Ile mil jazdy wymaga takiego samego wysiłku, jak jedna mila biegu?

Jeśli chcesz wziąć udział w zawodach, które dają (dobry biegacz , przeciętny kolarz) nawet szanse przeciwko (dobry kolarz, przeciętny biegacz), możesz użyć tego samego współczynnika co triathlon Ironman .

Ma 112-milowy (180,25 km) rower i maraton 26,2-milowy (42,2 km), co daje stosunek dystansu przejechanego na rowerze do dystansu na mniej więcej 17/4 .

EDYCJA:

Na podstawie pytań w komentarzach pozwól mi wyjaśnić.

Myślę 17/4 to prawdopodobnie bardzo niska strona na długi wyścig. Zrobiłem podwójny metryczny wiek z 3 km wspinaczki i jeździłem następnego dnia. Wątpię, czy mógłbym biec dzień po maratonie na czymkolwiek innym niż łagodny zjazd.

Jednak na krótszych dystansach wydaje się, że bardziej rozsądne. Jeśli popchnę się przez 10 km (6,2 mil), spodziewam się, że zabrałoby mi to więcej niż gdybym walił na 42 km (26 mil) mil, ale to „dlatego, że jestem” lepszym rowerzystą. Myślę, że młotkowanie wymagałoby tyle samo więcej od niektórych moich przyjaciół biegaczy.

Słabi kolarze mogą skorzystać na przygotowaniu silnego rowerzysty w sposób, którego nie są w stanie słabi biegacze, ale myślę, że jestem wystarczająco silny, aby rzucić silny biegacz / słaby rowerzysta, więc to nie jest czynnik. Zdecydowanie chciałbym jednak najpierw przejechać się, ponieważ w przeciwnym razie bieg mógłby mnie na tyle wyczerpać, że miałbym więcej problemów z upuszczeniem ogona.

Komentarze

• drmirkin.com/fitness/run_or_cycle.html Nie ' nie miej czasu na matematykę. .
• @ wdypdx22, 17/4 to 4,25, więc równoważna prędkość jazdy na rowerze według tego łącza wynosi 10 mil na godzinę. To ' jest prawdopodobnie trochę powolne jak na coś konkurencyjnego, więc może skłaniasz się ku bieganiu bardziej niż żelazny człowiek, chyba że ' jesteś na wzgórzu teren, na którym rowerzysta zużywa znacznie mniej energii na walkę z oporem wiatru.
• @ wdypdx22, nigdy nie twierdziłem, że OP wspomniał o Ironmanie. Przedstawiłem to jako przybliżone przybliżenie dla zawodów rowerowych / biegowych, które, jak przypuszczam, zostały zważone na podstawie jakiejś analizy sportowców trenujących crossowy, którzy pochodzą ze środowisk pływania / jazdy na rowerze / biegania.
• @ wdypdx22, proszę zobacz moją zmianę.
• @ wdypdx22, ” Dlaczego nie ' t kalorii nie byłoby bardziej sprawiedliwą miarą? ” Ponieważ to ' po prostu nie jest tym, jak mierzone są rasy. Ciężarowcy spalają więcej kalorii, ponieważ utrzymanie dodatkowej masy mięśniowej wymaga wyższego metabolizmu. Wyścigi są mierzone pod kątem pokonywania jakiejś naturalnej przeszkody, tak aby wydajni, wykwalifikowani jeźdźcy mogli konkurować z młodymi, silnie umięśnionymi, niewykwalifikowanymi. Jeśli chcesz zawody kaloryczne, wypróbuj Mr. Universe.

Krótka odpowiedź na Twoje pytanie brzmi „Prawdopodobnie między 2,5 a 3,5 mili; im szybszy biegacz, tym bliżej 2,5, a im wolniejszy biegacz, tym bliżej 3,5”. Długa odpowiedź jest dość długa.

Jak już zauważyłeś w swoim pytaniu, pełna odpowiedź zależy od tempa; ale zależy to również od nawierzchni, na której się jeździ lub na której się jeździ, czy jest pod górę, w dół, czy płasko, czy jest wietrznie czy spokojnie, i jak „aero” jest rowerzysta. To powiedziawszy, jeśli mówimy o rowerze szosowym na twardej, płaskiej powierzchni w spokojnych warunkach, możliwe jest oszacowanie „równoważnej” odległości. Poniższa tabela przedstawia prostą odpowiedź, która przedstawia dystans, jaki należy pokonać w danym czasie, aby wyrównać wysiłek związany z przebiegnięciem mili w danym tempie.

