Czy przysiady z hantlami są tak samo skuteczne jak przysiady ze sztangą?

Jest różnica polega na tym, że zmieniasz obciążenie rdzenia. Przysiady nie są „tylko ćwiczeniem nóg”, jak wielu ludzi sądzi, że tak jest. Istnieje kilka odmian przysiadów, a każdy z nich ma swoje miejsce.

Jeśli zdecydujesz się na przysiady z hantlami, bardzo polecam przysiady z kubkiem . Zamiast ciężaru po bokach, jest on przed tobą. Osiąga to dwie rzeczy:

• Pomaga poprawić formę i głębokość przysiadu – wraz z lepszym przeniesieniem do przysiadów tylnych.
• Pomaga zwiększyć podstawową część przysiadu z hantlami.

Inną opcją jest „wyczyszczenie” hantli do ramion. Oznacza to, że użyj biodra, aby podnieść hantle do ramion. Pomoże to również utrzymać zaangażowanie twojego rdzenia. Takie podejście przenosi się częściej na przysiady z przodu (gdzie poprzeczka znajduje się w poprzek przednich mięśni naramiennych przed szyją).

Komentarze

• I stwierdziłem, że mam większą kontrolę nad przysiadem Gobleta bodybuilding.com/exercise…l-goblet-squat w porównaniu z przysiadem DB obok siebie bodybuilding.com/exercise…dumbbell-squat Czy przysiad przy czarze dałby takie same rezultaty, jak praca obok siebie? Jestem ' m na treningu dla początkujących, tylko dla DB. Jedna rzecz, która wydała mi się dziwna, gdy robiłem wersję obok siebie, musiałem trzymać nogi bardzo szeroko, aby zachować równowagę.
• Obie są dobre. Czara w rzeczywistości zachęca do angażowania się w górną część pleców, więc może mieć niewielką przewagę, dopóki nie zabraknie Ci wystarczająco dużych hantli, by rzucić Ci wyzwanie. W tym momencie musisz przełączyć się na sztangę lub wyczyścić hantle do ramion, zgodnie z sugestią.

„mam ciężar przy sobie z hantlami czy na ramionach ze sztangą?” Odpowiedziałeś na swoje własne pytanie, istnieje fizjologiczna różnica w pochodzeniu ciężaru, a zatem różnica w miejscu, w którym siła / praca jest przykładana do przeniesienia tego ciężaru, szczególnie w tylnym łańcuchu.

Zależy to od kilku czynników. Na przykład, jeśli nie masz ramienia ROM, aby prawidłowo ustawić sztangę do przysiadu z tyłu, elastyczność w wyborze dokładnej pozycji, która pozwala na symetryczne ustawienie ramion do przysiadów z hantlami, może sprawić, że będą one znacznie bardziej skuteczne niż przysiady ze sztangą. To konkretny przykład ogólnej idei, że każde ćwiczenie, które możesz wykonywać bezpiecznie i bez bólu, jest bardziej skuteczne niż ćwiczenie, które możesz wykonywać tylko z bólem. Jeśli możesz wykonywać zarówno przysiady z hantlami, jak i przysiady ze sztangą, doskonale, bez bólu iz dobrą formą w przypadku poszczególnych ćwiczeń prawdopodobnie najbardziej skorzystasz na wykonywaniu ich naprzemiennie przy tej samej wadze.

Główna różnica Przekonasz się, że sztanga to znacznie bardziej intensywny i „wybuchowy” trening, który wymaga większego obciążenia niż większość porównywalnych hantli. Ponadto zmienisz swoją formę w zależności od tego, czy wykonasz przysiad ze sztangą czy hantlami. Polecam zacząć od sztangi i być może poeksperymentować z hantlami, jeśli uznasz, że chcesz zmienić swój trening. Przeczytaj ten artykuł na temat przysiadów ze sztangą i zdecyduj sam.

Powodzenia – Neil Cook

Środek ciężkości jest znacznie inny. Najbardziej oczywistą konsekwencją jest to, że utrata go i upadek z hantlami oznacza upadek na około 3 stopy, zanim ciężar zatrzyma się na podłodze. Upadek ze sztangą za głową oznacza, że zatrzymujesz się, gdy uderzysz twarzą w podłogę.

Lubię przysiady z hantlami, zwłaszcza w garażu, kiedy nie ma nikogo, kto mógłby mnie uratować. Przeciąłem sztangę na pół i zmodyfikowałem ją z uchwytem 90 stopni do sztangi, aby zapewnić wygodę, oraz dodatkową długość pół drążka, aby ciężary odsłaniały kolana podczas podnoszenia i opuszczania. To dużo bezpieczniejsze rozwiązanie.

Martwy ciąg ze sztangą na pełnej długości nie działa, ponieważ kolana przeszkadzają, gdy zad opuszcza się na podłogę. W martwym ciągu zad jest wysoki, a golenie pionowo, więc sztanga się wysuwa.Inaczej jest w przypadku przysiadów, dlatego rozwiązanie z hantlami zapewnia bezpieczeństwo. Strata to potrzeba zachowania równowagi, gdy ciężar spoczywa na szyi.

Wolałbym nie robić twarzy, gdybym kiedykolwiek zemdlał. Lub odnieść kontuzję z powodu skręcenia, przechylania się, gdy nie udało się utrzymać kontroli. (Nigdy nie wiem, choroba, wiek itp.)