Chodzę na siłownię od 3 miesięcy.
Jak rozgrzać biceps? Proszę, daj mi jakąś sugestię. Nie znam zasad.
Jakie kroki należy wykonać, aby poprawić mój biceps?
Czy trening w niskiej wadze to poprawa naszych mięśni?
Komentarze
- Użyj ich, aby coś podnieść. ' d opublikowałem odpowiedź, ale poważnie?
- Zawsze używam dużych ciężarów do obliczania próbki .. Ale prowadzi to do bólu dłoni.
Odpowiedź
Ogólnie rozgrzanie mięśni wymaga jedynie wykonywania ruchu z mniejszymi ciężarami. Dobrze jest używać zestawów po 5, a następnie zmniejszać się w miarę zbliżania się do masy roboczej.
Jednak jeśli odczuwasz ból dłoni, sprawdzę twoją formę. Czy to strzelanie z bólu od łokcia? Jeśli tak, możliwe, że nadmiernie obciążasz ten staw i masz zapalenie ścięgien.
Upewnij się, że ćwiczysz mięśnie, o których myślisz, że jesteś. Na przykład, jeśli twoje ciało kołysze się tylko po to, aby podnieść sztangę podczas wykonywania loków ze sztangą, musisz wzmocnić rdzeń, zanim będziesz mógł poprawić biceps – co ogólnie nie jest złym pomysłem.
Odpowiedź
Ponieważ „nie jesteście tutaj konkretni, mogę udzielić tylko niejasnej odpowiedzi. Jeśli bicepsy się nie poprawiają, oznacza to, że nie podajesz wystarczająco dużo bodźca, aby wywołać u nich reakcję adaptacyjną (wzrost). Mogę wykonać prawie wszystkie ćwiczenia bicepsa, których potrzebuję, z podciąganiem się lub podciąganiem z obciążeniem.
Jakie są Twoje cele? Zdrowie? Długowieczność? Wydajność?
Komentarze
- zdrowie jest najważniejsze.
Odpowiedź
Jeśli szukasz sposobów na poprawę mięśni bicepsa, możesz wykonać wiele ćwiczeń.
Świetnym sposobem jest wskoczenie na drążek (którego używałbyś do podciągania się), unosząc głowę nad drążek, a następnie bardzo powoli opuszczając się. to 5 razy sprawi, że będziesz bardzo zmęczony, ale powtarzanie z czasem drastycznie poprawi twoje bicepsy.
Jeśli szukasz dobrego sposobu na ćwiczenie innych mięśni, prostym sposobem na to jest 15, 12 , 10, 8, 6, 4 metoda. Zaczynasz od łatwego dla siebie ciężaru i wykonujesz 15 powtórzeń. Zmniejsz nieco wagę ciała i wykonaj 12 z nich. Obniżaj wagę, aż dojdziesz do 4. Jeśli możesz zrobić 4 takie wagi, obniżaj ją jeszcze bardziej i dalej, aż nie będziesz mógł już więcej.