Na tym wykresie oś X to tempo biegu na milę, a oś Y przedstawia odległość, jaką należy pokonać w tyle samo czasu. Na przykład, jeśli możesz przebiec milę w 4 minuty, równoważnym dystansem rowerowym, jeśli jedziesz „w kroplach”, byłoby przejechanie około 2 mil w ciągu tych samych 4 minut (czyli średnio 30 mil na godzinę). Jeśli przebiegłeś milę w tempie 10 minut / mil, pokonanie mili zajmie Ci 10 minut, a równoważny dystans rowerowy to przejechanie około 3,5 mili w ciągu tych samych 10 minut (czyli średnio około 21 mil na godzinę) .

Jak obliczono wykres? Podczas biegania moc potrzebna do biegu X metrów / sekundę to około X watów / kg masy ciała (por. Hall, Figueroa, Fernhall i Kanaley, 2004 ) lub McArdle, Katch & Katch, 2007 ), podczas gdy moc potrzebna do jazdy z prędkością Y metrów / sekundę zależy od Y ^ 3 (por. Wilson i Papadopoulos, 2007 ). Tak więc, jeśli znamy ilość czasu potrzebnego na przebiegnięcie mili, wagę osoby i roweru oraz kilka innych upraszczających założeń, możemy dokonać konwersji. Dokładne oszacowanie mocy biegowej będzie zależeć od ogólnej wydajności metabolicznej danej osoby, ekonomii energetycznej biegacza (to znaczy tego, jak ekonomiczny w sensie energetycznym jest styl biegania danej osoby) oraz spoczynkowego tempa metabolizmu biegacza , ale powszechnie obserwuje się, że dla osoby o normalnej budowie, bez niezwykłych zdolności lub niepełnosprawności, wydatek energetyczny podczas biegania po twardej płaskiej powierzchni będzie wynosić od około 0,8 do 1,1 kcal / kg / km. Dlatego też powszechną zasadą jest, że bieganie wymaga około 1 kcal / kg / km. Na kilokalorię przypada 4,2 dżula, ale całkowita wydajność metaboliczna zwykle mieści się w zakresie 19–25%; jeśli przyjmiemy wartość 23,8% dla GME, możemy wyprowadzić szczęśliwe uproszczenie, że (prędkość jazdy w metrach na sekundę) * (masa ciała w kg) jest rozsądnym oszacowaniem mocy w watach; lub prędkość w metrach / sekundę ~ waty / kg.

W przypadku tego wykresu najpierw obliczyłem prędkość w metrach na sekundę dla różnych prędkości biegania wzdłuż osi X, z odległości 4-minutowej mili (= ~ 6,7 m / s) do 10 minut mili (= ~ 2,7 m / s). Zgodnie z praktyczną zasadą, wymaga to około 6,7 wata / kg do około 2,7 wata / kg. Następnie przyjąłem „średnie” wartości współczynnika oporu toczenia (Crr) 0,005, płaskiej nawierzchni, bez wiatru i CdA (powierzchnia oporu) rowerzysty wynoszące 0,25, 0,33 i 0,42 m2 (typowe dla rowerzysta szosowy „na aerobarach”, „w kroplach” i „na maskach”) i obliczył prędkość rowerową dla rowerzysty, który jest w stanie wytworzyć od 6,7 wata / kg do 2,7 wata / kg. Tempo biegu określa łączną ilość czasu potrzebną na przebiegnięcie mili, więc pytanie brzmi: „jak daleko musi rowerzysta produkujący tak dużą moc w takim samym czasie, jaki upłynął?” Znajomość prędkości i upływającego czasu pozwala obliczyć dystans. To jest pokazane na osi Y. Zwróć uwagę, że dla najszybszych biegaczy równoważny dystans rowerowy zbliża się do 2 mil, podczas gdy dla najwolniejszych biegaczy rywalizujących z najbardziej aerodynamicznymi rowerzystami równoważny dystans rowerowy zbliża się do 4 mil. Tak więc, dla przyjaznego wyścigu między tobą a twoim współpracownikiem, jeśli żaden z was nie jest sportowcem światowej klasy, rozsądny zakres to 2,5x – 3,5x dystans biegu, aby utrudnić wyścig, tak aby oboje ukończyli w przybliżeniu w tym samym. czas.

