Nie mam ławki, na której mógłbym wyprostować plecy, ani miejsca na ich postawienie. Jakie są alternatywy dla ćwiczenia dolnej części pleców?
Jestem świadomy tylko jednego – leżąc płasko na plecach, kładąc stopę na ławce lub podnosząc dolną część pleców, pracując, ścięgna podkolanowe, pośladki i nieco niżej.
Odpowiedź
Naprawdę nie ma potrzeby używania do tego ławki. „Wisząca” część podbicia pleców może być obsługiwana przez martwy ciąg, dobry poranek, ten rodzaj ćwiczeń, w których podnosisz się do pozycji pionowej pomimo oporu.
Jedyną częścią ćwiczenia, którą opisujesz, jest „Nie pracowałem można zadowalająco pracować po prostu kładąc się na brzuchu i unosząc klatkę piersiową nad ziemię, trzymając nogi i biodra płasko na podłodze.
Inna możliwość, chociaż przestrzeń może być problemem, to użycie szwajcarskiej piłki do tego samego ruchu. Najpierw popracuj nad równowagą i stabilnością, ponieważ piłka jest bardziej mobilna niż ławka.
Odpowiedź
Możesz wykonać ten trening, jeśli masz kogoś, kto może Cię wykryć.
Możesz także rozważyć zrobienie czegoś martwe ciągi ze sztywnymi nogami i standardowe martwe windy , ale tak Nie spełniaj wymagań dotyczących masy ciała.
Komentarze
- Gdybym miał taką ławkę, próbowałbym użyć liny i ręcznika, żeby naprawić nogi. Nie ' t, ale to ' to nadal dobry pomysł.