Używałem taniego zestawu obciążników cementowych do robienia ławek i loków. Działa to dobrze w połączeniu z wyjazdy na siłownię co kilka dni w celu wykonania innych ćwiczeń. Wyciągnąłem sztangę do ćwiczeń na ławeczce – sztanga jest prawie pełna z 10 najcięższymi (10 funtów) obciążnikami. Czas więc na ulepszenie. Oprócz potrzeby posiadania większych ciężarów, rozważam zakup nowej ławki, ponieważ ta, którą mam, jest więcej niż trochę szkicowa.
Ceny za przyzwoity zestaw obciążników z ławką wydają się wystarczająco zbliżone do cen dla klasy podstawowej Bowflex, którą rozważam jako drugą. Zdobycie klatki zasilającej – umożliwiającej mi bezpieczne wykonywanie przysiadów – podniosłoby cenę do ceny systemów Bowflex ze średniej półki. Jakie są wady i zalety tych różnych stylów sprzętu? Naprawdę nie czuję, że muszę być w stanie wykonywać pełen zakres ćwiczeń, ponieważ zazwyczaj chodzę na siłownię średnio kilka razy w tygodniu.
Komentarze
- To pytanie dotyczy w dużej mierze tej samej kwestii. Moim zdaniem kluczem jest to zdanie: " Dla początkującego kulturysty większość treningu powinna odbywać się z wolnymi ciężarami. "
- Ta odpowiedź (na pokrewne, ale nie identyczne pytanie) będzie dobrze służyć jako odpowiedź na twoje pytanie.
Odpowiedź
Osobiście wolałbym zainwestować w odpowiednią sztangę i ciężarki wraz ze stojakiem i ławką. Głównym powodem wyboru sztangi zamiast Bowflex jest wszechstronność i ekspansja.
- Bowflex ma ograniczony zestaw oporów, a kiedy już osiągniesz maksymalny poziom swojego systemu, co dalej?
- Bowflex obsługuje tylko ograniczony zestaw ćwiczeń.
- Wolne ciężary pozwalają na wiele rodzajów ćwiczeń, od wielkiej czwórki (przysiady, martwy ciąg, wyciskanie na ławce, wyciskanie z góry) po podnoszenie olimpijskie i kompleksy ze sztangą .
- Kiedy osiągniesz maksymalny zestaw wolnych ciężarów, zawsze możesz kupić więcej.
Jedyny Wadą wolnych ciężarów jest ilość zajmowanego miejsca. Może to być prawdziwym problemem dla osób mieszkających w jednej sypialni, wydajnych lub gęsto zaludnionych.
Teraz Bowflex ma pewne zalety w porównaniu ze zwykłymi maszynami, ale mają też swoje wady. Po pierwsze, opór jest adaptacyjny. Im bardziej uginają się łuki, tym większy opór dają. Chociaż pomaga to w sile blokowania, nie pomaga w zdejmowaniu drążka z c hest – co oznacza, że nie ma tak wielu przeniesień do rzeczywistych wind. Jeśli pręty są przywiązane kablem, jest to maszyna. Jeśli kabel jest przywiązany pośrodku, pozwoli to zaangażować więcej mięśni stabilizatora, niż gdyby miał prowadnice po obu stronach. Jednak kable nie są tak solidne, jak spawane metal. Z drugiej strony, bowflex jest przeznaczony do użytku osobistego, a nie do rygorów osób (ab) korzystających z maszyn w komercyjnej siłowni.
Odpowiedź
To jest stary argument między wolnymi wagami a maszynami. Oto dobry artykuł na ten temat: http://sportsmedicine.about.com/cs/strengthening/a/aa050702a.htm
Podsumowanie bardzo wysokiego poziomu: maszyny są dobre do bezpiecznych ćwiczeń, a wolne ciężary zapewniają ogólnie szybsze rezultaty i bardziej realistyczne ćwiczenia. Twój wybór będzie zależał od Twoich celów i tego, ile chcesz wydać. Zawsze polecam wolne ciężary – zapewniają one nie tylko przyrost siły, ale także równowagi i koordynacji pracujących razem grup mięśni.
Komentarze
- I zrozumiał, że systemy Bowflex były bardziej zbliżone do wolnych ciężarów niż typowe maszyny, ponieważ będą działać na mięśnie stabilizujące.
- @intuited Założę się, że maszyny linowe, takie jak Bowflex, używają więcej mięśni stabilizujących niż, powiedzmy, Smith maszyny, ale żadna z nich nie zbliżyłaby się do (na przykład) przysiadu ze sztangą lub naciśnięcia.