Komentarze
Odpowiedź
Jeśli stosujesz zbilansowaną dietę bogatą w owoce i warzywa, prawdopodobnie nie potrzebujesz nawet multiwitaminy ani innych suplementów. Ostatnio pojawiły się nawet kontrowersje dotyczące bezpieczeństwo multiwitamin w ogóle.
Osobiście biorę multiwitaminę, 2-3 mg oleju rybnego dziennie i 3000-5000 jm witaminy D. Od czasu do czasu uzupełniam elektrolitami, które zawiera witaminę C, na przykład Emergen-C.
Ogólnie będzie się różnić w zależności od osoby. Nie dostaję dużo ekspozycji na słońce dlatego biorę tak dużą dawkę witaminy D, z drugiej strony, ktoś, kto pracuje cały dzień na słońcu, prawdopodobnie nie musiałby jej nawet uzupełniać.
Na koniec, suplementy nigdy nie zastąpią prawdziwego jedzenia. Wiele z nich tak naprawdę nic nie robi, niektóre mają min lub efekt, ale ostatecznie o wiele bardziej liczy się twój rzeczywisty styl życia.
Odpowiedź
-
Cynk – 30 mg dziennie na uzupełnienie testosteronu. Cynk można łatwo zmniejszyć podczas treningu.
-
Białko – masa ciała w funty x 1 gram. np. jeśli ważysz 150 funtów, zażywaj 150 gramów białka dziennie. naturalnie lub w formie suplementu. CODZIENNIE, NAWET W DNI WOLNE.
-
Omega 3 – Układ sercowo-naczyniowy zdrowie
-
Kompleks witamin z grupy B – metabolizowanie tłuszczów, białek i węglowodanów
-
Magnez – 400 mg na mięśnie i kości. W połączeniu z kompleksem B (b6) i cynkiem tworzy ZMA lub naturalny wzmacniacz testosteronu.
-
Witamina E – 200 j. dziennie dla zdrowia antyoksydantów.
Odpowiedź
Istnieje bardzo niewiele opartych na dowodach korzyści wynikających z przyjmowania suplementów witaminowych innych niż rozpoznane niedobory. Jedną z prawdopodobnych korzyści jest witamina D w zależności od tego, ile czasu spędzasz na słońcu. Mieszkam w Skandynawii, więc biorę 400-800iu dziennie. Ogólnie umiarkowanie zbilansowana dieta powinna wystarczyć, aby uzyskać prawie wszystkie wymagane witaminy.
Odpowiedź
Biorę kompleks witamin z grupy B, aby pomóc mi podczas podnoszenia ciężarów i biegania.
Zanim zacząłem to brać, za każdym razem, gdy idę na siłownię w trybie leniwym, naprawdę brakuje mi energii, aby ukończyć moje zestawy.
Po rozpoczęciu przyjmowania tego kompleksu witamin z grupy B, nawet gdy jestem leniwy, kiedy zaczynam podnosić, pojawia się przypływ energii, z którego czerpię, nawet ciężko jest wyczerpać całą energię, ponieważ wymagałoby to ode mnie ciężkiej pracy, bym czuł się zmęczony. Naprawdę zauważyłem dużą różnicę. Moim zdaniem jest to lepsze niż picie kawy, ponieważ picie jej wieczorem (ćwiczę o 19:00) nie pozwala mi spać i czasami daje mi kołatanie serca. Biorę to również, gdy jestem NAPRAWDĘ zestresowany w pracy i to przynosi mi ulgę. Wreszcie, z tego, co rozumiem, ponieważ jest rozpuszczalny w wodzie, nie jest tak szkodliwy w porównaniu z witaminami na bazie tłuszczu.
Ten artykuł daje pewne wyobrażenie.
Odpowiedź