Ik vroeg me af of ik hetzelfde gewicht zou gebruiken met halters als met een lange halter tijdens een squat, zal ik hetzelfde krijgen voordelen zoals ik zou doen met een lange halter?
Nu begrijp ik dat een van de voor de hand liggende voordelen van halters, het feit is dat ik enorm gewicht kan gebruiken, gewicht dat buitengewoon moeilijk te gebruiken zou zijn met halters – maar daarom vraag ik naar de zaak waarbij ik hetzelfde gewicht gebruik. Met andere woorden, is er een verschil of ik het gewicht aan mijn zijde draag met de halters of over mijn schouders met de lange halter?
Antwoord
Er is een verschil in dat u de belasting van uw kern verandert. Squats zijn niet alleen maar een beenoefening, zoals veel mensen aannemen dat het dat is. Er zijn verschillende variaties op squats, en ze hebben allemaal hun eigen plek.
Als je ervoor kiest om dumbbell squats te doen, raad ik Goblet Squats ten zeerste aan. . In plaats van het gewicht aan uw zijde, staat het voor u. Hiermee worden twee dingen bereikt:
- Helpt bij het verbeteren van je squatvorm en diepte – compleet met een betere carry-over naar back squats.
- Helpt bij het vergroten van de kerncomponent van de dumbbell squat.
Een andere optie is om de halter tot aan je schouders te “reinigen”. Dat wil zeggen, gebruik uw heup om de halter tot aan uw schouders te lanceren. Dat helpt ook om je kern betrokken te houden. Deze benadering heeft meer overdracht naar front squats (waar de balk zich over de voorkant van je deltaspieren voor je nek bevindt).
Reacties
- I ontdekte dat ik meer controle heb over Goblet squat bodybuilding.com/exercise…l-goblet-squat in vergelijking met DB side by side squat bodybuilding.com/exercise…dumbbell-squat Zou Goblet Squat mij dezelfde resultaten opleveren als zij aan zij? Ik ' ben bezig met een volledige training voor beginners, alleen DB. Een ding vond ik vreemd bij het doen van de side by side versie, ik moest mijn benen erg wijd houden om het evenwicht te behouden.
- Beide zijn goed. De Goblet moedigt je eigenlijk aan om je bovenrug te gebruiken, dus het kan een klein voordeel hebben totdat je geen dumbbells meer hebt die groot genoeg zijn om je uit te dagen. Op dat moment moet je ofwel overschakelen naar halters of de halters op je schouders schoonmaken, zoals ik suggereerde.
Antwoord
“ik heb het gewicht aan mijn zijde met de halters, of over mijn schouders met de halter?” Je hebt je eigen vraag beantwoord, er is een fysiologisch verschil in de oorsprong van het gewicht en dus een verschil in waar de kracht / arbeid wordt uitgeoefend om dat gewicht te verplaatsen, met name de achterste ketting.
Antwoord
Dit hangt af van een aantal factoren. Als je bijvoorbeeld de schouder-ROM mist om de bar op de juiste manier te positioneren voor een back squat, kan de flexibiliteit bij het kiezen van de exacte positie die symmetrische positionering van je armen voor dumbbell squats mogelijk maken, ze veel effectiever maken dan barbell squats. Dat is een specifiek voorbeeld van het algemene idee dat elke oefening die je veilig en zonder pijn kunt uitvoeren effectiever is dan een oefening die je alleen met pijn kunt doen. Als je zowel dumbbell squats als barbell squats prima kunt uitvoeren zonder pijn en met een goede vorm voor de respectievelijke oefeningen “zou je waarschijnlijk het meeste baat hebben bij het afwisselen met hetzelfde gewicht.
Antwoord
Het belangrijkste verschil u zult ontdekken dat halters een veel intensere en “explosievere” training zijn die meer gewicht gebruikt dan de meeste vergelijkbare halters. Bovendien verander je je vorm afhankelijk van of je een halter of halter squat doet. Ik raad aan te beginnen met halters en misschien te experimenteren met halters als je merkt dat je je training wilt veranderen. Bekijk dit artikel over de Barbell Squat en beslis zelf.
Veel geluk – Neil Cook
Antwoord
Het zwaartepunt is heel anders. De meest voor de hand liggende consequentie is dat als je het verliest en met een halter valt, je ongeveer 90 cm valt voordat het gewicht op de grond stopt. Als je omvalt met de halter achter je hoofd, stop je als je gezicht de grond raakt.
Ik hou van dumbbell squats, vooral in de garage als er niemand is om me te redden. Ik heb een halter doormidden gesneden en aangepast met een greep van 90 graden ten opzichte van de stang voor comfort en de toegevoegde lengte van een halve stang voor de gewichten om mijn knieën vrij te maken bij het op en neer gaan. Het is een veel veiligere regeling.
Deadlift-stijl met lange halterstang zal niet werken omdat knieën in de weg zitten als de romp bij de grond naar beneden gaat. Bij deadlift is de romp hoog en de schenen verticaal zodat de stang vrij komt.Niet zo bij squats, dus de halteroplossing voor veiligheid. Het verlies is de noodzaak om evenwicht te ontwikkelen wanneer het gewicht over uw nek gaat.
Ik zou liever geen gezichtsplant doen als ik ooit flauw zou vallen. Of gewond raken door een draaiende kantelstoring om de controle te behouden. (Nooit weten, ziekte, leeftijd etc.)