Jestem w dobrej formie aerobowej, ale nigdy nie miałem siły Wczoraj wykonałem podstawowe ćwiczenia siłowe, używając zarówno hantli, jak i maszyn. Nic zbyt szalonego – zacząłem lekko i budowałem swoją drogę. Dziś czuję się dobrze, z umiarkowanym bólem. Ale Jedynym ciężkim bólem jest to, że nie mogę wyprostować ramion. Poczułem to natychmiast po treningu i jest tylko gorzej. Czuję ból po wewnętrznej stronie ramienia (naprzeciw łokcia), nawet jeśli moje ramię jest rozluźnione, a jeśli spróbuję je wyprostować, staje się bardzo intensywne .
Rozgrzałem się i ochłodziłem aerobowo, ale nie wykonałem żadnego prawdziwego rozciągania.
Co to powoduje? Czy ma to coś wspólnego z maszynami czy śmieciami? Co mam zrobić, aby następnym razem tego uniknąć?
Komentarze
- Jest to normalne, zwłaszcza jeśli nigdy nie trenowałeś. ' będziesz mieć mniej problemów, gdy będziesz budować brakujące mięśnie (alternatywnie możesz mniej się naciskać, ale po co to robić?).
Odpowiedź
Najprawdopodobniej jest to DOMS , co jest normalne. Po prostu zamrozić, delikatnie rozciągnąć, delikatnie masować mięśnie i odpocząć. Objawy powinny ustąpić i za mniej więcej dzień powinieneś czuć się dobrze. Miałem to samo i czasami zdarzało się, że klient miał naprawdę złe DOMS, że nie mógł w pełni wyciągnąć ramion. To jest do bani, ale nigdy, przenigdy nie zbliży się już do bycia takim złym.
Mimo wszystko istnieje niewielkie prawdopodobieństwo, że to nie DOMS, więc jeśli stan się pogorszy lub zaczniesz odczuwać silny, ostry ból, możesz skonsultować się z lekarzem.
Komentarze
- Dziękuję. Dlaczego tylko w tym jednym miejscu? Moja prawa ręka jest teraz lepsza, ale lewa gorsza.
- @S .RobertJames, jakie podnosiłeś? Wygląda na to, że bolą cię przedramiona. Czy często chwytałeś? Czy miałeś mieszany chwyt?
- To nie jest DOMS. Operator powiedział, że czuł ból natychmiast po treningu. DOMS skrada się w ciągu 24-48 godzin po treningu. Najprawdopodobniej doznał kontuzji na siłowni.
- " Poczułem to natychmiast po ćwiczy, a ' jest tylko gorzej. " Ból mięśni często pojawia się natychmiast podczas / po treningu, a później w DOMS . Jest ' możliwe, że sam się zranił, ale jest rzadki i nie ' nie podał zbyt wielu informacji. @JoJo
- Na podstawie dostępnych informacji ' jest możliwe ' to skurcz mięśni, który wymaga trochę masażu, aby się oczyścić. Piłka LaCrosse może zdziałać cuda, gdy używasz jej do masażu okolic.
Odpowiedź
Co myślę mogło dojść do lekkiego zerwania niektórych ścięgien w łokciu z powodu niewłaściwej formy ćwiczeń. Dokładnie to samo przytrafiło mi się około 3 tygodnie temu podczas ćwiczeń ramion.
Plecy zaczęły boleć zaraz po treningu, wróciłem do domu, spałem, obudziłem się, przeciągnął i nie mogłem się w ogóle ruszać. Następnie podczas ruchu – prawdziwy silny ból.
Założę się, że to samo przytrafiło się tobie.
Rozwiązanie – odpocznij. Jedyną rzeczą, która może ci teraz pomóc, jest odpoczynek, może jakaś maść na złagodzić ból, ale to nie pomoże go wyleczyć.
IMO, odpocznij chwilę.
Odpowiedz
Spóźniony na imprezę, ale zgodnie z odpowiedzią Jamesa, jest duża szansa, że jest to związane z twoimi ścięgnami. Możesz mieć różnych golfistów łokieć . Wspomniałeś, że używałeś hantli. Jednym z łatwych sposobów rozpalenia tego ścięgna jest poddanie go stresowi, ściskając coś mocno, zwłaszcza jeśli zginasz nadgarstek. Jak można się domyślić, jest to w przybliżeniu opis tego, ile osób początkowo robi bicepsy, mocno ściskając hantle i zwijając nadgarstek, gdy opuszczają ciężar i obciążają ścięgno. Byłem tam wcześniej, aż do ramienia, w większości z dobrym samopoczuciem, ale nie mogąc wyprostować ręki. To mija w ciągu kilku dni. Dostępne bez recepty leki przeciwzapalne i przeciwbólowe uczynią twoje życie bardziej znośnym.
Komentarze
- Rozumiem, że ' nie ma żadnych zobowiązań, ale czy jest jakakolwiek szansa, że osoby osłabiające wyjaśnij, co robię ' źle?