Gdyby rowerzysta był nieco bardziej aerodynamiczny (na przykład, gdyby rowerzysta używał przedłużeń aerodynamicznych, a następnie CdA było poniżej 0,25 m ^ 2), zakręt przesunąłby się w górę i kierowca musiałby jechać dalej w taką samą ilość czasu (czyli szybciej), aby dopasować się do wydatku energetycznego biegacza. Jeśli rowerzysta był nieco mniej aerodynamiczny (na przykład, jeśli pozycja rowerzysty była bardziej wyprostowana lub miał na sobie luźne i luźne ubranie), rowerzysta zużywałby energię w szybszym tempie, więc krzywa przesunęłaby się w dół.

Z grubsza weryfikacja tego przybliżenia jest taka, że anegdotycznie ludzie, którzy zarówno biegają, jak i jeżdżą na rowerze, twierdzą, że przebiegnięcie 10 km w około 42 minuty jest mniej więcej tak ciężko, jak jazda 40 km w godzinę. To „tempo biegania wynoszące około 6:45 na milę, a na wykresie oznacza to, że jazda na rowerze wynosi około 2,75 mili w ciągu 6:45, czyli około 24,5 mil / h – czyli 39 km / h. Nasza praktyczna zasada dotycząca równoważności to” pomiędzy 2,5 i 3.5 razy dalej; bliżej 2,5 raza, jeśli biegacz jest szybki i bliżej 3,5 dla wolniejszego biegacza. ”Przebiegnięcie mili w tempie 6:45 jest umiarkowanie szybkie, więc spodziewalibyśmy się, że równoważny mnożnik dla dystansu rowerowego będzie bliżej 2,5 niż 3,5 – jak widać, przewidywany mnożnik wynosi 2,75, więc praktyczna reguła wydaje się działać. Dalsze dowody można zebrać z duatlonów lub triathlonów. Poniżej można zobaczyć dane z Mistrzostw Świata Ironman 2010 w Kailua-Kona na Hawajach. Ironman obejmuje przepłynięcie w oceanie o długości 2,3 mili, przejażdżkę rowerem o długości 112 mil i maraton o długości 26,2 mili. Poniższa macierz wykresu rozrzutu pokazuje czasy pływania, jazdy na rowerze i biegu (w godzinach) dla każdego z ukończonych.

Jeśli zignorujemy etap pływania i skoncentrujemy się tylko na związku między biegiem a rowerem, możemy je rozdzielić odpowiednik 10-tysięcznego czasu jazdy i 40-tysięcznego czasu jazdy na rowerze, tak jak tutaj:

Te dwa ostatnie wykresy wyraźnie pokazują, że równoważny dystans roweru będzie w dużej mierze zależał od tempa biegu, ale także od osoby. Na wykresie rozrzutu występuje dużo „rozrzutu”, co oznacza, że choć praktyczna reguła jest rozsądna, nie jest precyzyjna.

Komentarze

• Wygląda na to, że ' używasz Matplotlib. Bardzo ładne wykresy, skąd wziąłeś te dane? Warto ' zauważyć, że ogólny czas dobrze koreluje z cyklami i czasem biegu, ale nie tak dobrze z czasem pływania (tzn. Czas pływania nie byłby dobrym wskaźnikiem czasu całkowitego). W końcu (myślę, że to wiesz), wykresy w prawym górnym rogu i w lewym dolnym rogu są względem siebie symetryczne, więc czasy kreślenia są niepotrzebnie podwajane.
• @heltonbiker: Dane zostały pobrane z witryny Ironman. Wykresy zostały wykonane za pomocą języka R, przy użyciu podstawowej funkcji graficznej ” par „, która tworzy macierz wykresu rozrzutu. Użyto nieco niestandardowej funkcji, aby narysować gładką czerwoną linię na górnych wykresach.
• To świetna odpowiedź. Mam jeden problem z porównywaniem czasu biegania do czasów jazdy na rowerze Ironman: zmęczenie! Bieganie następuje po jeździe na rowerze, więc naturalne jest założenie, że zawodnik będzie biegł wolniejszym tempem w stosunku do jazdy na rowerze, niż gdyby oba zdarzenia były odwrócone. To powiedziawszy, jest to prawdopodobnie nieco złagodzone przez znaczące wymagania dotyczące wytrzymałości (prawdopodobnie jest to ' lepsza strategia utrzymywania możliwie równego wysiłku podczas obu wydarzeń). Ciekawie byłoby również rozważyć stosunek zarówno do dystansów sprinterskich, jak i długodystansowych.
• @StephenTouset, ' zrobiłem podobnie dla krótkich duatlonów, w których mieć nogę roweru pomiędzy dwoma biegami. Tutaj ' to przykład podziałów: anonymous.coward.free.fr/wattage/duath-splits.png
• Istnieje świetny wykres pokazujący liczbę przejechanych kilometrów w zależności od tempa biegu lub prędkości biegu. Jednak aby efektywnie korzystać z tego wykresu, czy można go ponownie opublikować z a) osiami X i Y pokazującymi znaczniki każdej 0,1 oraz b) liniami siatki? W ten sposób znacznie łatwiej byłoby odczytać dokładne wartości z trzech pokazanych krzywych.

