik zon hoge dosis vitamine D, aan de andere kant, iemand die de hele dag in de zon werkt, zou het waarschijnlijk niet eens hoeven aan te vullen.

Aan het einde, supplementen zullen nooit echt voedsel vervangen. Velen van hen doen echt niets, sommige hebben een min of effect, maar uiteindelijk gaat het er veel meer om uw werkelijke levensstijl.

• Zink – 30 mg per dag om testosteron aan te vullen. Zink wordt gemakkelijk verminderd door een training.

• Eiwit – lichaamsgewicht in pond x 1 gram. Als u bijvoorbeeld 150 pond weegt, neem dan 150 gram eiwit per dag. natuurlijk of in supplementvorm. ELKE DAG, ZELFS OP UW BUITEN DAGEN.

• Omega 3 – Cardiovasculair gezondheid

• B-complex Vitamine – Metaboliserende vetten, eiwitten en koolhydraten

• Magnesium – 400 mg voor spieren en botten. In combinatie met B-complex (b6) en zink, creëert het ZMA of een natuurlijke testosteronbooster.

• Vitamine E – 200 IE per dag voor de gezondheid van antioxidanten.

Er zijn zeer weinig evidence-based voordelen voor het nemen van vitaminesupplementen anders dan voor gediagnosticeerde tekorten. Degene met waarschijnlijke voordelen is vitamine D, afhankelijk van hoeveel u tijd in de zon doorbrengt. Ik woon in Scandinavië, dus ik neem 400-800iu per dag. Over het algemeen zou een matig uitgebalanceerd dieet voldoende moeten zijn om vrijwel alle benodigde vitamines binnen te krijgen.

Ik neem vitamine B-complex om me te helpen tijdens het gewichtheffen en hardlopen.

Voordat ik dit begon te nemen, heb ik, wanneer ik lui naar de sportschool ga, echt de energie niet om mijn sets te voltooien.

Nadat ik begonnen ben met het innemen van dit vitamine B-complex, zelfs als ik in een luie modus ben, als ik begin met tillen, is er een golf van energie waar ik aan trek, het is zelfs moeilijk om alle energie uit te putten, aangezien ik zou hard moeten werken om me moe te voelen. Ik heb echt het grote verschil gezien. Naar mijn mening is dit beter dan koffie drinken, want als ik het s avonds drink (ik train om 19.00 uur), kan ik niet slapen en krijg ik soms hartkloppingen. Ik neem dit ook als ik ECHT gestrest ben op het werk en het verlicht me. Ten slotte, van wat ik begrijp, aangezien dit in water oplosbaar is, is het niet zo schadelijk als vitamines op basis van vet.

Dit artikel geeft je een idee.

Vermijd antioxidantvitaminen, in ieder geval C en E. Er is een studie uit 2009 die suggereert dat vitamine C- en E-suppletie enkele van de gunstige effecten op de insulinegevoeligheid van lichaamsbeweging teniet doen . Ook gelinkt vanuit dat bericht is een ander artikel dat aantoont dat vitamine C-suppletie de uithoudingsvermogenwinst door inspanning vermindert.