Biorąc pod uwagę czas, odpowiednie szkolenie i chęć odniesienia sukcesu, czy ktoś byłby w stanie pewnego dnia dokonać podziału o 180 stopni? A może są ludzie, którzy z jakiegoś powodu nigdy nie byliby w stanie tego zrobić, bez względu na to, ile wysiłku w to zainwestują?
Odpowiedź
Tom Kurz mówi , że „to błędne przekonanie, że większość ludzi jest fizycznie niezdolnych do treningu do pełnego podziału na bok:
Istnieją proste testy, które pokazują, że dla większości ludzi struktura stawów i długość więzadeł nie są przeszkodą w wykonywaniu pęknięć. Możesz użyć tego testu, aby określić, czy przed rozpoczęciem programu rozciągania masz możliwość wykonywania przednich i bocznych pęknięć (tak, są ludzie, którzy nie mogą wykonywać bocznych pęknięć z powodu deformacji stawu biodrowego zwanego coxa vara).
Oto rozcięcie boczne test: stań obok krzesła lub stołu i połóż na nim nogę, jak pokazano poniżej. Upewnij się, że zarówno biodra, jak i uniesiona noga znajdują się w jednej linii. Powtórz ten test z drugą nogą.
Jeśli myślisz, że długość twoich mięśni i struktura Twoje biodra nie pozwolą Ci na rozszczepienie na bok, spróbuj tego testu… Noga spoczywająca na krześle jest w pozycji, w jakiej byłaby rozłupana
A teraz co zrobiłeś? Wykonałeś „pół-boczne szpary” obiema nogami!
Udowodniłeś sobie, że oba stawy biodrowe mają pełną mobilność (zakres ruchu) potrzebną do pełnego rozszczepienia na bok! Udowodniłeś również, że mięśnie nóg są już wystarczająco długie, aby rozszczepić je na bok. Wiesz, że żaden mięsień ani więzadło nie biegnie od wewnętrznej strony uda do drugiego (lub, jeśli tego nie wiesz, możesz zapytać o to lekarza). Więc co powstrzymuje cię przed rozłupaniem całego boku z obiema nogami rozłożonymi na boki w tym samym czasie? Twój układ nerwowy, to jest to!
Komentarze
- Jak mogę się upewnić, że biodro nie ' nie ruszasz się, aby wspierać jednostronne rozciąganie?
- @Baarn Wymuszając prawidłową postawę biodra i sprawdzając, czy między nogami występuje kąt 90 stopni lub więcej , Tak myślę.
- Jak mam trenować, aby wykonać pełny split po zdaniu powyższego testu? A może powinienem zadać to kolejne pytanie? Rozciągam się codziennie, ale nie mogę się rozdzielić.
- @Freakyuser Inne pytanie byłoby dobre. Myślę, że pytania już istnieją, ale ' nie są zbyt wyczerpujące: fitness.stackexchange.com/questions/12999/…
- Thomas Kurz się myli w tej sprawie. Każdy, kto potrafi ' robić szpagaty, przechyla miednicę w " test "
Odpowiedź
Tak, każdy może w końcu nauczyć się robić szpagaty. Większość ludzi nie urodziła się elastycznie (jak ja), ale potrafię robić szpagaty na obu nogach. Po prostu musisz włożyć trochę wysiłku w rozciąganie i próbować każdego dnia. Jeśli nie jesteś naturalnie elastyczny, najprawdopodobniej nie dostaniesz podziałów w ciągu jednego dnia. To może zająć tygodnie. Pamiętaj, aby rozciągać się powoli. Nie zmuszaj się, bo możesz doznać kontuzji. Nie rozciągaj się też dłużej niż 30 sekund.
Komentarze
- Czy możesz podać jakieś dowody potwierdzające roszczenie z tytułu obrażeń i czas ograniczenie?
- Właściwie prawie każdy rodzi się elastyczny. Jednak większość ludzi w społeczeństwie takim jak Ameryka ' szybko z tego wyrasta i traci tę początkową elastyczność, którą mieliśmy od początku. Uczono nas złych nawyków i nie ' nie rób nic, aby je zachować.
- @JustSnilloc każdy rodzi się także bez zdolności chodzenia, na przykład.
- @BKE to nieprawda. Niemowlęta prawie na pewno mają taką możliwość, po prostu brakuje im mięśni i umiejętności, aby to zrobić samodzielnie. Nie rozumiem jednak, co to ma wspólnego z urodzeniem się elastycznym.
- ' stwierdziłem, że do około 90 sekund wypychania podziałów działa dobrze; ten jeden raz, kiedy szedłem do 120 sekund za każdym razem, byłem praktycznie kaleką przez tydzień. ' wykonałem serię pozycji, w których nogi były naprzemiennie rozciągane przez 60 sekund, po czym ćwiczyłem każdy pełny split przez 60 sekund. To działa dobrze.
Odpowiedź
Myślę, że niektórym osobom jest to niezwykle trudne. niemożliwe.Osobiście uważam, że wykonanie przednich szpagatów byłoby prawie niemożliwe, mimo że jestem w stanie robić rozcięcia boczne. Krzywizna mojego kręgosłupa nie pozwala na rozciąganie potrzebne do ćwiczeń i wykonywania przednich podziałów. To zależy od tego, czy Twój kręgosłup jest naturalnie bardziej przystosowany do zginania lub prostowania (kształt kręgosłupa jest dostosowany do zginania do tyłu lub do przodu). Twoje plecy nie są do tego przystosowane, wtedy muszą zginać się w słabej pozycji dwa razy bardziej niż normalnie i w zależności od kąta nachylenia bioder może to być niewykonalne.