Czy to źle dla mnie przyjmowanie koktajli proteinowych bez ćwiczeń?

Jest tak dużo dezinformacji („bro-science”) w odpowiedzi i komentarze.

Zacznę od odpowiedzi na pytanie: Tak, shake proteinowy raz dziennie jako zamiennik posiłku jest całkowicie bezpieczny . To nie powinno Cię martwić. Czy potrzebujesz dodatkowego białka? Prawdopodobnie nie, chyba że faktycznie wykonujesz trening oporowy (a dla długoterminowego zdrowia powinieneś), to niewiele da ci. Jednak czy jest to niezdrowe? Nie, nie jest „t.

• Białko jest szkodliwe dla nerek mit: Jeśli masz już jeśli występuje choroba nerek, należy skonsultować się z lekarzem i rozsądna może być dieta niskobiałkowa. Jeśli jednak Twoje nerki są zdrowe, „zbyt dużo” białka nie stanowi zagrożenia ani szkody. Oczywiście jedynym powodem przyjmowania super wysokiej zawartości białka (250 g + / dzień) jest przyjmowanie anabolików.
  Spożycie białka w pożywieniu a czynność nerek
  Czy regularne diety wysokobiałkowe mają potencjał zdrowotny zagrożenia dla funkcji nerek u sportowców?
• Jest tak dużo białka, które organizm może zużyć na posiłek mit: Twoje ciało nie jest „głupie”, białko jest bardzo ważne dla przetrwania. Czy naprawdę wierzysz, że Twoje ciało jest ograniczone do 20–30 g na miejsce, a reszta jest „zmarnowana”? Możesz jeść tyle, ile potrzeba na jedno miejsce , przestań się tym martwić.
  Nadmiar białka nie „marnuje się”, jak ktoś tutaj stwierdził. Większość aminokwasów to aminokwasy glukogenne, co oznacza, że można je przekształcić w glukozę poprzez glukoneogenezę w wątrobie. Inne aminokwasy są ketogenne, więc można je przekształcić w ketony. I tak, chociaż ten proces nie jest zbyt wydajny, możesz uzyskać tłuszcz z białka.
• Częstotliwość posiłków mit: Praktycznie, jedyny wpływ na częstotliwość posiłków ma wyzwalanie syntezy białek (szlak sygnałowy leucyny mTOR), powinno to mieć znaczenie tylko dla profesjonalnych kulturystów, w takim przypadku posiłki powinny być rozdzielane co najmniej 2 godziny. posiłków dziennie. Dla wszystkich innych częstotliwość posiłków nie ma znaczenia .
  Zwiększona częstotliwość posiłków nie nie sprzyjać większej utracie masy ciała u osób, którym przepisano 8-tygodniową równoważną energetyczną dietę o ograniczonej energii
  Częstotliwość posiłków i bilans energetyczny

Komentarze

• +1 tylko za potwierdzenie dezinformacji.Szczerze mówiąc, ' jestem zdumiony, jak mało ludzie wiedzą o żywieniu w tej witrynie. Przy okazji fajny post.
• Tak, proces nie jest ' zbyt wydajny. Świetna uwaga.

Zdecydowanie nie jest źle, jeśli ktoś wypije koktajl białkowy bez ćwiczeń. Jest to bardzo podobne do jedzenia piersi z kurczaka, która zawiera 35 gramów białka. 35 gramów białka to 35 gramów białka, niezależnie od tego, skąd je otrzymujesz. Niektóre białka są różne, na przykład kazeina (powolne uwalnianie) i serwatka (szybkie uwalnianie), ale nadal jest to białko. Jak powiedział Freakyuser w swoim komentarzu, jeśli Twoja dieta jest wystarczająco dobra, nie powinieneś potrzebować koktajlu. W twoim przypadku wygląda na to, że używasz go po prostu jako zamiennika posiłku, co jest w porządku.

EDYCJA: To wszystko zależy od reszty Twojej diety.

Komentarze

• To ' nie jest do końca dokładne. Białko zwierzęce (np. mięso i nabiał) zawiera kompletne białko, co oznacza, że dostarcza wszystkich 10 niezbędnych aminokwasów. Inaczej jest w przypadku białka roślinnego, dlatego wegetarianie muszą pozyskiwać białko z różnych źródeł pożywienia.

Odpowiedź na to pytanie w rzeczywistości zależy od liczby spożywanych posiłków. Ale z drugiej strony, osobiście uważam, że jej nie potrzebujesz, ponieważ tkanki mięśniowe nie są poddawane żadnemu silnemu stresowi, który wymaga dostarczenia to z odżywkami białkowymi.

Jednak zdecydowanie możesz użyć koktajli proteinowych jako zamiennika posiłku. Uważaj jednak, aby shake proteinowy był „zamiennikiem” posiłku i nie był spożywany przed / po posiłku.

Jak powiedział wariat, zależy to od tego, ile białka otrzymujesz z diety. Czy zauważyłeś od czasu diety Atkinsa, że modne diety były super wysokobiałkowe i super niskowęglowodanowe? Czy wiesz, dlaczego to działa w przypadku utraty wagi? Ponieważ twoje ciało nie może magazynować białka. Przechowuje tłuszcz w postaci tłuszczu i przekształca niewykorzystane węglowodany w tłuszcz i również je przechowuje, ale białko … cóż, jeśli twoje ciało nie może go wykorzystać, gdy przechodzi wychodzi … Tylko że to nie jest takie proste. Twoje ciało nadal musi wysyłać to białko przez przewód pokarmowy, wątroba i nerki muszą wykonać dodatkową pracę i po co? Aby zmarnować białko.