Chociaż pomysł porównania dystansów odcinków kolarskich i biegowych w triathlonie Ironman może początkowo wydawać się atrakcyjny, szybko przekonasz się, że czasy na tych dystansach nie są takie same. Część kolarska Ironmana zajmuje zazwyczaj około 1,25 razy więcej czasu niż część biegowa, różniąc się nieco między zawodnikami, ale zawsze waha się około 1,25 razy dłużej w przypadku jazdy na rowerze.

Lepiej byłoby porównać ustanowione rekordy świata przez taki sam okres czasu. Tak się składa, że istnieją rekordy świata dotyczące maksymalnego dystansu pokonanego w ciągu godziny zarówno na rowerze, jak i w biegu. Obecnie rekord godzinowy w bieganiu to zaledwie kawałek ponad 21 km. Rekord godzin jazdy jest nieco trudniejszy ze względu na fakt, że został ustanowiony dla wielu różnych typów rowerów, z których wiele jest obecnie nielegalnych w zawodach. Jednak rekord godzinowy na standardowym rowerze szosowym z opuszczaną kierownicą ze stalową ramą, zaokrąglonymi rurami i drucianymi szprychami (podobnie jak ten, na którym większość z nas może jeździć dziś po drogach) należy do nikogo innego, jak wielkiego Eddyego Merckxa i nieco ponad 49 km. Sugeruje to stosunek około 5: 2 między jazdą na rowerze a bieganiem.

Jednak porównując kalorie spalone w ciągu godziny jazdy na rowerze z godziną biegu, nie można uzyskać takiego samego przybliżonego stosunku 5: 2. Jest on trochę bliższy 2: 1. Ten stosunek faktycznie wydaje się być prawie liniowy, przynajmniej dopóki nie zbliżysz się do prędkości na poziomie zawodowym, gdzie kalkulator kalorii, którego używałem, osiągnął szczyt. NB: Obliczałem kalorie spalone przez 190-funtowego mężczyznę.Wartości i współczynniki okazują się szalenie różne, gdy masa ciała zbliża się do bardzo szczupłego i bardzo ciężkiego.

Więc myślę, że to naprawdę zależy od miernika, którego chciałbyś użyć do porównania.

Problem polega na tym, że poświęcony wysiłek jest inny.

„Dobry” 45-letni biegacz zdolny do zakwalifikowania się na Boston Marathon może odbyć maraton o 3:30 (26,2), podczas gdy „dobry” rowerzysta na stosunkowo płaskim torze może pokonać około 90 mil na rowerze w tym samym czasie (87,5 mili przy 25 milach na godzinę). Maratończyk byłby prawdopodobnie bardzo zrobione na cały dzień, podczas gdy motocyklista prawdopodobnie nadal miałby trochę w zbiorniku.

Doprowadź do skrajności, przebiegnij sprint na 100 m tak mocno, jak tylko potrafisz. Niech twój kumpel zrobi okrążenie 400 m na welodromie Rowerzysta szybciej dojdzie do siebie. Z drugiej strony (bieganie / jazda na rowerze przez 12 godzin +) sytuacja jest jeszcze bardziej mroczna. Jak podkreśla HeltonBiker, porcja nie jest liniowa (wątpię, żeby była nawet kwadratowa). Kwestionowany jest również poziom sprawności. Ponieważ w istocie pomnażasz wysiłek, małe różnice między poziomami sprawności zostaną zniweczone.

