Chodzę na siłownię przynajmniej przez godzinę (czasami + 15 min) 2-3 razy w tygodniu. Robię 10 minut na orbitreku, 5 na stacjonarnym rowerze i 10 minut na bieżni. Następnie wykonuję ćwiczenia siłowe.
Czy to idealne wykorzystanie godziny? Czy przesadzam z cardio? Mam 90 kg / 200 funtów, 178 cm / 5 „10” i chcę schudnąć jako główny cel, a następnie nabrać mięśni.
Komentarze
- Brzmi dobrze do mnie, ale możesz rozważyć przeniesienie dwóch z trzech form cardio do po pracy siłowej.
- To zależy od intensywności cardio. Jak bardzo się naciskasz? Jakie jest Twoje szczytowe tętno? Na marginesie – możesz ćwiczyć, co chcesz, ale NIE zapomnij uzupełnić go solidną dietą.
Odpowiedź
Jeśli chcesz stracić FAT jako swój główny cel, osobiście postąpiłbym trochę inaczej.
Masz godzinę, spójrzmy na najlepszy możliwy sposób wykorzystania tej godziny, aby zmaksymalizować utrata tkanki tłuszczowej i potencjał wzrostu mięśni:
Aby rozpocząć
Ciepła działa dobrze, 10 minut na orbitreku, rowerze lub bieżni przyspieszy pompowanie krwi. Nie spędziłbym więcej niż 10 minut na rozgrzewce.
trening
Więc rozumiesz, że możesz osiągnąć lepsze wyniki odchudzania poprzez trening siłowy jako swoją podstawową rutynę bez wtrącania fragmentów cardio? p>
Trening siłowy jest głównie beztlenowy, co oznacza, że nie wymaga dużej ilości tlenu ani wytrzymałości, aby ukończyć rutynowo, będziesz zwiększać masę mięśniową ciała poprzez ćwiczenia z większą intensywnością, co z kolei stworzy bardziej odpowiednie środowisko do utraty tkanki tłuszczowej. Im więcej mięśni w twoim ciele, tym łatwiej będzie zrzucić tłuszcz.
Przez te trzy dni (poniedziałek, środa, piątek) zastosowałbym podział całego ciała (klatka piersiowa / plecy, nogi, ramiona). 45 minut solidnej rutyny, trochę odpoczynku, zobaczysz rezultaty.
Matematyka – Nauka
Zejdź z orbitreka i przejdź do tych wolnych ciężarów, okażą się one lepszym sposobem wykorzystania czasu, a oto dlaczego.
Jeśli przebiegniesz 10-minutową milę @ około 100 kalorii na milę w ciągu godziny spaliłbyś 600 kalorii, prawda? … DOBRZE!?!? Prawdopodobnie … ale czy w trakcie tego procesu zyskałbyś jakieś mięśnie? Jest to możliwe, chociaż byłoby to przede wszystkim w twoich nogach i rdzeniu.
Jeśli jesteś do tego uwarunkowany, to wspaniale, a niektórzy wolą to, jednak jeśli szukasz lepszej sylwetki, być może takiej z magazynu Mensfitness lub kulturysty, cardio jest aby nie być Twoją podstawową strategią utraty wagi lub budowania siły.
Jeśli ćwiczysz przez 30-45 minut, spalisz 300-500 kalorii przy średniej / wysokiej intensywności. Zyskasz mięśnie, a właściwie Ćwicz mięśnie w całym ciele, staniesz się silniejszy, gdy twoja siła wzrośnie, bieganie tej mili stanie się łatwiejsze, twoje ciało będzie się kondycjonować, a jeśli bieganie nadal jest twoim celem, możesz ćwiczyć od tego momentu.
Podsumowanie
Mówisz, że Twoim celem jest utrata wagi, a następnie zwiększenie masy mięśniowej, ale w rzeczywistości , prawdopodobnie najpierw będziesz chciał zyskać mięśnie, a potem stracić tłuszcz. Gdy już masz mięśnie, znacznie łatwiej będzie zrzucić tłuszcz, przeciwstawić się zrzucaniu wszelkiego rodzaju wagi, staniu się gałązką, d następnie próbując odzyskać mięśnie (które w trakcie procesu również przywróciłyby tłuszcz). Po prostu zrób to wszystko w jednym ćwiczeniu siłowym!
Nie zapominaj o swojej diecie, to właściwie więcej niż połowa sukcesu, ale nie o to chodzi, więc …
Komentarze
- +1, budowanie większej ilości mięśni = spalanie większej ilości kalorii przez cały czas. Aby schudnąć, buduj mięśnie.
- Czy możesz również dodać link, zwłaszcza jeśli chodzi o zużycie energii między cardio a siłą?
- nerdfitness.com/blog/2010/02/01/…