Czy to w porządku, jeśli położyłem nogę na ławce podczas wyciskania na ławce

Ta pozycja to tyle źle, ponieważ jest poprawne.

Jeśli Twoim celem jest czysty przerost lub chcesz bardziej skupić się tylko na klatce piersiowej i ramionach, ten rodzaj „stylu” jest lepszy, również nie ma większego wpływu na Twój kręgosłup. Uważaj, aby łokcie były bliżej ciała niż facet na zdjęciu, ponieważ jest to zdrowsze dla twoich ramion.

Jeśli Twoim celem jest siła, powinieneś rozważyć inny „styl” i potraktować ławkę naciśnij jako ruch całego ciała. Dlatego musisz używać nóg i napiętych pleców. Istnieje wiele różnych filmów z YouTube i powinieneś znaleźć odpowiedni dla siebie formularz.

Prawda jest całkiem prosta – obie drogi mogą być cenny w treningu, w zależności od celu … http://angrytrainerfitness.com/2012/01/fitness-fact-or-fiction-bench-press-feet-up-or-down/

Ogólnie nie ma recepty na to, jaka jest poprawna forma, spróbuj znaleźć ją dla swojego celu i ciała i popracuj nad tym.

Najważniejsze jest, aby zawsze myśleć o rozwoju ramion i pleców, ponieważ obecnie ludzie zaniedbują części ciała, które nie są widoczne w lustrze, ale są ważne dla równowagi mięśniowej i zdrowia.

Komentarze

• Nie. Ta pozycja jest błędna. Twój niestabilny i powoduje kontuzje, możesz też podnosić mniej.
• @Lasse – Jakie obrażenia są przez to spowodowane? Podnoszenie mniej … po co – trójbój siłowy? zależy to od twoich celów i nie ma dobrych lub złych celów … jeśli Twoim celem jest maksymalny ciężar, użyj stylu trójboju siłowego, jeśli Twoim celem jest hipertrofia, ten jest idealny i możesz łatwo pracować do 140-150 kg w tej pozycji – co byłoby całkiem dobre dla wzrostu mięśni … prawda? Możesz spowodować więcej obrażeń, podnosząc nisko ciężkie ciężary i nogi lub robiąc złe plecy … w tej pozycji twoje plecy są płaskie i bardziej celujesz w mięśnie klatki piersiowej i triceps.

Chociaż zobaczysz, że wiele osób to robi, jest to niewłaściwa forma, zwłaszcza jeśli podnosisz duże ciężary, stopy powinny być mocno osadzone na podłodze i pomoże Ci utrzymać równowagę.

1. Ten formularz jest nieprawidłowy, ponieważ Twoja stabilność jest zła. Podczas wyciskania na ławce bardzo ważne jest, aby utrzymać stabilną & pozycję skupioną wokół ciała, co oznacza napinanie brzucha i utrzymywanie stóp na ziemi, przebijanie pięt. Osobiście, Mogę potwierdzić, że moja ławka szybko poprawiła się o około 10 funtów, odkąd zacząłem stosować takie podejście.
2. To zależy od Twojego celu. Jeśli Twoim celem treningowym jest rozwinięcie czystej siły, może to pomóc, ale wtedy powinien rozważyć zrobienie martwej prasy ( tutaj „s przykład wideo). Jeśli Twoim głównym celem jest hipertrofia, są lepsze rozwiązania.

Komentarze

• Ta pozycja może być niewłaściwa, ALE jeśli postawisz stopy na ziemi, możesz się kołysać (? Mam nadzieję, że to jest poprawny angielski). zachowanie jest absolutnie złe!
• Ten styl ławkowania nie jest zły, powiedziałbym nawet, że jest jeszcze zdrowszy niż styl stóp na ziemi, ponieważ zmusza cię do użycia mniejszego ciężaru i jest bezpieczniejszy dla kręgosłupa i abs. Zależy to od celów lub okoliczności, które możesz mieć, a które dyktują właściwy styl
• Jeśli skupisz się na ramionach / brzuchu, istnieje wiele lepszych ćwiczeń na to. Ułożenie nóg w ten sposób oznacza załadowanie mniejszego ciężaru, mniej niż jeden jest do dyspozycji na ławce, a tym samym opóźnianie postępów. W jakich okolicznościach wolałbyś tę pozycję? Moją jedyną myślą jest kontuzja ramion, ale wtedy ' uniknę całkowicie ławeczki ze sztangą.
• Możesz używać tej pozycji do szybkiego wykonywania ławek, tylko do ćwiczeń hipertroficznych nie skupiaj się na podnoszeniu maksymalnego ciężaru lub jeśli masz skłonność do przepukliny lub innej formy urazów brzucha / ramion, ale nie chcesz zastępować ćwiczenia. ..
• @Ger_Moki, Nie ma nic złego w lekkim wygięciu pleców podczas wyciskania.