Na zawodach możesz wyrównać szanse na pół i uczynić je mniej więcej równoważnym wysiłkiem wydany. Moje 0,02 USD byłoby na zakup monitorów tętna (nawet zwiększyłbym poziom i wziąłbym urządzenia GPS), które uwzględniają rodzaj aktywności, tętno itp., Aby wygenerować liczbę spalonych kalorii. Osoba, która najbardziej pali w określonym czasie, wygrywa.

Jeśli chcesz wystartować w jednym wyścigu, a nie w dłuższych zawodach, powinieneś spojrzeć na średnie czasy dla równoważnych wyścigów. Różne dystanse triathlonowe byłyby dobrym początkiem, ale odrzuciłbym czas biegu o 5-10%, ponieważ biegacz nie będzie najpierw pływał i jeździł na rowerze!

Komentarze

• Naprawdę? 90 mil w 3 i pół godziny? To ' jest nie tylko dobre. To ' jest naprawdę zbliżone do prędkości, jaką rekordzista świata na 100 mil ustanowił na torze. To ' nie jest uczciwym porównaniem dla 40-letniego maratończyka o godzinie 3:30. Rozumiem, ale liczby są dalekie.
• Powiedziałem ” dobry ” rowerzysta. Średnia prędkość 25 mil na godzinę na płaskim torze nie jest wykluczona. Znam kilku motocyklistów, którzy pasowaliby do tego zakresu. Jeśli chodzi o rekord świata, różnica odległości znacznie przekracza 10% ((100 – 87,5) / 100 = 12,5%). Jest to ogromna różnica na bardziej konkurencyjnych poziomach. OK, ' dam ci trochę … powiedzmy 3:15 maraton, aby zbliżyć poziom sprawności … teraz rowerzysta 25 mil na godzinę pokonał tylko 81,25).
• Ja ' nie mówię, że 25 mph na płaskim torze jest wykluczone. ' mówię, że tempo przez ponad trzy godziny nie jest ' t tym samym, co przebiegnięcie maratonu w tym czasie. Maraton o 3:30 (a nawet 3:15) jest godny podziwu, zwłaszcza dla 45-latka. 90 mil w tym samym czasie jest absolutnie gwiezdne. Przejechanie 80 mil w 3:15 lub 90 mil 3:30 jest bardziej porównywalne z przebiegiem 30-35 mil w tych samych ramach czasowych.

Możesz spróbować raz, aby uzyskać wartości bazowe. Na przykład. oboje idziecie i robicie swoje przez godzinę, a potem wracacie z wynikami. Następnie możesz użyć tego jako swojego współczynnika.

Aby zapobiec wzajemnemu fałszowaniu kalibracji, możesz zachować średnią biegową, którą oboje próbujesz pokonać.

Oczywiście rower zawsze będzie wygrać z powodów podanych powyżej i ponieważ na rowerze można zwiększyć efektywność wydając pieniądze, podczas gdy biegacz nie może.

Bardziej uczciwym zawodem byłoby współzawodnictwo w sportach i uczciwe porównywanie wyników. Np. „Udało mi się pokonać Cię o 15%, kiedy jeździłeś na rowerze, a Ty pokonałem mnie o 12,3%, kiedy biegałem”. Czy cokolwiek innego.

Mam ponad 50 lat i przejechałem na rowerze około 10 000 km (z 36 km codziennych dojazdów do pracy) w ciągu ostatnich 15 miesięcy.

Dopiero niedawno (po tym wszystkim) stwierdziłem, że mam wystarczająco dużo siły w nogach, stopach i sercu, aby w ogóle przebiec każdy ciągły dystans.

Tak więc dla mojego ciała, rzeczywiste bieganie (na palcach, a nie piętach) było niewątpliwie trudniejsze (i wymagało rok jazdy na rowerze jako treningu, aby zacząć biegać).

W Bułgarii mamy coroczny wyścig na 100 km w górach Witosza. Szybcy spacerowicze / biegacze ruszają o północy, a rowerzyści o 6 rano. W terenie asfaltowe i górskie szlaki, ze zboczami w górę iw dół. To jest uważane za sprawiedliwe.

Osobiście współczuję biegaczom z powodów wymienionych w innych odpowiedziach – chodzenie 100 mil – heroiczne tortury, jazda na rowerze 100 mil – przyjemność.