Teraz nie mówię, że marnujesz białko, ale wielu ludzi z pierwszego świata po prostu je za dużo na jedno posiedzenie i nie zdają sobie sprawy z wpływu tego wszystkiego dodatkowa praca może mieć na ich narządy wewnętrzne. Idealnie byłoby dowiedzieć się, ile białka naprawdę potrzebujesz i uzyskać je ze zdrowej żywności, która jest również bogata w składniki odżywcze i rozprowadza ją w ciągu dnia.

Mam nadzieję, że to pomoże .

Edycja zaczyna się tutaj. Spożywanie nadmiaru białka w diecie (ponad 35% całkowitej liczby kalorii), zwłaszcza przy ograniczeniu węglowodanów, może prowadzić do gromadzenia się toksycznych ketonów, substancji wytwarzanych, gdy organizm wykorzystuje własny tłuszcz ogniwa do paliwa przy braku wystarczającej ilości węglowodanów. Ketony mogą uszkodzić nerki, gdy próbują wydalać te substancje. Towarzyszy temu odpowiednia utrata wody przez nerki, co prowadzi do odwodnienia. Objawy stosowania diety ketogenicznej mogą obejmować zmęczenie, bóle głowy, zawroty głowy, kołatanie serca i nieświeży oddech. Występuje nadmierny nacisk na serce, a zarówno masa mięśniowa, jak i poziom wapnia w kości spadają. American Heart Association nie zaleca diet wysokobiałkowych i niskowęglowodanowych, ponieważ często zawierają one produkty wysokotłuszczowe i mogą prowadzić do niedoborów niektórych składników odżywczych, takich jak błonnik i niektóre witaminy.

8 skutków ubocznych zbyt dużej ilości białka

zdecydowanie istnieje coś takiego jak jedzenie za dużo białko. Eksperci twierdzą, że pułapki związane z nadmiarem białka obejmują niebezpieczne lub wręcz zagrażające życiu stany, takie jak hiperaminokwasemia (nadmiar aminokwasów), hiperamonemia (nadmiar amoniaku), hiperinsulinemia (nadmiar insuliny), nie wspominając o nieprzyjemnych objawach, takich jak nudności i biegunka. Nadmiar białka definiuje się jako otrzymywanie ponad 35% całkowitej dziennej ilości kalorii z białka. Kulturyści i zawodnicy hardcore fitness najczęściej zalecają przyjmowanie jednego grama na funt masy ciała. Co ciekawe, naukowcy, którzy badali diety niskowęglowodanowe / wysokobiałkowe, zgadzają się również, że jeden gram na kilogram masy ciała to maksymalna ilość, jaką należy spożywać.

Zbyt dużo białka, zwłaszcza jeśli zawiera ono białko zwierzęce i mleczne, jest również wyjątkowo kwaśne i ma wpływ na starzenie się organizmu.

Encefalopatia wątrobowa może być wywołana przez: Spożywanie zbyt dużej ilości białka Encefalopatia wątrobowa to pogorszenie funkcji mózgu, które występuje, gdy wątroba nie jest już zdolny do usuwania toksycznych substancji z krwi.

Zagrożenia związane z nadmiarem białka, zdefiniowane jako sytuacja, w której białko stanowi> 35% całkowitego spożycia energii, obejmują hiperaminonemię, hiperamonemię, hiperinsulinemię nudności, biegunkę , a nawet śmierć Ten pochodzi z recenzowanego artykułu naukowego.

Ponownie, nie sugeruję, że jeden koktajl dziennie jest dla Ciebie problemem zdrowotnym lub nawet nie przynosi korzyści. zbyt wiele zmiennych do wzięcia pod uwagę. Moja zmiana polega jedynie na wskazaniu, że istnieje ryzyko przedawkowania białka i trudno nazwać 40% osób aktywnych chorobliwie nadmiernie.

„Można się spodziewać, że zbyt duże spożycie może spowodować jakiekolwiek typowe skutki uboczne białka serwatkowego, takie jak bóle głowy lub wzdęcia. Przewlekłe nadmierne spożycie jakiegokolwiek białka (w tym białka serwatki ) może być niezdrowa, ponieważ może obciążać nerki, a nawet prowadzić do uszkodzenia nerek. Leczenie przedawkowania białka serwatkowego. ”

http://weight-loss.emedtv.com/whey-protein/whey-protein-overdose.html

” Toksyczność białek występuje, gdy organizm nie jest w stanie pozbyć się potencjalnie toksycznych odpadów, które powstają w wyniku metabolizmu białek. „

http://en.wikipedia.org/wiki/Protein_toxicity

„Przedawkowanie” lub spożywanie większej ilości białka niż organizm może proces nie jest śmiertelny, spożywanie nadmiaru białka ma skutki uboczne, o których należy pamiętać. „

http://www.livestrong.com/article/428420-can-you-overdose-on-protein/

I wiele więcej tutaj: http://www.google.com/search?q=protein+overdose+symptoms

Robisz całkowite przeciwieństwo tego, co powinieneś robić. Powinieneś zacząć ćwiczyć, wyrzucać koktajle proteinowe i pobierać białka z mielonego indyka, łososia i piersi z kurczaka .